تاریخ:
جزئیات حمله نیروی هوایی ارتش به مهمترین پایگاه آمریکا در منطقه 
درس هفتاد و سه
دلایل پنهان برای اینکه چرا وزن کم نمیکنید
بسیاری از افراد برای کاهش وزن بهسرعت غذاهای خاص را حذف کرده و کالریها را شدیداً محدود میکنند، اما محدودیت بیش از حد میتواند نتیجه معکوس داشته باشد و حتی منجر به افزایش وزن شود.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، دلایل متعددی ممکن است شما را به این هدف سوق دهد، از جمله تمایل به داشتن انرژی بیشتر برای خانواده یا بهبود یک شاخص سلامتی خاص. اما وقتی با وجود رژیم و ورزش، وزن کم نمیکنید، این میتواند ناامیدکننده باشد.
به گزارش همشهری آنلاین، بیایید به جای رژیمهای سخت و ورزشهای طاقتفرسا، به دنبال راههایی برای حمایت از سلامت طولانیمدت خود باشید و در این مسیر، تعادل سالمی با غذا پیدا کنیم.
۶ دلیل پنهان که چرا وزن کم نمیکنید
۱. تمرکز بیش از حد بر حذف و محدودیت
بسیاری از افراد برای کاهش وزن بهسرعت غذاهای خاص را حذف کرده و کالریها را شدیداً محدود میکنند، اما محدودیت بیش از حد میتواند نتیجه معکوس داشته باشد و حتی منجر به افزایش وزن شود.
جسیکا بارون، متخصص تغذیه میگوید: "محدودیت بیش از حد میتواند حس محرومیت ایجاد کند که به پرخوری یا افراط در خوردن منجر میشود." به جای تمرکز بر حذف غذاها، روی افزودن غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر و خوراکیهای موردعلاقهتان تمرکز کنید. این رویکرد، راهی پایدارتر برای بهبود سلامت و رفاه است.
۲. حذف وعدههای غذایی
حذف وعدههای غذایی ممکن است بهظاهر راهی برای کاهش وزن به نظر برسد، اما معمولاً باعث افزایش مصرف کالری در طول روز میشود. گرسنگی شدید ناشی از حذف وعدهها میتواند به خوردن بدون کنترل و سریعتر از حد معمول منجر شود.
به جای حذف وعدهها، به سیگنالهای گرسنگی و سیری گوش دهید و غذاهای مغذی و رضایتبخش بخورید.
۳. رژیم گرفتن مداوم
رژیمهای طولانیمدت و کمکالری میتوانند متابولیسم را کند کرده و کاهش وزن را سختتر کنند.
تحقیقات نشان داده که شرکتکنندگان مسابقه "The Biggest Loser" پس از کاهش سریع وزن، متابولیسم کندتری پیدا کردند و وزن از دست رفته را بازپس گرفتند.
۴. مصرف کم کربوهیدرات و فیبر
رژیمهای کمکربوهیدرات ممکن است سریعاً نتیجه دهند، اما تحقیقات نشان میدهد که کاهش شدید کربوهیدرات باعث افزایش ولع و مصرف بیش از حد کالری میشود.
۵. کمبود خواب
خواب ناکافی میتواند تعادل هورمونی را به هم زده و اشتها را افزایش دهد.
۶. تمرکز بیش از حد روی عدد ترازو
تغییرات وزنی طبیعیاند و به دلایل مختلفی رخ میدهند. تمرکز بر شاخصهای مختلف سلامتی به جای وزن، به بهبود انگیزه و سلامت روانی کمک میکند.
در نهایت، وزن تنها یکی از عوامل سلامتی است. با تمرکز بر رفتارهای پایدار مانند تغذیه متعادل، فعالیت بدنی، خواب کافی و مدیریت استرس میتوانید سلامت خود را بهبود بخشید و به وزن مناسب برای خود برسید.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
تصادف زائران ایرانی اربعین در نجف اشرف/ انتقال ۵۸ مصدوم به بیمارستان/ وضعیت سه نفر وخیم گزارش شده و یک نفر نیز در حالت کما قرار دارد اولین جنگنده نسل ششم آمریکا ساخته میشود اذعان نیویورک تایمز به جنایت جنگی ارتش آمریکا: بمبی یک تنی را به محله ای مسکونی در قشم انداختند قالیباف: یک ساعت بعد از بمباران متوجه شهادت آقا شدیم ثبت ۲۰ مورد تب دنگی وارداتی از پاکستان یک اتهام جدید به سیب زمینی سرخ کرده! بساط غذای خیابانی در شهر «بغداد«؛ 95 سال قبل (عکس) کمک فوری/حال این پسر بیمار وخیم است شاهکارهای طراحی: وسایل ساده ای که بیش از یک قرن تغییر نکرده اند (تصویری) پیام بنگویر به نخستوزیر اسپانیا/ درهای کشورت را به روی ساکنان غزه باز کن دانشمندان مادهای ناشناخته را در بقایای انفجار اتمی هیروشیما کشف کردند اتاقهای خالی، هزینههای سنگیـن پیش بینی قیمت طلا تا پایان شهریور 1405؛ آیا اکنون زمان مناسبی برای خرید طلا است؟ 5 قابلیت تاریک مغز که به طور پنهانی رفتارهای شما را کنترل می کنند پرواز گروهی از تنهایی بهصرفهتر است/ راز صرفهجویی ۴۱ درصدی انرژی کرکسها