تاریخ:
مفقود شدن بیش از ۲۱ هزار نفر در پی زلزلههای ویرانگر ونزوئلا 
درس پنجاه و هفت
۵ مکمل ضروری برای بعد از ۴۰ سالگی را بشناسید
پنج مورد از مکملهایی را که نیاز است بعد از ۴۰ سالگی در رژیم غذایی خود بگنجانید، در ادامه معرفی کردهایم.
با ورود به ۴۰ سالگی، در کنار ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوهها، سبزیجات، دانهها، آجیل و پروتئینهای بدون چربی و مدیریت استرس، مصرف برخی مکملها نیز به ارتقای سلامت کمک کرده و از ابتلا به بسیاری از بیماریها جلوگیری میکند.
به گزارش همشهری آنلاین، پنج مورد از مکملهایی که نیاز است بعد از ۴۰ سالگی در رژیم غذایی خود بگنجانید، عبارتند از:
۱) آهن
کمبود آهن با کمخونی یا بدون کمخونی برای زنان در دوره پیش از یائسگی رایج است و اغلب نادیده گرفته میشود. حتی اگر علائمی از کمخونی و فقر آهن ندارید، بد نیست سطح آهن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سطح آهن و فریتین (شکل ذخیرهسازی آهن) در بدنتان پایین نیست.
۲) ویتامین D
سلامت استخوان برای مردان و زنان در سنین نزدیک به ۴۰ و بعد از آن مهم است. ویتامین D یک ماده مغذی ضروری برای تراکم استخوان است. دریافت این ویتامین از طریق رژیم غذایی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید میسّر است. همچنین میتوان از مکملهای دارویی ویتامین D نیز استفاده کرد.
ویتامین D، خطر بیماریهای قلبی عروقی، بخصوص در زنان میانسال، را کاهش میدهد.
۳) امگا ۳
DHA و EPA اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که عمدتاً در منابع دریایی مانند ماهیهای چرب یافت میشوند. این مواد مغذی برای حفظ تری گلیسیرید و فشار خون در محدوده نرمال ضروری هستند. این مکملها به ارتقای عملکرد مغز و تقویت بینایی نیز کمک میکنند.
۴) اسید فولیک
اسید فولیک شکل پایدار و مصنوعی ویتامین B۹ است و به عنوان یک ماده مغذی مهم جهت پیشگیری از نقایص لوله عصبی در دوران بارداری و همچنین کاهش خطر ابتلا به گرفتگی عروق استفاده میشود.
این مکمل همچنین تولید گلبول های قرمز، سفید و پلاکتهای خون را در بعضی از کمخونیهای مگالوبلاستیک تحریک میکند.
۵) کلاژن
تحقیقات نشان میدهد مکمل کلاژن به حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری پوست، بخصوص در سنین میانسالی، کمک میکند. همچنین مصرف کلاژن، ماده آلی موجود در استخوان را افزایش میدهد و در سلامت استخوان نقش چشمگیری دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
هشدار نبویان به تیم مذاکره: مطالبهگری را رها نخواهیم کرد شکار نیروی پنجم طبیعت؛ فیزیکدانان در آستانه حل بزرگترین معمای کیهان ۱۰ قانون رانندگی در کشورهای دیگر که آمریکاییها از آن بیخبرند الهام از طبیعت برای فتح مریخ ۱۹ کشوری که تاکنون میزبان جام جهانی فوتبال بودهاند (+ اینفوگرافیک) قانون «۲۰، ۲۰، ۲۰ » برای خشکی چشم دیجیتال چیست؟ صدرنشینی مقتدرانه هلند، صعود ژاپن و لبخند سوئد؛ پرونده گروه F بسته شد «تهرانی ها در مراسم ظهر عاشورا در سبزه میدان»؛ سال 1270(عکس) دنبالهدار میانستارهای 3I/ATLAS احتمالا همسن جهان اولیه است ۵ زن ریاضیدان که مرزهای علم و فناوری را جابهجا کردند(+عکس) ساحل عاج دیوار برلین را شکست/ صعود مقتدرانه ساحل عاج، اکوادر/ صدرنشینی متزلزل آلمان اگر خار پاشنه دارید و از درد آن عاجز شدهاید، بخوانید «الکساندر گراهام بل» در کنار همسرش؛ سال 1281(عکس) آیا خودروهایی با رنگ مطلقا سیاه به واقعیت نزدیک میشوند؟(+عکس) فرمولبندی سقوط؛ آیا با نگاه به تاریخ میتوان سرنوشت جوامع را پیشبینی کرد؟