چطور بیماری‌های ۴۰ سالگی به بعد را نگیریم؟

به گزارش همشهری آنلاین، دکتر جرمی لندن متخصص قلب و عروق به چندین عادت کلیدی را که باید برای حفظ سلامت مطلوب قلب، سلامت کلی و کیفیت زندگی با افزایش سن از آنها اجتناب کرد، اشاره می‌کند. ۴۰ سالگی یک نقطه عطف است و اکثر مردم تصور می‌کنند که بیماری‌های قلبی یا بیماری‌های مزمن با افزایش سن اجتناب‌ناپذیر هستند، اما راهنمایی‌های متخصصان نشان می‌دهد که برخی از انتخاب‌های سبک زندگی می‌توانند این خطرات را به شدت کاهش دهند.

این توصیه‌ها فراتر از توصیه معمول پزشک در مورد رژیم غذایی و ورزش است و بر انتخاب‌های پنهان و گسترده‌تری که بر سلامت طولانی مدت تأثیر می‌گذارند، تأکید دارد. کالج قلب و عروق آمریکا، گزارش می‌دهد در سراسر دنیا تعداد بیشتری از افراد در سنین جوانی دچار حمله قلبی می‌شوند و نسبت افراد بسیار جوانی که دچار حمله قلبی می‌شوند، در حال افزایش است.

الکل مصرف نکنید

اولین عادتی که باید در مورد آن تجدید نظر کنید، الکل است. الکل برای هر سلول بدن سمی است. با گذشت زمان، نوشیدن بیش از حد می‌تواند تأثیر زیادی بر کبد داشته باشد، فشار خون ما را افزایش دهد و مهمتر از همه، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. حذف کامل الکل از رژیم غذایی شما یکی از مؤثرترین گام‌ها برای سلامتی طولانی مدت و مطلوب است. ترک الکل از سلامت قلب و عروق و کبد پشتیبانی می‌کند.

سیگار و ویپ نکشید

برخی ممکن است فکر کنند که سیگار کشیدن یا ویپ کردن جالب است، اما این عادت‌ها امروزه در علم پزشکی و همچنین به طور گسترده به عنوان عادت‌های مضر شناخته می‌شوند، اما مردم با وجود دانستن خطر مداوم، به آن‌ها ادامه می‌دهند. هم سیگار و هم ویپ کشیدن احتمال ابتلا به سرطان ریه، حمله قلبی و سکته مغزی را حتی در سنین جوانی افزایش می‌دهند. حتی استفاده گاه به گاه می‌تواند به رگ‌های خونی بدن به طور دائم آسیب برساند و ظرفیت ریه را کاهش دهد. برای کسانی که سعی در ترک دارند، مشاوره پزشکی، یا عضویت در گروه‌های حمایتی یا استفاده از درمان جایگزین نیکوتین می‌تواند شانس موفقیت را افزایش دهد.

به کیفیت خواب اهمیت دهید

خواب، دست‌کم گرفته‌شده‌ترین و در عین حال مهم‌ترین نقش را در سلامت کلی ما ایفا می‌کند. بسیاری از بزرگسالان خواب را فدای کار، تعهدات اجتماعی یا پروژه‌های شخصی می‌کنند، اما خواب برای بازیابی بدن و شفافیت ذهنی ضروری است. خواب کم افکار را در هم می‌ریزد، ظرفیت کاری کاهش را کاهش می‌دهد و فرد می‌تواند به تدریج مشکلات متابولیکی را تجربه کند. خواب نامناسب با بسیاری از بیماری‌ها مرتبط است که بیماری قلبی در صدر آن‌هاست.

 اولویت دادن به ۸ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت برای ترمیم سلول‌های بدن، تنظیم هورمون‌ها و حفظ سطح انرژی در طول روز ضروری است. برای بهبود کیفیت خواب، از تماشای صفحه نمایش قبل از خواب خودداری کنید، تنقلات سنگین یا غذاهای فرآوری شده نخورید و یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. تغییرات کوچک می‌توانند بسیار مؤثر باشند و به طور قابل توجهی سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشند.

خود را با افراد مثبت احاطه کنید

افراد مثبت، نگرش مثبتی به زندگی دارند. کیفیت روابط نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می‌کند. دوری از افرادی که چیزی جز منفی‌بافی ندارند، ممکن است به اندازه کنار گذاشتن الکل یا ترک سیگار ملموس نباشد، اما روابط منفی باعث افزایش التهاب در بدن، آسیب به قلب و حتی افزایش فشار خون می‌شوند. روی افرادی که دوستشان دارید تمرکز کنید و آن‌ها نیز شما را دوست خواهند داشت،

 دوستان، خانواده و عزیزان، سلامت عاطفی و حس تعلق و هدف در زندگی را ارتقا می‌دهند. ارتباطات مثبت، عادات سالم‌تر را تشویق می‌کنند و انگیزه‌ای برای حفظ یک سبک زندگی فعال ایجاد می‌کنند. وقت خود را صرف افرادی کنید که شما را ارتقا می‌دهند و از شما حمایت می‌کنند.