.png "عصر ایران")
۲۹ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ آذر ۱۴۰۴ - ۲۳:۱۳
بارش ۶۰ سانتی متری برف در کنگ خراسان (فیلم) ۵ عادت صبحگاهی برای سالم ماندن
عادات سالم صبحگاهی سلامت جسمانی شما را تحت تاثیر قرار میدهد. حفظ تمرینات ساده، مانند هیدراتاسیون، ورزش، صبحانه مناسب، مدیتیشن یا قرار گرفتن در زیر نور خورشید میتواند جنبههای فیزیکی و روانی را بهبود بخشد و بدن را در برابر احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن مقاوم کند.
این عادات باعث تنظیم سطح قند خون، تقویت ایمنی، تقویت انرژی و کاهش استرس میشود و به سلامت بهتر قلب، استخوانهای قوی تر و بدن انعطاف پذیرتر کمک میکند. ثبات در این روالها نه تنها سبک زندگی سالمتری را ترویج میکند، بلکه به شما قدرت میدهد تا سلامتی خود را تحت کنترل داشته باشید و راه را برای زندگی عاری از شرایط مزمن قابل پیشگیری هموار کنید.
آغاز روز با هیدراتاسیون
به گزارش همشهری آنلاین، روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب برای آبرسانی به بدن خود پس از خواب آغاز کنید. این عادت ساده به شروع متابولیسم و دفع سموم کمک کرده، از عملکرد مناسب اندامها حمایت کرده و به سلامت کلی کمک می کند. هیدراته ماندن در صبح، پایه و اساس یک روز سالمتر را در پیش رو میسازد.
فعالیت بدنی
از انجام تمرینات صبحگاهی مانند یوگا، پیاده روی، یا مقداری ورزش کاردیو (هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریهها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب میشود.) برای انرژی بخشیدن به صبح ها استفاده کنید. این فعالیت ها سلامت قلب را بهبود می بخشد، ایمنی شما را تقویت میکند و سطح استرس را کاهش میدهد.
صبحانه مقوی بخورید
صبحانه: سرشار از غلات کامل، پروتئین بدون چربی و میوههای تازه، باعث میشود صبح قند خونتان ثبات داشته باشد. این نوع صبحانه منبع انرژی پایدار برای سلامتی طولانی مدت است. یک وعده غذایی متعادل باعث میشود بدن به خوبی روز خود را شروع کند و سلامتی کلی را تضمین میکند.
ذهن آگاهی یا مدیتشن
برای حفظ آرامش و تمرکز، چند دقیقه در صبح را به مدیتیشن اختصاص دهید. این فعالیت مبتنی بر تمرکز سطح استرس شما را کاهش میدهد، ذهن شما را تیزتر میکند و شما را از نظر عاطفی قوی نگه می دارد. مدیتیشن به صورت روزانه به شما این امکان را می دهد که هر روز با چالش های بیشتری با تعادل و نگرش مثبت در مورد آنها مقابله کنید.
دریافت نور خورشید
هر روز صبح چند دقیقه را در زیر نور طبیعی خورشید بگذرانید تا به طور طبیعی سطح ویتامین D را افزایش دهید،که برای حفظ استخوانها و سیستم ایمنی قوی ضروری است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین از خلق و خوی کلی و حفظ و ارتقای انرژی پشتیبانی میکند و آن را به عنوان راهی ساده و در عین حال موثر برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما پیش رویتان باز میکند.
این عادات با ارتقای سلامت عمومی و کاهش خطرات بیماریهای مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی سازگار است.
لینک کوتاه: کپی لینک
برای اولین بار وزارت خارجه سوریه، نقشه ای بدون بلندی های جولان منتشر کرد! (+عکس) برخی مدارس یزد فردا یکشنبه غیرحضوری شدند مضرات خوابیدن در مقابل تلویزیون و فایده عجیب این کار آمریکا دومین کشتی را در نزدیکی آب های ونزوئلا توقیف کرد زلزله هالند در لیگ برتر؛ رکورد تاریخی کریستیانو رونالدو شکسته شد یحیی گلمحمدی پس از عبور از سد چادرملو: در جام حذفی جای اشتباه نیست/ مسیر سختی تا قهرمانی داریم غیرحضوری شدن مدارس فردا در برخی از بخشهای استان قم ترکیه: ایران تلفات سنگینی به پژاک وارد کرد فوت ۴ نفر بر اثر گاز مونوکسید کربن در خراسان جنوبی آتشبازی هالند در اتحاد؛ پیروزی قاطع منچسترسیتی مقابل وستهام برگزاری جلسه سران قوا به میزبانی به میزبانی پزشکیان استایل کلاسیک امید معلم و پوشش سنتی همسرش در شب پرفروغ حافظ ۲۴ (فیلم) جزئیات ۳ ماهواره ایرانی که ۷ دی پرتاب میشوند تضاد رنگی جذاب در استایل صحرا اسداللهی؛ هنرنمایی با ست سرمهای و قرمز در شب ستارهها (فیلم) وزیر دفاع ترکیه: پژاک خود را آماده شکست ایران در جنگ با اسرائیل کرده بود / این سناریو محقق نشد / ایران تلفات سنگینی بر پژاک وارد کرد
اخبار و تحلیل های ترکیه
نظرسنجی
طنز «مهران مدیری» را بیشتر دوست دارید یا طنز «رضا عطاران» را؟