.png "عصر ایران")
۱۵ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۹:۴۴
کشف محمولۀ ۱۴ تنی تجهیزات قابل استفاده در اغتشاشات 
درس دوازدهم
بادام یا گردو، کدامیک بهتر است؟
به طور کلی، آجیل یک میان وعده عالی و سرشار از مواد مغذی است که میتوانید هنگام گرسنگی از آن استفاده کنید و در درازمدت میتواند برای قلب و ذهن شما بسیار سالم باشد..
اگر میان وعده مناسب و مغذی میخواهید گردو و بادام گزینههای مناسبی هستند که فیبر، پروتئین و چربیهای سالم برای بدن را ارائه میدهند. اگرچه هر دو گزینههای خوبی برای گنجاندن در رژیم غذایی شما هستند، اما تفاوتهایی در ارزشهای غذایی آنها وجود دارد.
به گزارش همشهری آنلاین، در این مطلب مقایسهای از این دو آجیل مغذی ارائه شده تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام یک برای سلامتی شما بهتر است.
گردو در مقابل بادام
اطلاعات تغذیهای برای ۳۰ گرم بادام، طبق گزارش وزارت کشاورزی آمریکا: کالری: ۱۷۵، پروتئین: ۶.۴۲، چربی: ۱۵.۳، کربوهیدرات: ۶ گرم، فیبر: ۳.۲۴، کلسیم: ۷۶.۲ میلیگرم و منیزیم: ۷۷.۴ میلیگرم.
اطلاعات تغذیهای برای ۳۰ گرم گردو، طبق گزارش وزارت کشاورزی آمریکا: کالری: ۲۰۴، پروتئین: ۴.۳۸، چربی: ۲۰.۹، کربوهیدرات: ۳.۲۷ گرم، فیبر: ۱.۵۶، کلسیم: ۲۶.۴ میلیگرم و منیزیم: ۴۲.۶ میلیگرم.
فواید بادام
اگر میخواهید پروتئینهای گیاهی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آجیلها انتخاب بسیار خوبی هستند. داون جکسون بلاتنر، متخصص تغذیه میگوید:در مقایسه با سایر آجیلها، شهرت بادام به دلیل پروتئین، فیبر، ویتامین E و منیزیم بالاتر آن است. بلاتنردر این باره توضیح میدهد: پروتئین و فیبر برای افزایش احساس سیری عالی هستند.
منیزیم ماده مغذی است که حدود ۵۰ درصد از ما به اندازه کافی آن را مصرف نمیکنیم، بنابراین بادام میتواند به پر کردن این شکاف کمک کند. به گفته کارشناسان سلامت، اگر به میان وعدهای نیاز دارید که شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه دارد، یا اگر برای دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی خود مشکل دارید، بادام برای جبران کمبود فیبرعالی است.
فواید گردو
بلاتنر میگوید: گردو تنها آجیلی است که منبع عالی چربیهای امگا ۳ گیاهی است که از سلامت قلب و مغز پشتیبانی میکند. اسیدهای چرب امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری هستند که بدن شما فقط میتواند از طریق غذا دریافت کند.
علاوه بر این، گردو سرشار از ویتامینها و مواد معدنی مانند منگنز و مس است که برای آنتیاکسیدانها، کلاژن و سلامت استخوان مفید هستند گردو همچنین حاوی منیزیم، پتاسیم و فسفر است که میتوناند به فشار خون و عملکرد عضلات و اعصاب کمک کنند.
کدامیک سالمتر است؟
درباره اینکه کدامیک سالمتر است؟ پاسخ قطعی وجود ندارد. دکتر پاتل میگوید: به طور کلی، آجیل یک میان وعده عالی و سرشار از مواد مغذی است که میتوانید هنگام گرسنگی از آن استفاده کنید و در درازمدت میتواند برای قلب و ذهن شما بسیار سالم باشد..
بلاتنر توصیه میکند انواع آجیل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. اما اگر به دنبال ارتقای سلامتی خود هستید، باید یک سری نکات را رعایت کنید. او در این زمینه چند توصیه دارد: بادام برای میان وعدهها بهترین است زیرا و پروتئین و فیبر بیشتری نسبت به سایر آجیلها دارد و شما را سیر نگه میدارد. بلاتنر میگوید: گردو برای کسی که به دنبال افزایش چربی امگا ۳ گیاهی خود است، بهترین گزینه است، که به ویژه برای حمایت از سلامت مغز و قلب مفید است.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای وال استریت ژورنال: میانجیگران میخواهند دو طرف بر سر تعهد به دیپلماسی و کاهش تنشها توافق کنند تمایل کره جنوبی برای تقویت روابط با عراق اردوغان: ما به صراحت مخالف هر گونه مداخله نظامی علیه ایران هستیم آقایان وزارت خارجه! آیا حواستان هست؟ غریبآبادی پیام پزشکیان را برای رئیس جمهور چین برد همتی: کشور در شرایط پیچیده و دشواری است و نیاز به اصلاحات اقتصادی داریم گفتوگوی تلفنی ترامپ و رئیس جمهور چین زاخارووا: پیشنهاد مسکو برای انتقال اورانیوم غنیشده ایران، همچنان "روی میز" است وزیر اطلاعات: اروپا هزینه تروریستی اعلام کردن سپاه را خواهد پرداخت کاسبی با تشنگی؛ چگونه سرمای استخوانسوز بازار آبفروشان کره شمالی را داغ کرد؟ شهادت یک سرباز وظیفه ناجا در گچساران المیادین: مذاکرات تهران - واشنگتن روز جمعه در مسقط برگزار میشود سفر هیئت بلندپایه نظامی روسیه به دمشق سردار کوثری: توانمندی موشکی ما ربطی به آمریکا ندارد/ مذاکرات فقط در حوزه هسته ای خواهد بود و آمریکا باید همه تحریم ها را لغو کند تعطیلی پشت تعطیلی؛ ۴۰ درصد دانشآموزان ابتدایی مهارت پایه ندارند!