تاریخ:
تعجب بازیگر برزیلی از قد بهرام افشاری 
درس هشتاد و نه
چه زمانی باید بدویم و کی وزنه بزنیم؟
وزنه زدن و دیدون برای افرادی که بین ۳ تا ۵ جلسه تمرین هفتگی دارند، الگوی خاصی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد.
وزنه زدن جزء تمرینات مقاومتی، دویدن طولانی مدت جزء تمرینات استقامتی و دویدن کوتاه مدت با شدت بالا جزء تمرینات هوازی است و برای داشتن یک اندام مناسب، باید حجم عضله افزایش یابد چرا که در این صورت متابولیسم پایه افزایش مییابد و در نتیجه موجب افزایش سوخت و ساز بدن میشود و فرد میتواند تناسب اندام بهتری داشته باشد.
بر اساس این مطلب که از سوی آیسان جباری، فیزیولوژیست ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: زمان وزنه زدن، دویدن طولانی مدت و دویدن کوتاه مدت با شدت بالا، شرایط خاصی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد و بر اساس یک الگوی تمرینی مناسب، افراد با توجه به شرایط متفاوت خود، اقدام به وزنه زدن و دویدن در زمان مطلوب، کنند.
با انجام تمرینات استقامتی و تمرینات هوازی، عملکرد سیستم قلبی تنفسی بهتر میشود و در نهایت برای اینکه بتوانیم هم دارای تناسب اندام و هم از سیستم قلبی تنفسی مطلوبی برخوردار باشیم با انجام تمرینات مدون، میتوان به هر دو هدف مربوطه رسید اما در عین حال باید توجه داشته باشیم که شرایط سنی، جسمانی و...برای هر فرد متفاوت است و توجه به آن در ارائه برنامه تمرینی، ضروری است.
اگر قرار است طی یک روز به صورت همزمان، تمرینات مقاومتی و استقامتی یا هوازی داشته باشیم در ابتدا بهتر است وزنه بزنیم و پس از آن اقدام به دویدن طولانی مدت (تمرینات استقامتی) یا دویدن کوتاه مدت با شدت بالا (تمرین هوازی) کنیم.
نکته مهم دیگر اینکه تمرینات مقاومتی اگر در فاز هایپرتروفی (افزایش حجم عضله) انجام میشود، تمرینات استقامتی نباید در فاز استقامت عضلانی انجام شود چرا که سبب افزایش تداخل تمرینی، میشود.
بنابراین در ابتدا باید وزنه زده شود و پس از آن دویدن طولانی مدت (تمرینات استقامتی) یا دویدن کوتاه مدت با شدت بالا (تمرین هوازی) صورت گیرد چرا که تمرینات استقامتی باعث خستگی و اجرای درست حرکات در تمرینات مقاومتی با مشکل مواجه میشود.
اگر فرد قرار است ۳ جلسه در هفته تمرین داشته باشد، این فرد باید تمرینات مقاومتی داشته باشد یعنی وزنه بزند.
اگر فرد فرصت زمانی دارد و میتواند ۴ تا ۵ جلسه در هفته تمرین داشته باشد، میتواند ۳ تا ۴ جلسه وزنه بزند و یک جلسه پایانی را به صورت ترکیبی از وزنه زدن و دویدن طولانی مدت (تمرینات استقامتی) یا دویدن کوتاه مدت با شدت بالا (تمرین هوازی) پشت سر بگذارد و در صورتی که از نیروی جوانی برخوردار است نیز میتواند صرفا آن جلسه نهایی را به دویدن طولانی مدت (تمرینات استقامتی) یا دویدن کوتاه مدت با شدت بالا (تمرین هوازی) برای تقویت قلب و عروق و تنفس، اختصاص دهد.
افرادی که وزن بالایی دارند در ابتدا باید وزن خود را کنترل کنند و برای این کار بهتر است حجم عضلانی و متابولیسم پایه را افزایش دهیم که این هدفگذاری با وزنه زدن و تمرینات مقاومتی محقق میشود و پس از آن، میتوانیم ترکیبی از تمرینات هوازی یا استقامتی به همراه تمرینات مقاومتی داشته باشیم.
لینک کوتاه: کپی لینک
وزیر نیرو: 20 هزار مگاوات ناترازی برق برطرف شده است «حدس کلمه» و «سودوکو» ؛ دو بازی مهم و لذتبخش برای ماساژ مغز بزرگسالان (در عصر ایران، آنلاین انجامش دهید) ۹۰ درصد ماینرهای غیرمجاز کشفشده استان تهران در واحدهای صنعتی بود تسلط کامل حوثی ها بر بندر المخا و پیشروی به سمت باب المندب این میلیاردر از جف بزوس ثروتمندتر شد قیمت نفت برنت بالای ۱۰۰ دلار ماندگار شد قیمت دلار، طلا و سکه پنجشنبه ۱۹ شهریور ۱۴۰۵ (+نرخ برابری انواع ارز) ماینرهای بیتکوین از رشد بازار رمزارز جا ماندند 100 موشک رهگیر پاتریوت آمریکا در حمله اخیر ایران به اردن خرج شد! طلای جهانی صعودی ماند قاب ماندگار ۷ دهه اعتماد مشتریان/ رونمایی از تمبر یادبود ۷۵ سالگی بانک صادرات ایران دیدنی های امروز؛ از تشییع پیکر پادشاه نروژ تا حملات اسرائیل به غزه مدودف: میتوانیم کاری کنیم از کییف و تاسیسات ناتو فقط غبار هستهای خاکستری باقی بماند! مدیرعامل بیمه ملت: «ارجان» پاسخی به نیازهای جدید بازار بیمههای زندگی است رئیس قوه قضائیه: دو وزیر محکوم در دولت سیزدهم ترک فعل نکرده بودند، بلکه مرتکب جرم شده بودند