تاریخ:
اژهای: دادگاه باید علنی باشد و برای مردم پخش شود 
درس هشتاد و نه
تمرینات کالیستنیکس در خانه ؛ تناسب اندام مؤثر بدون تجهیزات و هزینه(+عکس)
در دورانی که کمتحرکی به یکی از جدیترین تهدیدهای سلامت تبدیل شده، تمرینات با وزن بدن، بار دیگر مورد توجه متخصصان سلامت قرار گرفته است. گزارش تازه Harvard Health Publishing نشان میدهد این شیوه کلاسیک تمرین، بدون نیاز به تجهیزات یا باشگاه قدرت، استقامت و انعطافپذیری را بهطور مؤثر افزایش میدهد.
طبق گزارش هاروارد، تنها دو نفر از هر ۱۰ بزرگسال آمریکایی به سطح توصیهشده فعالیت بدنی میرسند و نزدیک به ۳۰ درصد افراد بالای ۶ سال اصلاً تحرک منظم ندارند. این در حالی است که شواهد علمی فراوانی نشان میدهد ورزش منظم میتواند از ناتوانی و بسیاری از بیماریها پیشگیری کند. در این میان، کالیستنیکس بهعنوان روشی ساده و در دسترس، دوباره به کانون توجه بازگشته است.
کالیستنیکس چیست؟
به گزارش همشهری آنلاین، کالیستنیکس نوعی تمرین قدرتی است که در آن از وزن بدن بهعنوان مقاومت استفاده میشود. حرکاتی مانند شنا، اسکوات، درازنشست، جامپینگ جک، پلانک و برپی از شناختهشدهترین تمرینات این سبک هستند. متخصصان تناسب اندام، کالیستنیکس را روشی کامل برای بهبود قدرت عضلانی، استقامت، انعطافپذیری و هماهنگی حرکتی میدانند.
مزایای تمرین با وزن بدن
این نوع تمرین ریشهای تاریخی دارد و از زمان یونان باستان مورد استفاده بوده است. هاروارد چند مزیت کلیدی کالیستنیکس را برجسته میکند:
-
دسترسی و راحتی: این تمرینات را میتوان در هر زمان و هر مکان، بدون تجهیزات و هزینه انجام داد.
-
انعطافپذیری: حرکات متناسب با سطح آمادگی هر فرد قابل تنظیماند؛ از مبتدی تا ورزشکار حرفهای.
-
بازدهی بالا: حتی تمرینات کوتاهمدت با وزن بدن میتوانند نتایج ملموسی ایجاد کنند. در یک مطالعه، انجام چند حرکت ساده پایینتنه بهمدت ۱۰ ماه، افزایش ۱۵ درصدی قدرت عضلانی را نشان داد.
-
اثرگذاری اثباتشده: پژوهشها نشان میدهند تمرینات وزن بدن میتوانند به اندازه تمرین با وزنه، در افزایش قدرت عضلات، استقامت عضلانی، ظرفیت هوازی و انعطافپذیری مؤثر باشند.
چطور شروع کنیم؟
برای شروع کالیستنیکس، تنها به فضایی امن و صاف نیاز دارید. کارشناسان توصیه میکنند قبل از شروع، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنید، شدت تمرین را بهتدریج افزایش دهید و روی اجرای صحیح حرکات تمرکز داشته باشید. همچنین، تمرینات قدرتی بهتر است دو تا سه بار در هفته انجام شوند تا عضلات فرصت بازیابی داشته باشند.
افرادی که بیماریهایی مانند مشکلات قلبی، دیابت، آرتروز یا پوکی استخوان دارند، پیش از شروع برنامه ورزشی جدید باید با پزشک مشورت کنند.
جمعبندی
پیام هاروارد روشن است: برای فعال ماندن، همیشه به باشگاه، دستگاههای گرانقیمت یا برنامههای پیچیده نیاز نیست. کالیستنیکس با تکیه بر وزن بدن، روشی کمهزینه، مؤثر و علمی برای حفظ تناسب اندام است؛ راهکاری ساده که میتواند تحرک را دوباره به زندگی روزمره بازگرداند.
منبع: health.harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش ایران به نشست شورای امنیت: سوء استفاده از اختیارات برای پیشبرد دستور کار سیاسی بود مدیرکل بحران گیلان: مالکان واحدهای خسارت دیده از باران به بنیاد مسکن مراجعه کنند محسن رضایی: ردپای فشار آمریکا و صهیونیزم در قطعنامه ضد ایرانی شورای حکام دیده می شود ترامپ بار دیگر خسارات به تجهیزات نظامی آمریکا بر اثر حملات ایران را رد کرد پیروزی استقلال مقابل پیکان/ تراکتور باخت ولی صدرنشین ماند قالیباف: مداخلههای مالی و دروغهای خزانهداری آمریکا دیگر تاثیری در مهار قیمت نفت ندارد یحیی سریع: یمن یک تشکیلات رزمی سعودی را در تعز هدف قرار داد ظریف: فشار حداکثری و جنگ نتوانست تاب آوری ایران را تغییر دهد یمن خواستار توقف تحرکات نظامی عربستان شد روسیه در شورای امنیت: اجازه بازگشت تحریمها علیه ایران را نخواهیم داد دستور پزشکیان برای رفع فوری مشکلات مردم در مناطق سیلزده پلیس انگلیس ۲ نفر را با ادعای همکاری با ایران بازداشت کرد درخشش گروه «ازدهار» در جشنواره بینالمللی رضوی؛ «گهواره آب» راهی جشنواره تئاتر فجر شد عیادت نمایندگان رهبر معظم انقلاب از سیدعلی موسوی گرمارودی ناتو: مینروبی در تنگه هرمز به ما مربوط نمیشود