تاریخ:
درس صد و هفت
روزانه چند کالری باید بخورید تا وزن کم کنید؟
میزان کالری مناسب شما به عوامل مختلفی مثل سن و سطح فعالیت بستگی داره. بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری در روز نیاز دارن و بیشتر آقایون به حداقل ۲۰۰۰ کالری.
اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهم‌ترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژی‌ای است که بدن از غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت می‌کند و برای انجام فعالیت‌های روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.
نیاز متوسط روزانه به کالری
به گزارش همشهری آنلاین، بیشتر خانم‌ها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری و بیشتر آقایان به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید مطمئن شوید که بدن مواد مغذی کافی دریافت می‌کند تا دچار کمبود تغذیه‌ای نشوید.
میزان کالری پیشنهادی بر اساس سن و جنسیت:
-
زنان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
-
مردان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری
-
کودکان:
کاهش کالری در کودکان می‌تواند خطرناک باشد و رشد آنها را مختل کند. برای بچه‌ها تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد، نه شمارش کالری.
کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟
کالری واحد اندازه‌گیری انرژی است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید؛ یعنی کمتر از میزان کالری‌ای که بدن می‌سوزاند، مصرف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته ژنتیک، هورمون‌ها، سن و سلامت عمومی هم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. -
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
عکس یادگاری «مارگیرها با مار» در دوران قاجار طعم عجیب دهان چه چیزی درباره سلامت شما می‌گوید؟ از طعم فلزی و ترش تا تلخ و گندیده ۱۰ کتاب که آینده را با دقتی عجیب پیش‌بینی کردند؛ از هوش مصنوعی تا فناوری‌های مدرن واکنش عراقچی به تناقضات مکرون در خصوص فعالیت‌های هسته‌ای ایران؛ در روایت خود پابرجا باشید آقای رئیس‌جمهور! ورود دادستانی بم به پرونده تنبیه بدنی دانش‌آموز در دهبکری درگیری در پارلمان آلبانی در پی اعتراضات دانشجویی رایزنی تلفنی وزیران امور خارجه ایران و سنگال در مورد آخرین تحولات منطقه قیمت نفت برنت از ۱۱۳ دلار عبور کرد پیش‌بینی افسردگی در نوجوانان از روی رشد مغری آنها در کودکی تلاش ترکیه برای برگزاری نشستی با حضور وزرای ۷ کشور درمورد فلسطین، یمن و تنگه هرمز سیل در آذربایجان‌غربی جان ۲ نفر را گرفت ادعای سنتکام: ایران طی ۱۰۰ روز به جز کمک های بشردوستانه از طریق دریا نه چیزی صادر و نه چیزی وارد کرده بقائی: با نامگذاری «جنگ تجاوزکارانه علیه ایران» به «درگیری ایران»، حقیقت را مخدوش نکنید رشد ۹۷ درصدی سود تلفیقی شستا در سال مالی ۱۴۰۴ آرامکو از کارمندان خود خواست دفتر مرکزی این شرکت را تخلیه کنند
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟