تاریخ:
رئیس دفتر رئیسجمهور: قرار نیست کالابرگ همه مردم افزایش یابد 
درس هشتاد و دو
۳ ورزشی که قند خون شما را کنترل می کند
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا توصیه میکند بزرگسالان سالم برای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، برنامهریزی کنند.
با این حال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز میتواند تفاوت ایجاد کند. اگر در ورزش تازهکارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا استقامتتان بیشتر شود.
به گزارش ایسنا، برای اینکه از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین بهره را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از فعالیتها را در برنامه ورزشیتان بگنجانید.
در ادامه به نقل از ایندیپندنت به چند مورد از این ورزشها خواهیم پرداخت.
ورزش هوازی: پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزشهای هوازی منظم میتوانند جریان خون را تقویت کنند، مقاومت به انسولین را کاهش دهند و در طولانیمدت به کنترل وزن کمک کنند.
ورزشهای مقاومتی: تحقیقات نشان میدهد که وزنه زدن یا استفاده از کشهای مقاومتی به عضلهسازی کمک میکند که این امر میتواند جذب گلوکز سلولها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزشهای مقاومتی انجام دهید.
یوگا و حرکات کششی : یوگا میتواند به کاهش استرس و آرامشبخشی کمک کند؛ شرایطی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد و سطح قند خون را متعادل میکند. افزودن حرکات کششی و تمرینهای ذهنآگاهی نیز میتواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
بادامزمینی یا پاپکورن؛ کدام برای کنترل قند خون بهتر است؟ هوراند؛ شهر گمشده در جنگلهای ارسباران با قلعههای هزارساله (+عکس) مالیس؛ موشک مرموز آمریکا برای جنگنده F۳۵ عکس آتلیهای دختران جوان ایرانی در دوران قاجار آیا میدانستید سامسونگ زمانی جنگنده F-16 Viper تولید میکرد؟(+عکس) راز افزایش سن در مغز استخوان؛ سلولهای بنیادی چگونه پیری را به کل بدن تزریق میکنند؟ کشورهایی که بیشترین تعطیلات و مرخصی با حقوق را دارند (+ اینفوگرافیک) ادعای مایک پنس: زمان آن فرا خواهد رسید که ترامپ و اسرائیل برای «تمام کردن کار» بار دیگر وارد عمل شوند نیوشا ضیغمی: همه چیز زندگیم ویران شد جزئیات دیدار وزیر خارجه جولانی و رئیس موساد در اردن برگزاری مجلس بزرگداشت چهلم تشییع پیکر رهبر شهید انقلاب در بغداد مرگ جوان ۲۳ ساله در رودخانه قزلاوزن در مسیر خلخال ـ سرچم هشدار درباره آینده جمعیت ایران؛ نرخ رشد جمعیت در سال ۱۴۲۵ منفی میشود محیط زیست: کشته شدن خرس معروف قله سبلان صحت ندارد محسن رضایی: در صورت تداوم جنگ اقتصادی، یک قطره نفت نه از تنگه هرمز و نه از کل منطقه خلیج فارس صادر نخواهد شد