برای تقویت سلامت قلب و ریه‌ها چه زمانی ورزش کنیم؟

 دکتر «کارین اسِر»، رئیس بخش فیزیولوژی و سالمندی در دانشکده پزشکی دانشگاه فلوریدا، گفت دلیل این موضوع ممکن است به ریتم‌های شبانه‌روزی ما یا همان ساعت طبیعی ۲۴ ساعته بدن، مرتبط باشد. ساعت شبانه‌روزی به تنظیم عملکردهای مشخص ازجمله ترشح هورمون‌ها و دمای مرکزی بدن، کمک می‌کند. این موضوع نشان می‌دهد زمانی از روز که بیشترین فعالیت را دارید می‌تواند بر کیفیت عملکرد شما تاثیر بگذارد.

اواخر ماه گذشته، گروهی از دانشمندان بین‌المللی اعلام کردند در افراد مسن‌ «رفتار حرکتی منظم‌تر و زمان زودتر اوج فعالیت، با تناسب اندام قلبی‌ـریوی بهتر و مصرف انرژی مطلوب‌تر هنگام پیاده‌روی مرتبط بوده است».

به گزارش ایسنا، کارایی انرژی در پیاده‌روی به میزان بهره‌وری بدن از انرژی هنگام برداشتن گام‌ها اطلاق می‌شود.

اسِر نویسنده ارشد این یافته‌ها بوده که در مجله «پزشکی و علوم در ورزش و تمرین» (Medicine & Science in Sports & Exercise) منتشر شده‌اند.

براساس اعلام «بنیاد خواب» (The Sleep Foundation)، توجه به این نکته مهم است که هر فردی دارای یک «کرونوتایپ» یعنی ترجیح طبیعی بدن برای بیداری و خواب در زمان‌های خاصی از روز است. آگاهی از کرونوتایپ خود و زمان‌بندی فعالیت‌ها براساس آن می‌تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت و تناسب اندام شما داشته باشد.

آنها برای دستیابی به این نتایج، داده‌های سلامت ۷۹۹ بزرگسال را با بررسی عضله، تحرک و سالمندی آنها تحلیل کردند. این افراد که به مدت یک هفته شتاب‌سنج مچی پوشیده بودند تا میزان فعالیت بدنیشان اندازه‌گیری شود، به‌طور میانگین ۷۶ سال سن داشتند. همچنین، این بیماران تحت آزمایش‌های تمرینات قلبی‌ـ‌ریوی قرار گرفتند.

نویسندگان همچنین دریافتند که انجام تمرینات ورزشی در زمان ثابتی از روز با سلامت بهتر مرتبط بوده است.

با این حال، برای درک این رابطه به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.

به گزارش ایندیپندنت، مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌های آمریکا (CDC) توصیه می‌کند که بزرگسالان در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و همچنین در دو روز فعالیت تقویت‌کننده عضلات داشته باشند. این کار به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی و همچنین سایر پیامدهای منفی برای سلامت کمک می‌کند.

مطالعات قبلی نیز نشان داده‌اند که ورزش صبحگاهی با کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌ـ‌عروقی مرتبط بوده است. اما ورزش کردن در زمان‌های دیگر روز نیز فوایدی دارد. انجمن قلب آمریکا می‌گوید آنچه انجام می‌دهید ممکن است مهم‌تر از زمانی باشد که آن را انجام می‌دهید.

اسِر در گفتگو با «مدیکال نیوز تودی» (MedicalNewsToday) گفت: ما به‌رغم آنکه به‌طور کلی عمر طولانی‌تری داریم، اما سالم‌تر زندگی نمی‌کنیم. بنابراین، یافتن روش‌هایی برای کمک به افراد در حفظ یا بهبود سلامت در دوران سالمندی اهمیت دارد تا کیفیت زندگی بهبود یابد و تاثیر بیماری‌های مزمن مرتبط با افزایش سن کاهش پیدا کند.

بیشتر بخوانید:

ورزش‌هایی که در دوران بارداری توصیه می‌شود (فیلم)

تماشاخانه

میراث فرهنگی ایران در بحرانی‌ترین دوره‌ تاریخی / صحبت از کوتاه‌کردن حریم آثار تاریخی یعنی پذیرش رسمی تخریب / میراث فرهنگی بعد از انقلاب به اشتباه طاغوتی تلقی شد / میراث فرهنگی حوزه ضدفراموشی است / بحران امروز، نتیجه فاصله گرفتن از اصول دوران طلایی میراث فرهنگی است (فیلم)

دو دقیقه هیجان خالص از مطرح ترین فیلم اسکار امسال (تماشا کنید)

فیلم های دیگر