.png "عصر ایران")
۲۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ آذر ۱۴۰۴ - ۰۷:۲۴
بحرین چگونه از ایران جدا شد ؟ نزدیک به ۲۰۰ سال کشمکش ؛ از مرگ کریمخان زند تا مصاحبه عجیب شاه / وقتی شاه نگران جزایر سهگانه بود (فیلم) مقدار مجاز مصرف قهوه در روز چقدر است؟ / نحوه مصرف قهوه برای بهرهمندی از فواید آن
میزان مجاز مصرف روزانه قهوه برای گروههای سنی مختلف، بهترین روشهای مصرف و نکات مهم برای جلوگیری از عوارض جانبی آن در این مطلب بررسی شده است.
متخصصان تغذیه توصیه میکنند مصرف قهوه باید متعادل و آگاهانه باشد تا از فواید سلامتی آن بهره ببریم و از عوارض احتمالی پیشگیری کنیم. در این مطلب، میزان مجاز مصرف روزانه قهوه برای گروههای سنی مختلف، بهترین روشهای مصرف و نکات مهم برای جلوگیری از عوارض جانبی بررسی شده است.
میزان مجاز مصرف قهوه در روز
به گزارش همشهری آنلاین، برای بزرگسالان سالم، مصرف روزانه کافئین تا ۴۰۰ میلیگرم (معادل حدود ۴ فنجان قهوه) بیخطر در نظر گرفته میشود. برای کودکان و نوجوانان، این مقدار باید به ۲.۵ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن محدود شود. برای نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ سال، حداکثر ۱۰۰ میلیگرم کافئین در روز (معادل یک فنجان قهوه) توصیه میشود.
بهترین روش مصرف قهوه
قهوه وقتی بهصورت ساده و بدون افزودنیهای پرکالری مانند شکر، خامه یا شیر پرچرب مصرف شود، کمکالری و مفیدتر است.
اگر طعم تلخ قهوه سیاه را دوست ندارید، میتوانید از شیر کمچرب یا شیرهای گیاهی مانند شیر بادام استفاده کنید.
نکات مهم برای نوشیدن قهوه
- آب کافی بنوشید: قهوه خاصیت ادرارآور دارد و میتواند باعث کمآبی بدن شود.
- زمان مصرف را مدیریت کنید: نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز ممکن است باعث بیخوابی شود.
- افراد خاص مراقب باشند: زنان باردار، شیرده و افراد مبتلا به فشار خون بالا یا اضطراب باید مصرف کافئین را به ۲۰۰ میلیگرم در روز محدود کنند.
قهوه با کافئین یا بدون کافئین؟
- قهوه معمولی: حاوی ۷۰ تا ۱۴۰ میلیگرم کافئین در هر فنجان است و برای افزایش انرژی و تمرکز مناسب است.
- قهوه بدون کافئین: تنها ۲ تا ۷ میلیگرم کافئین دارد و برای کسانی که به کافئین حساس هستند یا دچار بیخوابی میشوند، گزینه بهتری است.
هشدارها و عوارض مصرف بیشازحد قهوه
مصرف بیش از ۴ تا ۵ فنجان قهوه در روز ممکن است باعث:
- اضطراب، سردرد و تپش قلب
- کاهش تراکم استخوان در برخی افراد
- افزایش کلسترول (در صورت استفاده از قهوه فیلترنشده مانند فرنچ پرس)
- تشدید ریفلاکس معده
جمعبندی
قهوه اگر بهدرستی و بهاندازه مصرف شود، میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. با رعایت میزان مجاز روزانه، پرهیز از افزودنیهای پرکالری و نوشیدن آب کافی، میتوان از فواید آن بهره برد و از عوارض احتمالی جلوگیری کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
هشدار متخصصان ارتوپد درباره مصرف زیاد یک نوشیدنی شیردال سوئدی در برابر اژدهای چین؛ نبرد چابکی و پنهانکاری خواب کافی، سپر قدرتمند کودکان در برابر آسیبهای روانی فقر ورزش در آینه فلسفه؛ از تربیت افلاطونی تا اراده نیچهای 50 سال پیش؛ کنترل قیمتها در تهران به زنها سپرده شد! (عکس) بارانیترین نقاط جهان کدامند؟+ میانگین بارشهای سالانه آیا انرژی هستهای واقعا ۱۰۰ درصد پاک است؟ حقایقی که باید بدانید کوچک اما حیاتی؛ نقش انگشت پنجم در راه رفتن نامزدهای اولیه اسکار 2026 ؛ نماینده ایران حذف شد اما فیلمسازان ایرانی حضور دارند چرخه معیوب غیر قابل شکستی که بیخوابی در مغز ایجاد میکند! عمارت ملکالتجار زیر سایه کوهستان؛ یکی از نادرترین خانههای اعیانی قاجار (عکس) ساعت کاسیو با طعم کوکا کولا؛ ترکیب نوستالژی و استحکام قصههای نان و نمک(72)/ برخوردی ساده، تحقیری بزرگ! مرسدسبنز و آینده خودروهای قابل تعمیر و بازیافتی / اقتصاد چرخشی به سبک مرسدس معاون پزشکیان: ایران بیش از میانگین جهانی در معرض تغییر اقلیم است