تاریخ:
نکات امدادی مهم برای کمک به فرد سانحه دیده از سقوط 
درس هشتاد و دو
خطرات دم و بازدم غلط در تمرینات ورزشی
کمبود اکسیژن در حین ورزش باعث کاهش تمرکز، سرگیجه و کاهش هماهنگی حرکتی میشود که میتواند خطر آسیبدیدگی را افزایش دهد.
تنفس صحیح در تمرینات ورزشی نقش اساسی در بهبود عملکرد، پیشگیری از آسیب و افزایش استقامت دارد. هنگام ورزش، بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا عضلات بتوانند انرژی کافی تولید کنند. دم (تنفس به داخل) و بازدم (خروج هوا) باید هماهنگ با حرکتهای ورزشی باشد تا اکسیژنرسانی بهینه انجام شود و از فشار اضافی بر بدن جلوگیری شود.
به گزارش همشهری آنلاین، یکی از اشتباهات رایج افراد در تمرینات ورزشی، حبس کردن نفس در حین تمرین است. این کار باعث افزایش فشار داخل قفسه سینه و کاهش برگشت خون به قلب میشود که در نتیجه میتواند سرگیجه، افت فشار خون و حتی در موارد شدید بیهوشی را به دنبال داشته باشد. همچنین، تنفس سطحی و نامنظم میتواند باعث کاهش اکسیژنرسانی به عضلات شده و خستگی زودرس ایجاد کند.
در تمرینات قدرتی مثل کار با دمبل، توصیه میشود هنگام بلند کردن وزنه (مرحله سختتر حرکت) بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن دم بگیرید. این الگو به کاهش فشار داخل شکم و تثبیت بهتر ستون فقرات کمک میکند. در تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخهسواری هم تنفس باید عمیق و ریتمیک باشد.
بسیاری از افراد هنگام دویدن بهطور ناخودآگاه نفسهای کوتاه و سریع میکشند که میتواند منجر به گرفتگی عضلات شکم و افت عملکرد شود. برای جلوگیری از این مشکل، تنفس دیافراگمی (عمیق از شکم) توصیه میشود.
علاوه بر این، تنفس نادرست میتواند عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار دهد. کمبود اکسیژن در حین ورزش باعث کاهش تمرکز، سرگیجه و کاهش هماهنگی حرکتی میشود که میتواند خطر آسیبدیدگی را افزایش دهد. بسیاری از ورزشکاران حرفهای از تکنیکهای خاص تنفس مانند تنفس متناوب یا تنفس چهارزمانه استفاده میکنند تا کارایی بدن خود را بالا ببرند.
برای بهبود کیفیت تمرین، افزایش کارایی عضلات و کاهش خستگی، تمرکز بر تنفس صحیح ضروری است. تمریناتی مانند یوگا و مدیتیشن هم میتوانند به بهبود الگوی تنفسی کمک کنند و آن را به یک عادت طبیعی در طول فعالیتهای ورزشی تبدیل کنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
سینا خلیلی قهرمان جهان شد؛ نخستین طلای کشتی آزاد جوانان ایران پزشکیان: صرفهجویی بنزین از دولتیها شروع شود/ضرورت برنامهریزی برای مصرف ماشینهای دولتی پرسپولیس با شروعهای طوفانی میآید؛ نکونام طلسم ۱۳۰۵ روزه را میشکند؟ از کیروش تا ویلموتس؛ پرونده پاداشها و قراردادهای جنجالی تاج بهرهبرداری از تونل البرز شمالی تا شهریور سال آینده مصوبه جدید مجلس درباره مدت اعتبار گذرنامه برای کودکان و بزرگسالان وزیر جنگ اسرائیل دستور اقدام نظامی علیه پرتاب بادبادکهای غزه را صادر کرد دیدار وزیر خارجه سوریه و رئیس موساد در اردن سرپرست وزارت دفاع: خود را برای تهدیدهای ۵۰ سال آینده آماده میکنیم تکذیب مشاهده دایناسور در خراسان رضوی؛ تصویر جنجالی جعلی بود اعلام ترکیب استقلال و سپاهان کفش «پابرهنه» شنل خبرساز شد تصویب دریافت هزینه خدمات از کشتیهای عبوری تنگۀ هرمز در کمیسیون امنیت ملی قالیباف: نقشه فشار اقتصادی علیه ایران مثل بومرنگ به صورت آمریکا میخورد وزارت دفاع عراق: ۹ مهر تاریخ نهایی خروج نیروهای بیگانه است