7 دلیل برای شادی وقتی حال دل مان خوب نیست

عصر ایران/ سواد زندگی؛ مریم طرزی- شاید در کشمکش روزمره زندگی، یافتن دلیلی برای شادی دشوار به نظر آید. گاه احساس می‌کنیم همه چیز سنگین و پیچیده است. اما شادی حقیقی اغلب در ساده‌ترین لحظه‌ها و در نگاه کسانی یافت می‌شود که انتخاب می‌کنند فارغ از محدودیت‌ها، از هستی خود لذت ببرند.

«شاد بودن به معنای کامل بودن همه چیز نیست؛ بلکه به معنای تصمیم گرفتن به نگریستن به فراسوی اندوه هاست.»

شاد بودن در شرایطی ناشاد

تجربه‌های ساده روزمره اغلب عمیق‌ترین درس‌ها را به ما می‌آموزند. تصور کنید فردی را می‌بینید که در موقعیتی معمولی مشغول کار است، اما چهره‌ای همیشه شاد و روحیه‌ای سرزنده دارد.

شاید در نگاه اول، این شادی تصنعی یا ناشی از تلاش برای سازگاری با شرایط باشد. اما با نگاهی عمیق‌تر درمی‌یابیم که راز این شادابی در درون فرد و نگرش اوست، نه در بیرون. او آموخته است که شادی را در همین لحظه و در دل همین شرایط بیابد.

این نگرش، پرسشی اساسی را پیش روی ما می‌گذارد: آیا شادکامی ما وابسته به دستیابی به آرمان‌های دور از دسترس است؟ بسیاری از ما در انتظار شرایطی خاص—شغل بهتر، درآمد بالاتر، محیطی ایده‌آل—برای شاد شدن هستیم.

اما واقعیت این است که حتی با محقق شدن این خواسته‌ها، جوهره اصلی زندگی ما تغییر چندانی نمی‌کند؛ گویی تنها ظاهر بسته‌بندی متفاوت می‌شود، اما محتوای درونی ثابت می‌ماند.

چگونه می توانیم شادی را درونی کنیم؟

آنچه تعیین‌کننده است، احساس ما نسبت به خود، گشودگی‌مان نسبت به دیگران و تجربیات تازه، و انتخاب آگاهانه‌مان برای لبخند زدن و قدردانی است.

این کیفیت‌ها ریشه در نگرش و انتخاب‌های درونی ما دارند، نه در متغیرهای بیرونی زندگی.

کسانی که این راز را دریافته‌اند، به اصولی پایبندند که سبب می‌شود در هر حالتی، تابناکی خود را حفظ کنند.

در ادامه به بررسی هفت مورد از این اصول می‌پردازیم.

7 اصل شادی بر اساس آموزه های بودایی

۱. لذت بردن از لحظه حال، عادتی است که نیاز به تمرین دارد

اگر همیشه برای شادی به فردا چشم بدوزید، به احتمال زیاد وقتی به آنچه در رویایش بودید برسید نیز همین کار را خواهید کرد. هرچند عجیب به نظر می‌رسد، اما توانایی قدرشناسی از آنچه پیش روی شماست، ربطی به آنچه واقعاً دارید ندارد. بیشتر به این مربوط است که چگونه در هر زمان مشخص، چیزهای خوب زندگی‌تان را می‌سنجید.

خواستن آنچه دارید را تمرین کنید و زمانی که بالاخره به آنچه می‌خواهید رسیدید، حتی شیرین‌تر احساس خواهد شد.

به اطراف نگاه کنید — چه چیزی پیش روی شماست که می‌توانید از آن لذت ببرید؟

۲. یافتن دلایلی برای شادیِ اکنون که می‌تواند به آینده شما سود برساند

دکتر داچر کلتنر از دانشگاه کالیفرنیا ادعا می‌کند که می‌تواند آینده یک فرد را با قضاوت درباره استحکام لبخندش پیش‌بینی کند.

محققان عکس‌های آلبوم سالانه ۱۱۱ دانشجوی دختر را که بین سال‌های ۱۹۵۸ تا ۱۹۶۰ گرفته شده بود، بررسی کردند.

آزمون‌های بعدی نشان داد زنانی که در آن عکس‌ها هیجان مثبت بیشتری نشان داده بودند، در آینده تمرکز ذهنی بیشتری یافتند، ازدواج موفق‌تری داشتند و از حس رفاه بیشتری برخوردار شدند.

از مقاله:

«در حالی که هیجان مثبت تمایل به گسترش تفکر دارد، هیجان منفی تمایل به محدود کردن آن و بازداشتن از رشد دارد… یافته‌های دکتر کلتنر و همکارانش، که در مجله روانشناسی شخصیت و اجتماعی منتشر شده، از اولین مواردی است که نشان می‌دهد تفاوت در میزانی که افراد هیجان نشان می‌دهند ممکن است در طول زندگی ثابت بماند و موفقیت شخصی و اجتماعی را رقم بزند.»

۳. تنظیم کردن خود روی شادی سلامت شما را بهبود می بخشد

چیزی که امکانات بسیاری در زندگی برای شما فراهم می‌کند.
چیزی که بیشتر مردم وقتی از دست برود، تازه قدرش را می‌دانند.

کریستوفر پترسون، دکترای دانشگاه میشیگان، که بیش از بیست سال در مورد ارتباط خوش‌بینی با سلامت مطالعه کرده، نشان می‌دهد افراد خوش‌بین سیستم ایمنی قوی‌تری نسبت به همتایان منفی‌نگر خود دارند.
این ممکن است به دلیل تمایل آنان به مراقبت بهتر از خودشان باشد.

انتخاب کنید که همین حالا شاد باشید و روزهای بیشتری برای لذت بردن داشته باشید.

۴. شادی پایدار و بلندمدت به توانایی شما در توجه و قدردانی از جزئیات بستگی دارد؛ می‌توانید همین حالا آن مهارت را پرورش دهید.

حتی پس از آنکه به همه خواسته‌هایتان رسیدید، باز هم در معرض فراز و نشیب‌های زندگی خواهید بود. اگر یاد نگرفته باشید که از چیزهای کوچک لذت ببرید، رفاه شما موازی با شرایط زندگی‌تان خواهد بود.

هر بار که چیزی طبق میل پیش نرود، به شدت احساس ناشادی خواهید کرد (در مقابل اینکه صرفاً ناامید شوید، اما مصمم باشید از شرایط بهترین استفاده را ببرید).

به چیزهایی فکر کنید که بیشترین شادی را به شما می‌بخشند — مثلاً وقت گذراندن با حیوانات خانگی‌تان، گوش دادن به صدای باران، یا دویدن در ساحل.

همین حالا روی آن چیزها تمرکز کنید و بگذارید روزتان را روشن کنند. به این ترتیب، مهم نیست چه چیز تغییر کند، شما همیشه تنوعی از لذت‌های ساده را برای کمک به گذر از شرایط دارید.

۵. هر روز فرصت تازه‌ای است برای بهتر شدن نسبت به دیروز؛ این تلاش می‌تواند عزت نفس و در نتیجه شادی شما را افزایش دهد.

من قبلاً وسواس کامل بودن داشتم. اگر در چیزی بهترین نبودم، شب نمی‌توانستم بخوابم. عالی شدن هرگز آن‌طور که تصور می‌کردم احساس خوبی نداشت، چون همیشه جایی برای بهتر شدن وجود داشت. مدام از خودم ناراضی و ناامید بودم.

حالا به کارهایی که می‌کنم به عنوان فرصت‌هایی برای بهتر شدن از یک روز به روز بعد نگاه می‌کنم.

با تمرکز بر بهبودهای کوچک و اهداف مینیاتوری، به طور طبیعی خود را به سمت رویاهای بزرگترتان حرکت خواهید داد. و به روشی که عمل می‌کنید احترام خواهید گذاشت.

۶. همین حالا می‌توانید آن کسی باشید که می‌خواهید، بدون توجه به اینکه شرایط تان چگونه به نظر می‌رسد.

ممکن است فکر کنید زندگی باید به شدت تغییر کند تا شما بتوانید آن شخصی باشید که می‌خواهید. که نمی‌توانید بخشنده باشید مگر اینکه پول بیشتری به دست آورید.
یا نمی‌توانید ماجراجو باشید تا زمانی که خانه‌تان را نفروخته‌اید. حقیقت این است که شما در هر مقطع زمانی می‌توانید آن چیزها باشید.

پس پولی برای بخشیدن ندارید. با همدردی‌تان بخشنده باشید و وقتی دوستانتان مشکل دارند به حرف‌هایشان گوش دهید.

پس خانه‌تان فروش نرفته و شما را در یک مکان نگه داشته است. با امتحان کردن چیزهای جدید و معرفی خود به افراد جدید، در روزتان ماجراجویی ایجاد کنید.

هرگز نمی‌دانید «اکنون»هایتان چه زمانی به پایان می‌رسند، بنابراین از خود بپرسید: «چگونه می‌توانم در این لحظه آن شخصی باشم که می‌خواهم؟»

۷. یافتن شادی در لحظه حال، بدون توجه به اینکه چقدر ناکافی به نظر می‌رسد، در زندگی دیگران تغییر ایجاد می‌کند.

اگرچه همه ما فهرست متفاوتی از رویاها و اهداف داریم، برای بیشتر ما این در صدر قرار دارد: امکان زندگی کردن یک زندگی معنادار که تاثیری بهتر بر دیگران بگذارد.

شادی یک انتخاب لحظه‌به‌لحظه است، انتخابی که بسیاری در انجام آن مشکل دارند. دیگران متوجه خواهند شد اگر شما آن انتخاب را بکنید. و شما آنان را ترغیب خواهید کرد که همین کار را انجام دهند.

همانطور که تحقیقات فوق نشان می‌دهد، این انگیزه تاثیر قابل توجهی بر سلامت و شادی آینده آنان دارد.

شادبودن را آگاهانه تمرین کنیم

این مقاله درصدد ارائه فهرستی متعارف و کلیشه‌ای از دلایل شاد بودن نیست. بر خلاف بسیاری از مطالب مشابه، سخن از شمردن نعمت‌های ثابت یا تکیه بر بخت و اقبال به میان نمی‌آورد. این رویکرد متفاوت، دلیلی محکم و آگاهانه دارد.

در نگاهی ژرف‌تر، می‌توان دریافت که شادمانی حقیقی لزوماً بر محور دارایی‌ها و شرایط بیرونی نمی‌چرخد. آنچه در اختیار داریم همواره در حال دگرگونی است و موهبت‌های زندگی نیز شکل‌هایی متغیر و تکامل یافته به خود می‌گیرند.

در واقع، جوهر شادی در نحوه تفسیر و برداشت ما از آنچه در برابرمان قرار دارد نهفته است.

این شادی ریشه در میزانی است که به شیوه زیستن خود می‌بالیم و در آمادگیمان برای حفظ لذت‌های ساده و در دسترس است، حتی زمانی که شرایط به ظاهر ناکامل یا دشوار می‌نماید.

بنابراین، شاد بودن بیش از آنکه واکنشی به محیط باشد، انتخابی آگاهانه و مهارتی اکتسابی است.

این انتخاب نیازمند تمرین است: تمرین برای تمرکز بر خوبی‌ها و نقاط روشن، هم در دنیای پیرامون و هم در درون خویش.

این مسیر ممکن است همواره هموار نباشد، اما همواره گشوده است. پرسش نهایی این است: شما امروز چه گامی برمی‌دارید تا ذهن و قلب خود را با فرکانس شادی هماهنگ کنید؟

این گام می‌تواند کوچک باشد، اما تأثیری بزرگ در کیفیت لحظه‌ لحظه زندگی خواهد داشت.

کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@

پرتاب کله گاو در دریاچه پر از تمساح؛ ویدیویی دیدنی و عجیب

بیشتر بخوانید:

۷ نشانه اصلی پدیده «افسردگی خندان» را بشناسید

تکنیک‌ هایی برای رهایی از شلوغی ذهن

بچه‌ ها چطور شاد می‌شوند؟

طبیعت درمانی چیست ؟

بچه‌ ها چطور شاد می‌شوند؟

مزایای اهداف کوتاه‌ مدت

نوروبیولوژی مهربانی چیست ؟

مثبت اندیشی به منزله یک مهارت

تماشاخانه

وقتی پلنگ‌ها به روستا می‌آیند... این خبر خیلی بد است

بحران منابع انسانی در ایران ؛ چرا بهترین‌ها می‌روند / وقتی نیروی انسانی به صورت هزینه دیده می‌شود / تعدیل نیرو و پیامدهای شغل در آینده

فیلم های دیگر