تاریخ:
روایت شاهد عینی از لحظه حمله به جشن عروسی 
درس هشتاد و هفت
راز موفقیت در باشگاه ورزشی
فکر میکنید برای عضلهسازی یا قویتر شدن باید ساعتها وقت صرف وزنهزدن کنید؟
محققان دانشگاه فلوریدا آتلانتیک میگویند تنها چند ست هوشمندانه و متمرکز ممکن است برای حصول دستاوردهای واقعی کافی باشد.
به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، این مطالعه نتایج دهها مطالعه قبلی در مورد حجم تمرین را بررسی کرد. حجم به معنی تعداد ستهایی است که در طول تمرین انجام میدهید، در حالی که فراوانی به تعداد دفعات تمرین در هر هفته اشاره دارد.
«مایکل زوردوس»، نویسنده ارشد و استاد علوم ورزشی، در یک بیانیه خبری گفت: «یافتههای ما نشان میدهد که برای قویتر شدن یا عضلهسازی نیازی به جلسات طولانی باشگاه ندارید.»
او افزود: «یک نقطه اوج وجود دارد که در آن مزیت انجام تمرینات بیشتر بسیار مورد تردید قرار میگیرد و در برخی موارد، حتی ممکن است با در نظر گرفتن خستگی، زمان و غیره، به ضرر شما تمام شود. این موضوع، فرض رایج مبنی بر اینکه حجم بیشتر همیشه برابر با افزایش بیشتر است را به چالش میکشد.»
تیم او بررسی کرد که چگونه حجم تمرین بر رشد و قدرت عضلات تأثیر میگذارد. آنها دریافتند که انجام ستهای بیشتر میتواند کمک کند- اما فقط تا یک نقطه.
فواید رشد عضلات تا حدود ۱۱ ست در هر جلسه افزایش یافت. برای قدرت، نقطه مطلوب حتی کوچکتر بود- فقط دو ست مستقیم در هر جلسه.
«جیکوب رمرت»، نویسنده اصلی این مطالعه میگوید: «درک تفاوت بین مجموعههای مستقیم و جزئی مهم است.»
ستهای جزئی شامل فعالیت مستقیم و غیرمستقیم برای یک گروه عضلانی هستند. به عنوان مثال، تمرینات سه سر بازو به دلیل کمک به افزایش فشار، حتی اگر حرکت اصلی نباشند، در تقویت سینه لحاظ میشوند.
از سوی دیگر، ستهای مستقیم، دقیقاً همان عضله یا حرکت مورد آزمایش را هدف قرار میدهند- مانند پرس سینه برای تقویت سینه.
این مطالعه مفهوم جدیدی به نام PUOS- نقطه برتری نتیجه غیرقابل تشخیص- را معرفی کرد. این مفهوم نقطهای را نشان میدهد که ستهای اضافی فایده زیادی ندارند.
محققان میگویند این مفهوم میتواند به افراد کمک کند تا تمرینات کارآمدتری طراحی کنند.
بنابراین، این یافته برای افرادی که میخواهند بر افزایش قدرت تمرکز کنند، به چه معناست؟ فقط یک یا دو ست سخت و اختصاصی در هر جلسه میتواند نتیجه بدهد!
رمرت گفت: «به جای اینکه صرفاً ستهای بیشتری را در یک تمرین واحد جمع کنند، افرادی که هدفشان افزایش قدرت است، میتوانند از افزایش تعداد دفعات تمرین- انتخاب جلسات کوتاهتر و مکررتر- بهره بیشتری ببرند.»
این مطالعه هنوز مورد بررسی دقیق قرار نگرفته است و به همین دلیل، یافتهها باید مقدماتی تلقی شوند.
لینک کوتاه: کپی لینک
ترکیب استقلال برای دربی مقابل پرسپولیس مشخص شد ترکیب پرسپولیس برای دیدار حساس با استقلال مشخص شد نقشه ربایش کیلیان امباپه و ۲۵ چهره مشهور دیگر در فرانسه خنثی شد قالیباف: آمریکاییها باید به تعهدات خود عمل کنند تا ما اقدام به بازگشایی تنگه هرمز کنیم از خرداد 76 فعالیت های سیاسی به آقامجتبی موکول شد/ دخترشان به طور جدی فوتبال بازی می کردند و خودشان هم فیلم زیاد می بینند/ به روان شناسی، سواد مالی و استارتاپ ها مسلط اند/ به خواهرم گفتم پاساژ دو در پیدا کنید و از دست حفاظت خلاص شوید! دفاع طحان نظیف از قانون اساسی: باید شکرگذار باشیم رکورد مصرف بنزین در شهریور؛ در ۴ روز مصرف از ۱۵۰ میلیون لیتر گذشت هشدار نارنجی هواشناسی؛ بارش شدید و خطر سیلاب در ۳ استان کشور بقایی: سنتکام وقیحانه دروغ می گوید مسدودی تونل توحید در ۱۱ و ۱۲ شهریور؛ اعلام مسیرهای جایگزین حمایت تمام قد چهرههای یهودی هالیوود از سخنان ضدصهیونیستی مارک رافالو سکه طرح جدید ۵ میلیون تومان گران شد؛ قیمت به ۲۲۶ میلیون رسید مرور تابستانی نباید به معنای دوباره خواندن تمام مطالب پایه قبل باشد! نویسنده اصلی پیش نویس قانون اساسی چگونه از راه یابی به مجلس بررسی آن بازماند؟ در حاشیه دربی ۱۰۷ پایتخت (+عکس)