تاریخ:
افزایش قربانیان تیراندازی در مدرسۀ تایلندی 
درس هفتاد و پنج
کاهش فشارخون در ۵ دقیقه با این راهکار طلایی!
مطالعهای جدید نشان میدهد حتی فقط ۵ دقیقه ورزش شدید در روز به کاهش فشار خون کمک میکند.
تجزیهوتحلیل دادههای نزدیک به ۱۵ هزار نفر نشان میدهد چند دقیقه دویدن، دوچرخهسواری، بالا رفتن از پلهها یا پیادهروی سریع تاثیر مثبتی بر فشار خون دارد.
بر اساس گزارشی که در مجله «گردش خون» (Circulation) منتشر شد، افزایش فعالیت تا ۲۰ دقیقه، خطر ابتلا به بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد.
«مارک همر»، استاد پزشکی ورزش در دانشگاه کالج لندن میگوید: ورزش، مهمترین عامل مرتبط با فشار خون است.
به گزارش ایندیپندنت، افراد مبتلا به فشار خون بالا بیشتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی قرار دارند. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا، در سال ۲۰۲۲ میلادی عامل اولیه مرگ ۶۸۵ هزار و ۸۷۵ نفر در ایالات متحده، فشار خون بالا بوده است. فشار خون حدود نیمی از آمریکاییها بالاست و مشخصه آن، فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) بیش از ۱۳۰ یا فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) بیش از ۸۰ است.
اغلب دستورالعملهای بهداشتی توصیه میکنند که افراد بزرگسال ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشند.
همر و همکارانش دادههای ۶ مطالعه قبلی را که در آن شرکتکنندگان یک روز کامل از ردیابهای حرکتی استفاده میکردند با یکدیگر ترکیب کردند تا تاثیر ورزش بر فشار خون را بررسی کنند. میانگین سنی ۱۴ هزار و ۷۶۱ شرکتکننده در این پژوهشها، ۵۴ سال و تعداد زن و مرد تقریبا برابر (۵۳ درصد زن) بود.
شرکتکنندگان به طور متوسط ۷ ساعت از روز را خوابیدند، ۱۰ ساعت بیتحرک یا در حالت نشسته بودند، سه ساعت در حالت ایستاده، یک ساعت بهآهستگی و یک ساعت بهسرعت پیادهروی کردند و ۱۶ دقیقه هم به ورزش سریع مشغول بودند.
طبق نتایج بهدستآمده، ۵ دقیقه ورزش فشار خون سیستولیک را ۰.۶۸ و فشار خون دیاستولیک را ۰.۵۴ کاهش داد و وقتی مدت ورزش ۱۵ دقیقه بیشتر شد، فشار سیستولیک هم بیشتر کاهش یافت. همچنین وقتی شرکتکنندگان به جای ۲۱ دقیقه کمتحرکی یا ۲۶ دقیقه آهسته راه رفتن، ۲۰ دقیقه تمرین بدنی شدید داشتند، ۲ نقطه بهبود در فشار خون سیستولیک به وجود آمد.
متخصصان با توجه به نتایج تحقیقات قبلی تاکید کردند که کاهش ۲ نقطه فشار خون سیستولیک، خطر بیماری قلبی و مرگ ناشی از سکته مغزی را ۷ تا ۱۰ درصد کاهش میدهد. به گفته متخصصان، این شواهد جدید با تایید مطالعات گذشته نشان میدهد که حتی تحرک کم میتواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.
به گفته متخصصان، تمرین بدنی ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز نقطه شروع مناسبی است و تاثیر معناداری بر فشار خون میگذارد. از آنجایی که افراد همیشه از مشغله کاری و کمبود زمان برای ورزش گله میکنند، میتوانند در این مدت زمان کوتاه، بدون نیاز به تجهیزات ورزشی، بر فشار خون و در نهایت سلامت کلی بدن تاثیر مثبت بگذارند.
لینک کوتاه: کپی لینک
توقف پروژه ترامپ برای ساخت سالن رقص در کاخ سفید ابطحی: حرف های باقرخرازی، افتتاح شعبه رسمی حکومت اسلامی داعش است اردوغان: توافقنامه دفاعی مشترک امضا شده با عربستان و پاکستان علیه هیچ کشوری نیست ادعای وزیر خزانهداری آمریکا: به زودی شاهد توافق با ایران خواهیم بود بیفوما در پرسپولیس ماندنی شد صنعاء: نبرد ما علیه طرح سلطهجویی عربستان است، نه مردم جنوب یمن ادعای رئیس شاباک درباره هدف موافقت حماس با خلع سلاح دستگیری ۱۰۴ مظنون طی عملیاتهایی علیه داعش در ترکیه رسانه اماراتی: دور هفتم مذاکرات لبنان و اسرائیل؛ بدون توافق، بدون عقبنشینی نوزادانی که از شیر مادر تغذیه میکنند، کمتر دچار این بیماری ها میشوند امام جمعه اردبیل: دروغ بستن به رهبری قطعاً جرم بسیار بزرگی است امام جمعه کرج: با کودتای برهنگی مواجه شده ایم رضایی: توافق عربستان با ترکیه و پاکستان امنیتش را تضمین نمیکند ثبت تردد بیش از ۶ میلیون زائر حسینی از مرزهای اربعینی کشور حقیقتپور نماینده سابق مجلس: مذاکرات و تفاهم با پاکستان تصمیم نظام است، نه پروژه اختصاصی دولت پزشکیان/ برخی جریانها هرجا منافعشان اقتضا کند از رهبری عبور میکنند