تاریخ:
واکنش ترامپ به پرسش درباره کشتار دانشآموزان میناب 
درس شصت و شش
راز موفقیت در باشگاه ورزشی
فکر میکنید برای عضلهسازی یا قویتر شدن باید ساعتها وقت صرف وزنهزدن کنید؟
محققان دانشگاه فلوریدا آتلانتیک میگویند تنها چند ست هوشمندانه و متمرکز ممکن است برای حصول دستاوردهای واقعی کافی باشد.
به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، این مطالعه نتایج دهها مطالعه قبلی در مورد حجم تمرین را بررسی کرد. حجم به معنی تعداد ستهایی است که در طول تمرین انجام میدهید، در حالی که فراوانی به تعداد دفعات تمرین در هر هفته اشاره دارد.
«مایکل زوردوس»، نویسنده ارشد و استاد علوم ورزشی، در یک بیانیه خبری گفت: «یافتههای ما نشان میدهد که برای قویتر شدن یا عضلهسازی نیازی به جلسات طولانی باشگاه ندارید.»
او افزود: «یک نقطه اوج وجود دارد که در آن مزیت انجام تمرینات بیشتر بسیار مورد تردید قرار میگیرد و در برخی موارد، حتی ممکن است با در نظر گرفتن خستگی، زمان و غیره، به ضرر شما تمام شود. این موضوع، فرض رایج مبنی بر اینکه حجم بیشتر همیشه برابر با افزایش بیشتر است را به چالش میکشد.»
تیم او بررسی کرد که چگونه حجم تمرین بر رشد و قدرت عضلات تأثیر میگذارد. آنها دریافتند که انجام ستهای بیشتر میتواند کمک کند- اما فقط تا یک نقطه.
فواید رشد عضلات تا حدود ۱۱ ست در هر جلسه افزایش یافت. برای قدرت، نقطه مطلوب حتی کوچکتر بود- فقط دو ست مستقیم در هر جلسه.
«جیکوب رمرت»، نویسنده اصلی این مطالعه میگوید: «درک تفاوت بین مجموعههای مستقیم و جزئی مهم است.»
ستهای جزئی شامل فعالیت مستقیم و غیرمستقیم برای یک گروه عضلانی هستند. به عنوان مثال، تمرینات سه سر بازو به دلیل کمک به افزایش فشار، حتی اگر حرکت اصلی نباشند، در تقویت سینه لحاظ میشوند.
از سوی دیگر، ستهای مستقیم، دقیقاً همان عضله یا حرکت مورد آزمایش را هدف قرار میدهند- مانند پرس سینه برای تقویت سینه.
این مطالعه مفهوم جدیدی به نام PUOS- نقطه برتری نتیجه غیرقابل تشخیص- را معرفی کرد. این مفهوم نقطهای را نشان میدهد که ستهای اضافی فایده زیادی ندارند.
محققان میگویند این مفهوم میتواند به افراد کمک کند تا تمرینات کارآمدتری طراحی کنند.
بنابراین، این یافته برای افرادی که میخواهند بر افزایش قدرت تمرکز کنند، به چه معناست؟ فقط یک یا دو ست سخت و اختصاصی در هر جلسه میتواند نتیجه بدهد!
رمرت گفت: «به جای اینکه صرفاً ستهای بیشتری را در یک تمرین واحد جمع کنند، افرادی که هدفشان افزایش قدرت است، میتوانند از افزایش تعداد دفعات تمرین- انتخاب جلسات کوتاهتر و مکررتر- بهره بیشتری ببرند.»
این مطالعه هنوز مورد بررسی دقیق قرار نگرفته است و به همین دلیل، یافتهها باید مقدماتی تلقی شوند.
لینک کوتاه: کپی لینک
اظهارنظر جنجالی زلاتان درباره دیدار انگلیس و آرژانتین پیشبینی هوش مصنوعی؛ آرژانتین راهی فینال جام جهانی میشود آمار دوئلهای هوایی مهدی طارمی در جام جهانی ۲۰۲۶ بقائی: تفاهمنامه زمانی ارزش دارد که تامینکننده منافع و امنیت ملی ما باشد جود بلینگام؛ برگ برنده انگلیس در نبرد سرنوشتساز با آرژانتین هشدار محیط زیستی؛ دفن ۷۵ درصد زبالهها در ایران؛ دو برابر میانگین جهانی اهدای پاداش بازیکنان تیم ملی انگلیس در جام جهانی ۲۰۲۶ به مؤسسات خیریه دل من یه روز به دریا زد و رفت (+صدا) ۱۰ اثر زیبا و ماندگار از «ناصر عبدالهی» (همین الان بشنوید) وزارت خارجه حملات اسرائیل به غزه را محکوم کرد/ انتقاد از انفعال شورای امنیت بازگشت پروازهای مستقیم شیراز به دبی پس از ۵ ماه وقفه تداوم ناکامی والیبال ایران در لیگ ملتهای ۲۰۲۶ با شکست مقابل اوکراین پیامدهای هولناک انتشار تصاویر خصوصی زنان لرستانی در تلگرام جبهه اصلاحات ایران: منافع ملی نباید قربانی رقابتهای سیاسی شود ورود ابزارهای نوین داوری به لیگ برتر فوتسال؛ از VS تا هوش مصنوعی