تاریخ:
مهر تائید آقای همتی بر لزوم افزایش ۲۳ درصدی مبلغ کالابرگ 
درس هشتاد و یک
نسخه ساده و مؤثر برای کاهش فشار خون حتی در افراد پرخطر
رژیم مدیترانهای بر پایه مصرف ماهی، میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، مغزها و روغن زیتون بنا شده است. این الگوی غذایی سرشار از فیبر، آنتیاکسیدان و چربیهای مفید است که به سلامت رگهای خونی و کاهش التهاب کمک میکند؛ دو عامل کلیدی در کنترل فشار خون.
پژوهش تازهای که در مجله علمی Hypertension وابسته به انجمن قلب آمریکا منتشر شده، نشان میدهد که رژیم غذایی مدیترانهای میتواند حتی در افراد در معرض خطر بالای بیماریهای قلبی، موجب کاهش فشار خون شود.
به گزارش همشهری آنلاین، رژیم مدیترانهای بر پایه مصرف ماهی، میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، مغزها و روغن زیتون بنا شده است. این الگوی غذایی سرشار از فیبر، آنتیاکسیدان و چربیهای مفید است که به سلامت رگهای خونی و کاهش التهاب کمک میکند؛ دو عامل کلیدی در کنترل فشار خون.
جزئیات پژوهش
در این تحلیل جامع، دادههای ۱۴ کارآزمایی بالینی با مجموع بیش از ۲۷۰۰ بزرگسال بررسی شد. شرکتکنندگان یا رژیم مدیترانهای را دنبال کردند یا از الگوهای غذایی دیگر استفاده کردند. نتایج نشان داد میانگین فشار خون سیستولیک حدود ۱٫۲ میلیمتر جیوه و دیاستولیک ۱٫۸ میلیمتر جیوه کاهش یافت.
کاهش اندک، تأثیر بزرگ
گرچه این تغییرات عددی کوچک به نظر میرسند، اما در مقیاس جمعیتی، کاهش چند واحدی فشار خون میتواند از هزاران مورد سکته قلبی و مغزی پیشگیری کند.
به گفته پژوهشگران، این یافتهها بار دیگر تأکید میکند که حتی اصلاحات جزئی در رژیم غذایی میتواند تأثیر عمیقی بر سلامت قلب داشته باشد.
چگونه از امروز شروع کنیم؟
برای پیروی از رژیم مدیترانهای نیازی به تغییرات سخت نیست. کافی است روغن زیتون را جایگزین کره کنید، مصرف سبزیجات را در هر وعده افزایش دهید، از غلات کامل و حبوبات بیشتر استفاده کنید و میزان گوشت قرمز و غذاهای فرآوریشده را کاهش دهید. این تغییرات ساده، اگر بهصورت مداوم انجام شوند، میتوانند به بهبود سلامت عمومی و کنترل فشار خون کمک کنند.
جمعبندی
متخصصان تغذیه تأکید دارند که رژیم مدیترانهای همچنان یکی از بهترین الگوهای تغذیه برای محافظت از قلب و عروق است. هرچند کاهش فشار خون در این مطالعه اندک بود، اما نتایج آن جهتگیری روشنی دارد: راه سلامت قلب، از آشپزخانهای با رنگ سبزیجات، عطر روغن زیتون و طعم سادهی طبیعت میگذرد.
منبع : eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
صنعت در گرداب افزایش هزینهها صلح، ثبات، آزادی؟ چه میخواهیم که حال مان بهتر شود؟ 3 فرمانده شهید سپاه در یک قاب (عکس) رئیسجمهور کامرون پس از بیش از دو ماه غیبت به کشور بازگشت اقتصاد هر یک از ایالتهای آمریکا با چه کشوری برابری میکند؟ (+ اینفوگرافیک) افرادی که بیش از ۱۰۰ سال عمر میکنند، تعداد شگفتانگیزی سلول ایمنیِ نابودکننده سرطان دارند چرا بعضی خودروها دستگیره عقب مخفی دارند؟ استفاده از پله بیشتر از آنچه تصور میشود برای سلامتی مفید است چرا گربهها ناله میکنند؟ / پشت این صدای بلند و زوزهمانند چیست؟ عکس یادگاری مقامات شهر قوچان در دوران قاجار راز افزایش جذب آهن؛ چگونه کمبود آهن را درمان کنیم؟ /اشتباهاتی که جذب آهن را مختل میکنند ۱۰ اشتباه رایجی که افراد پس از تشخیص کلسترول بالا مرتکب میشوند شلنگهای رادیاتور خودرو چقدر عمر میکنند و چه عواملی بر طول عمر آنها تاثیر میگذارند؟ اگر ریاضیات را فراموش کنیم، این قواعد از جهان حذف میشوند؟ ژست عجیب دختران دبیرستانی در کاخ چهلستون؛ 90 سال قبل