تاریخ:
لحظات بامزه از مسابقات جام جهانی ۲۰۲۶ 
درس شصت و سه
بهترین زمان مصرف ویتامین b12 چه موقع از روز است؟
اگر اهل تغذیه سالم هستید یا رژیم گیاهخواری دارید، به B۱۲ توجه ویژهای داشته باشید. ساعت طلایی مصرف آن، ابتدای روز است. فراموش نکنید که بدن شما برای شادابی، تمرکز و حتی خلقوخوی بهتر، به این ویتامین نیاز دارد!
آیا احساس خستگی دائمی، بیحالی یا کاهش تمرکز دارید؟ ممکن است مشکلتان نه کمخوابی باشد، نه استرس! شاید فقط بدن شما در حسرت یک ماده حیاتی بهنام ویتامین B۱۲ است.
چرا B۱۲ اینقدر مهم است؟
به گزارش همشهری آنلاین، ویتامین B۱۲، ویتامینی از خانواده B است که نقش کلیدی در ساخت گلبولهای قرمز، حفاظت از سلولهای عصبی و حتی حافظه و خلقوخو دارد. بر اساس آمارها، بیش از ۱۲.۵ درصد بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود آن هستند. متخصصان هشدار میدهند که این آمار در بین افراد مسن، گیاهخواران، و کسانی که مشکلات گوارشی دارند، بسیار بالاتر است.
بهترین زمان مصرف؛ صبحها، پیش از صبحانه!
کارشناسان تغذیه توصیه میکنند که اگر مکمل B۱۲ مصرف میکنید، آن را صبح زود، ترجیحاً قبل از خوردن صبحانه، مصرف کنید. چرا؟ چون جذب این ویتامین حدود ۷ ساعت پس از مصرف به اوج میرسد و مصرف آن در ساعات ابتدایی روز باعث میشود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.
"ویتامین B۱۲ محلول در آب است و در بدن ذخیره نمیشود. اگر میخواهید اثرش را حس کنید، باید آن را هر روز و در زمان درست مصرف کنید."— الکساندرا کاسپرو، متخصص تغذیه.
مکملها یا تزریقی؟
چه از قرص زیرزبانی استفاده کنید، چه اسپری یا آمپول تزریقی، فرم مکمل چندان تفاوتی در اثربخشی ندارد. اما کسانی که مشکل جذب دارند (مثل مبتلایان به بیماریهای روده یا افرادی که جراحی معده داشتهاند)، ممکن است نیاز به تزریق داشته باشند.
مراقب باشید: برخی داروها جذب B۱۲ را کاهش میدهند!
داروهایی مانند آنتیاسیدها، متفورمین و حتی بالا رفتن سن، جذب B۱۲ را کاهش میدهند. اگر یکی از این عوامل در زندگیتان وجود دارد، وقت آن است با پزشکتان درباره بررسی سطح B۱۲ مشورت کنید.
عوارض جانبی؟ بسیار نادر!
در حالی که این ویتامین کاملا ایمن است، در برخی موارد نادر ممکن است باعث خارش، اسهال یا حتی بروز جوش شود؛ آن هم در دوزهای بسیار بالا.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
سیبیاس مدعی شد: ایران می گوید حمله به نفتکش ها کار «تندروها» بوده است آمریکا از ایران خواسته با انتشار بیانیه ای به آتشبس با کشتیهای تجاری متعهد شود تقویم روز مرینوی ناجی؛ اسپانیا با شکست بلژیک، قرار موعود با فرانسه را قطعی کرد جلیلی: برخی معتقدند اگر بخواهیم مسیر انتقام را پیش ببریم باید به جنگ ادامه داد/ نمیتوان در سایه «نه جنگ نه صلح» به وضعیت ادامه داد تاکید امیر قطر و شهباز شریف بر لزوم تداوم مذاکرات تهران و واشنگتن نوه امام خمینی: هرکس بخواهد مذاکره کند برای اینکه به صلح با آمریکا برسد، خائن است ۱۷ شهید و ۱۱۵ مصدوم در حملات اخیر آمریکا به ایران سخنگوی وزارت خارجه: ایران هیچ درخواستی برای مذاکره با آمریکا نداشته است اسپانیا حریف فرانسه در نیمهنهایی شد سید احمد خاتمی: اجتماعات ماه های اخیر در کشورمان محدود به یک قشر، صنف یا سلیقه خاص نبوده و نیست اوکراین یک مرکز فرماندهی «دوربرد» برای حمله به روسیه ایجاد کرد صداوسیمای مشهد، مجری ندارد؟ محمدرضا احمدی رسما از تلویزیون جدا شد مک لارن 788HS؛ یک خودروی نهایی محدود به 200 دستگاه (+تصاویر)