.png "عصر ایران")
۲۸ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۸ آذر ۱۴۰۴ - ۰۵:۰۰
وزیر دادگستری: مهریه ۱۴ سکه نخواهد شد (فیلم) چطور با یک روتین ۵ دقیقهای صبحگاهی، عملکرد ذهنیمان را تقویت کنیم؟
در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا میتواند چالشبرانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، میتواند تمرکز، خلقوخو و آمادگی ذهنی را بهطور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحلهست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.
رعایت یک روتین صبحگاهی کوتاه اما هدفمند، میتواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلقوخو را در روزهای سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نهتنها زمانبر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات بلندمدت بر سلامت روان و بهرهوری دارد.
به گزارش خبرآنلاین، در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا میتواند چالشبرانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، میتواند تمرکز، خلقوخو و آمادگی ذهنی را بهطور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحلهست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.
مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی آن
۱. نوشیدن آب گرم با معده خالی
باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم میشود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال میکند.
۲. تنفس عمیق (۴-۷-۸)
تنفس کنترلشده باعث افزایش اکسیژنرسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب میشود. این تکنیک در مطالعات روانفیزیولوژیک بهعنوان ابزار تنظیم خلقوخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.
۳. کشش بدن (Stretching)
حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعالسازی سیستم عصبی مرکزی میشود. این مرحله بدن را برای فعالیتهای روزانه آماده میکند.
۴. نوشتن هدف روزانه
نوشتن یک جمله دربارهی هدف یا نیت روز، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی میشود. این تکنیک در روانشناسی مثبتگرا بهعنوان «تنظیم نیت» شناخته میشود.
منابع: healthline ، harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
چرا لوگو اپل سالها برعکس بود؟ داستانی که احتمالا نمیدانستید نقش شکلات تلخ در کُند کردن روند پیری پیروزی بزرگ تراکتور؛ قسم به لحظه شیرین انتقام چرا کامپیوتر خاموش نمیشود؟ راهکارهای قطعی حل مشکل خاموش نشدن ویندوز کدام خودرو قابلاعتمادتر است؟ میوه ای کوچک با معجزه ای بزرگ برای قلب و اعصاب! رتبهبندی کشورهای جهان بر اساس سهم پول نقد در تراکنشهای روزمره (+ اینفوگرافیک) «اثر آخرین ماه سال»؛ چگونه زمان محدود بهرهوری را افزایش میدهد؟ امیر عابدینی: آقای محمد خاتمی مخالف این بود که دوباره اسم باشگاه ما پرسپولیس شود قصههای نان و نمک(74)/ وقتی استرسِ مصاحبه، مهمتر از رزومه است مهران مدیری: طنز رضا عطاران چرک است/ کمدی دوست ندارم رویایت را به خاطر برادر احمقت خراب نکن! میخندیدند، تحقیر میکردند و اخراجم را میخواستند؛ شکایت جنجالی کارمند رئال عذرخواهی سرمربی رئال مادرید از این جوان خستگی شیاطین سرخ از اشتباهات داوری: بس است دیگر!
اخبار و تحلیل های ترکیه