تاریخ:
صحنهای زیبا در لیگ یک فوتبال؛ بوسه مهدی فرجپور بر دستان مادرش پس از گلزنی 
درس نود و هشت
دلایل پنهان برای اینکه چرا وزن کم نمیکنید
بسیاری از افراد برای کاهش وزن بهسرعت غذاهای خاص را حذف کرده و کالریها را شدیداً محدود میکنند، اما محدودیت بیش از حد میتواند نتیجه معکوس داشته باشد و حتی منجر به افزایش وزن شود.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، دلایل متعددی ممکن است شما را به این هدف سوق دهد، از جمله تمایل به داشتن انرژی بیشتر برای خانواده یا بهبود یک شاخص سلامتی خاص. اما وقتی با وجود رژیم و ورزش، وزن کم نمیکنید، این میتواند ناامیدکننده باشد.
به گزارش همشهری آنلاین، بیایید به جای رژیمهای سخت و ورزشهای طاقتفرسا، به دنبال راههایی برای حمایت از سلامت طولانیمدت خود باشید و در این مسیر، تعادل سالمی با غذا پیدا کنیم.
۶ دلیل پنهان که چرا وزن کم نمیکنید
۱. تمرکز بیش از حد بر حذف و محدودیت
بسیاری از افراد برای کاهش وزن بهسرعت غذاهای خاص را حذف کرده و کالریها را شدیداً محدود میکنند، اما محدودیت بیش از حد میتواند نتیجه معکوس داشته باشد و حتی منجر به افزایش وزن شود.
جسیکا بارون، متخصص تغذیه میگوید: "محدودیت بیش از حد میتواند حس محرومیت ایجاد کند که به پرخوری یا افراط در خوردن منجر میشود." به جای تمرکز بر حذف غذاها، روی افزودن غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر و خوراکیهای موردعلاقهتان تمرکز کنید. این رویکرد، راهی پایدارتر برای بهبود سلامت و رفاه است.
۲. حذف وعدههای غذایی
حذف وعدههای غذایی ممکن است بهظاهر راهی برای کاهش وزن به نظر برسد، اما معمولاً باعث افزایش مصرف کالری در طول روز میشود. گرسنگی شدید ناشی از حذف وعدهها میتواند به خوردن بدون کنترل و سریعتر از حد معمول منجر شود.
به جای حذف وعدهها، به سیگنالهای گرسنگی و سیری گوش دهید و غذاهای مغذی و رضایتبخش بخورید.
۳. رژیم گرفتن مداوم
رژیمهای طولانیمدت و کمکالری میتوانند متابولیسم را کند کرده و کاهش وزن را سختتر کنند.
تحقیقات نشان داده که شرکتکنندگان مسابقه "The Biggest Loser" پس از کاهش سریع وزن، متابولیسم کندتری پیدا کردند و وزن از دست رفته را بازپس گرفتند.
۴. مصرف کم کربوهیدرات و فیبر
رژیمهای کمکربوهیدرات ممکن است سریعاً نتیجه دهند، اما تحقیقات نشان میدهد که کاهش شدید کربوهیدرات باعث افزایش ولع و مصرف بیش از حد کالری میشود.
۵. کمبود خواب
خواب ناکافی میتواند تعادل هورمونی را به هم زده و اشتها را افزایش دهد.
۶. تمرکز بیش از حد روی عدد ترازو
تغییرات وزنی طبیعیاند و به دلایل مختلفی رخ میدهند. تمرکز بر شاخصهای مختلف سلامتی به جای وزن، به بهبود انگیزه و سلامت روانی کمک میکند.
در نهایت، وزن تنها یکی از عوامل سلامتی است. با تمرکز بر رفتارهای پایدار مانند تغذیه متعادل، فعالیت بدنی، خواب کافی و مدیریت استرس میتوانید سلامت خود را بهبود بخشید و به وزن مناسب برای خود برسید.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
بدون دمبل و باشگاه سرشانههای قوی در خانه؛ حرکت ساده Y-T-W را بشناسید مهمانی زنان ایرانی در عهد قاجار با قلیان و هندوانه و پلو (عکس) افزایش هزینه استقراض دولتها، بازار اوراق را تحت فشار گذاشت چُوررومَنس: اوج عشق و خوشبختی در خانه و آشپزخانه سقوط ۸۰ درصدی فروش لوازمخانگی؛ وعده واردات الجی و سامسونگ هنوز محقق نشده است کاهش قیمت مرغ به 240 هزار تومان ۹۰ درصد مطالبات گندمکاران پرداخت شده است قیمت لحظه ای ارز، طلا و تتر در ظهر روز ۸ مهر ۱۴۰۵ اولین تصویر منتشر شده از داخل هواپیمای فلای دبی تلویزیون عبری: مقامهای ارشد اسرائیل احتمال ازسرگیری جنگ با ایران را بالا میدانند دستگیری باند سارقان زنجیرهای منازل فرود اضطراری پرواز اسرائیل در عربستان سعودی / درگیری خونین در هواپیما (+عکس) / خودکشی یا هواپیما دزدی؟ نتانیاهو به رئیس امارات درباره ایران چه گفت؟ عوارض مصرف زیاد مکمل روغن ماهی هشدار محققان OpenAI، آنتروپیک و گوگل: ابرهوش مصنوعی دقیقاً همانقدر که بهنظر میرسد خطرناک است