تاریخ:
پسر مزاحم در تبریز سر از سطل زباله درآورد! 
درس هشتاد و یک
آیا فستینگ، روزهداری متناوب، متابولیسم را افزایش میدهد؟
در سالهای اخیر، روزهداری متناوب (Intermittent Fasting یا IF) به یکی از پرطرفدارترین روشهای کاهش وزن در دنیا تبدیل شده است. اما پرسش اصلی اینجاست: آیا این شیوه فقط به کمکردن کالری کمک میکند یا واقعاً میتواند متابولیسم بدن را تقویت کند؟
روزهداری متناوب را میتوان روشی ساده و کارآمد برای بسیاری از افراد دانست که نهتنها به کاهش وزن کمک میکند، بلکه ممکن است سلامت متابولیک را هم بهبود بخشد.
روزهداری متناوب چگونه عمل میکند؟
به گزارش همشهری آنلاین، در این روش فرد بخشی از روز یا هفته را غذا نمیخورد و سپس در ساعات مشخصی به شکل عادی غذا مصرف میکند. روشهای مختلفی برای آن وجود دارد؛ از جمله رژیم ۵:۲ (دو روز روزه در هفته)، روزه یکروزدرمیان یا روش ۱۶/۸ (۱۶ ساعت روزه، ۸ ساعت خوردن).
کاهش وزن؛ اولین نتیجه قابل توجه
تحقیقات نشان دادهاند که روزهداری متناوب میتواند در مدت ۳ تا ۲۴ هفته باعث کاهش ۳ تا ۸ درصد وزن بدن شود. برخی مطالعات حتی آن را مؤثرتر از رژیمهای بسیار کمکالری دانستهاند. علاوه بر این، به نظر میرسد روزهداری متناوب نسبت به رژیمهای سختگیرانه پایدارتر است، چون افراد راحتتر به آن پایبند میمانند.
تأثیر بر هورمونها
یکی از دلایل مهم اثربخشی روزهداری، تغییر در سطح هورمونهاست:
-
انسولین پایین میآید و بدن راحتتر چربی میسوزاند.
-
هورمون رشد بیشتر ترشح میشود و به حفظ عضله و چربیسوزی کمک میکند.
-
نورآدرنالین افزایش مییابد و سلولهای چربی را تحریک به آزادسازی انرژی میکند.
این تغییرات باعث میشود بدن در شرایط روزه، چربیسوزتر شود.
آیا متابولیسم واقعاً بالا میرود؟
برخلاف تصور رایج که "روزهداری متابولیسم را کند میکند"، مطالعات قدیمیتر نشان دادهاند که روزههای کوتاهمدت میتوانند متابولیسم را تا ۱۴ درصد افزایش دهند. این اثر بهویژه به افزایش نورآدرنالین نسبت داده میشود. البته باید توجه داشت که روزههای بسیار طولانی میتوانند نتیجه معکوس داشته باشند.
حفظ عضله؛ مزیت دیگر روزهداری
وقتی وزن کم میکنیم، معمولاً بخشی از عضلات هم از دست میرود. اما روزهداری متناوب به دلیل افزایش هورمون رشد، احتمالاً در حفظ عضلات بهتر عمل میکند. هرچند پژوهشها در این زمینه نتایج یکسانی نداشتهاند، اما شواهد اولیه امیدوارکننده است.
جمعبندی
تحقیقات اولیه نشان میدهند که روزهداری متناوب میتواند:
-
باعث کاهش وزن قابل توجه شود،
-
متابولیسم را در کوتاهمدت کمی افزایش دهد،
-
و احتمالاً به حفظ عضلات کمک کند.
با این حال، هنوز به مطالعات بلندمدت بیشتری نیاز است تا اثرات قطعی آن بر متابولیسم مشخص شود.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
خطر بزرگ در کمین نظام حکمرانی اقتصاد ملی بابک زمانی؛ داستانهای نورولوژیست در فغان از جنگ چالوس و تهران–شمال یکطرفه شد بیانیه شدیداللحن حزب الله لبنان علیه تحرکات وزارت خارجه و خزانه داری آمریکا وزیر کار: کارگران ساختمانی بهزودی مشمول مشاغل سخت و زیانآور میشوند سخنگوی دولت: مطالب منتسب به دکتر عارف درباره تعیین قیمت ۸۰ هزار تومانی بنزین صحت ندارد آمریکا یک پهپاد ریپر خود را منهدم کرد خیز ترکیه برای بازداشت نتانیاهو امام جمعه اهواز: همه میخواهند جمهوری اسلامی را نابود کنند و شما دنبال بنزین رفتهاید/ در خوزستان حداقل ۵۰ مورد نخبه داریم و اگر کار به دست آنها بیفتد کار را متحول میکنند مرزهای زمینی جایگزین بنادر جنوبی نمیشوند؛ ۸۵ درصد تجارت ایران از جنوب انجام میشود-مسعود دانشمند خودرو فوق لوکس گلزار و تراژدی شکاف طبقاتی ابراز تمایل سوریه برای پیوستن به پیمان مکه پدیده های شهری تهران قدیم که دیگر نمی بینیم (تصویری) ابوترابی فرد: ایرانیان بار دیگر رئیس جمهور آمریکا را تحقیر خواهند کرد پزشکیان: بهتر است امروز که در قدرت و عزت هستیم جنگ را پایان دهیم