تاریخ:
انفجار لاستیک کامیون هنگام باد کردن در ویتنام؛ مردی که از مرگ گریخت 
درس صد و چهارده
ورزش بعد از غذا: کلید طلایی کنترل قند خون!
آیا می‌دانستید زمان‌بندی دقیق ورزش بعد از غذا می‌تواند نقشی حیاتی در کنترل قند خون داشته باشد؟ یافته‌های تازه پژوهشگران دانشگاه رم نشان می‌دهد که فقط نوع و شدت ورزش مهم نیست، بلکه زمان شروع فعالیت پس از وعده غذایی تأثیر قابل‌توجهی در تنظیم قند خون دارد.
بر اساس این بررسی که در آوریل ۲۰۲۴ منتشر شده، بهترین زمان برای شروع ورزش پس از غذا ۱۵ دقیقه بعد از غذا برای افراد سالم و ۳۰ دقیقه بعد از غذا برای افراد دیابتی است. علت؟ در این بازه زمانی، قند خون هنوز به اوج نرسیده و ورزش می‌تواند به کاهش یا تثبیت آن کمک کند.
به گزارش همشهری آنلاین، اما چه نوع ورزشی مؤثر است؟ خبر خوب این است که هم ورزش‌های هوازی (مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری) و هم تمرینات قدرتی (مثل وزنه‌زدن یا تمرین با کش‌های مقاومتی) می‌توانند مفید باشند. با این حال، محققان می‌گویند ترکیب این دو نوع ورزش نتیجه بهتری دارد. نکته جالب‌تر این است که اگر تمرین با ورزش هوازی شروع شود و سپس تمرین قدرتی انجام شود، تأثیر بهتری بر قند خون دارد.
نکته دلگرم‌کننده برای افرادی که وقت یا توان ورزش طولانی ندارند: حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (که باعث شود کمی نفس‌نفس بزنید اما بتوانید حرف بزنید) می‌تواند مؤثر باشد. همچنین استراحت‌های فعال کوتاه در طول روز مثل بلند شدن و حرکت دادن بدن هر ۳۰ دقیقه، نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.
برای افرادی که توانایی ورزش‌های سنگین ندارند، حتی حرکات ساده‌ای مثل انقباض عضلات پا یا حرکات دست‌ها نیز مؤثر است.
جمع‌بندی
-
شروع ورزش ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پس از غذا بهترین زمان برای کاهش قند خون است.
-
ترکیب ورزش هوازی و مقاومتی، با شروع از هوازی، بیشترین تأثیر را دارد.
-
حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت یا حرکات ساده نیز مفید هستند.
-
استراحت‌های فعال هنگام نشستن طولانی را فراموش نکنید.
اگر می‌خواهید قند خونتان را کنترل کنید، کافی است بعد از غذا کمی حرکت کنید - حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند معجزه کند!
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
آرتریت روماتوئید و سرطان؛ بیماری خودایمنی چگونه با خطر ابتلا به تومور ارتباط پیدا می کند؟ کریستیانو رونالدو تهیه‌کننده سینما شد؛ همکاری با ستاره‌های هالیوود در نخستین فیلم بلند مجید حسینی‌نژاد، از جنگجویی تا امید اطلاعیه آبفا خوزستان/ احتمال افت فشار و قطعی آب در آبادان، خرمشهر و شادگان به مدت ۳ روز گلایه امیرحسین محمودی از پرسپولیس؛ قرارداد ۲.۵ میلیاردی و وعده‌ای که عملی نشد بارش برف در جاده‌های کردستان/ گردنه «تته» در کردستان مسدود شد حادثه اتوبوس تیم بسکتبال زنان آکادمی سحر؛ آخرین وضعیت مصدومان در خوزستان نسبت طبقه متوسط و عقلانیت در ساختار حکمرانی پاسداشت بهرام بیضایی با حضور تئاتری‌ها ؛ اکبر زنجانپور، ایرج راد، داریوش فرهنگ و ... (عکس) بازگشت مهدی لیموچی به کورس آقای گلی؛ ستاره سپاهان به دنبال جبران فاصله سقوط وزنه‌برداری ایران از قهرمانی جهان به جایگاه سوم در نینگبو دامنه com. پلتفرم «ویرگول» هم مسدود شد تصادف مرگبار در ترکیه؛ برخورد کامیون با ون حامل اتباع ایرانی/ ۹ کشته و ۵ مصدوم پرسپولیس در آستانه اضافه کردن مربی جدید به کادر فنی؛ درخواست مدیران از تارتار افشای پرداخت مالیات ۴ میلیون دلاری اینفانتینو از حساب فیفا؛ جنجال تازه رئیس