.png "عصر ایران")
۱۵ فروردين ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۵:۳۹
حریق در جایگاه فاطمیه؛ جاده آبادان - بندر امام خمینی (فیلم) 
بهترین منابع طبیعی ویتامین B کدام است؟
مصرف ویتامین‌های B در آغاز روز، به دلیل نقش مهم آنها در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی، اغلب توصیه می‌شود. گفتنی است که مصرف همزمان چندین ویتامین B بی‌خطر است.
در این گزارش بهترین منابع ویتامین B معرفی شده‌اند.
بهترین منابع طبیعی ویتامین B کدامند؟
به گزارش همشهری آنلاین، برای داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، سعی کنید طیف گسترده‌ای از مواد غذایی مانند گوشت و سایر پروتئین‌ها، لبنیات، غلات، میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید.
اگر رژیم غذایی محدودی مانند رژیم گیاهخواری دارید، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین باشید. از همین رو برای دریافت ویتامین B کافی، مصرف مکمل‌ها به شما کمک می‌کند.
تیامین (B۱)
B۱ در ماهی، گوشت، نان سبوس دار، غلات غنی‌شده با ویتامین B۱ یافت می‌شود.
ریبوفلاوین (B۲)
ویتامین B۲ در محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، تخم مرغ، نان گندم کامل و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
نیاسین (B۳)
B۳ در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت می‌شود.
اسید پانتوتنیک (B۵)
B۵ در بسیاری از مواد غذایی از جمله جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی و حبوبات یافت می‌شود.
پیریدوکسین (B۶)
B۶ در گوشت، ماهی، غذاهای گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت می‌شود.
بیوتین (B۷)
B۷ در جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ یافت می‌شود.
فولات (B۹)
B۹ در جگر، حبوبات، نان‌ها و غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.
کوبالامین (B۱۲)
B۱۲ در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر و برخی غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
منابع: healthdirect ، livestrong
لینک کوتاه: کپی لینک
امشب؛ پخش خلاصه ۱۱ قسمت مجموعه نمایشی «پایتخت ۷» اسراییل 10هزار بمب بر سر غزه ریخته/ 300 مورد پس از آتش‌بس غول‌های ثروت در تاریخ ورزش: چه کسانی در صدر لیست پردرآمدترین‌ها قرار دارند؟/ رونالدو و مسی اینجا اول و دوم نیستند! رقابت تسلیحاتی مافوق صوت؛ کدام کشورها بیشترین موشک‌های هایپرسونیک را دارند؟ یک کامپیوتر کوانتومی 56 کیوبیتی با تولید اعداد کاملا تصادفی، از ابرکامپیوترها سبقت گرفت ۱۷ برابر کل لیگ ایران؛ ال‌کلاسیکو گرانترین بازی فوتبال جهان لقب گرفت وزیر خارجه انگلیس تعرفه‌های ترامپ را «پس‌رفت تاریخی» خواند؛ اقتصاد آمریکا یک قرن عقب می‌رود ۱۵ فروردین، روز بازگشت؛ روز خطر در جاده‌های خیس ترافیک سنگین بازگشت نوروزی و توقیف ۳۱۶۶ گواهینامه؛ ۸۳۸ نفر جان باختند تاکید کرملین: پرونده هسته‌ای ایران فقط از طریق سیاسی و دیپلماتیک حل شود پرونده بیرانوند در ایستگاه آخر؛ رای کمیته استیناف فوتبال به زودی انتقاد شدید ایران از نقش انگلیس و آلمان در نسل‌کشی غزه و طرح قطعنامه حقوق بشری علیه تهران جاده های ناهموار، خودروهای فرسوده ! رئیس کمیسیون امنیت ملی مجلس: اهل مذاکره‌ایم اما قلدرمآبی آمریکا را نمی‌پذیریم اعلام ساعات کاری جدید بانک‌ها در سال ۱۴۰۴