بهترین روش‌های جوان نگهداشتن مغز

اگر می‌خواهید همیشه مغز جوان و فعالی داشته باشید، صرفا مطالعه یا حل جدول کلمات متقاطع کافی نیست. باید ترکیبی از فعالیت‌های دیگر مانند ورزش و یادگیری مهارت‌های جدید را به زندگی روزمره‌تان اضافه کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.

مغز انسان با بالا رفتن سن دچار فرسودگی و پیری شده و از عملکرد آن کاسته می‌شود. زوال عقل، مانند آلزایمر، یکی از ترسناک‌ترین پیامدهای پیری است. اما با راهکارهای مختلف می‌توان جلوی اختلال‌های شناختی را گرفت و مغز و عملکرد آن را در شرایط ایده‌آل نگهداشت.

۱. تحریک ذهنی

به گزارش خبرآنلاین، فعالیت‌های ذهنی باعث ایجاد ارتباط‌های جدید بین سلول‌های عصبی می‌شوند و حتی در تولید سلول‌های جدید در مغز نیز نقش دارند. این فعالیت‌ها انعطاف‌پذیری عصبی مغز را افزایش می‌دهند و مانع کاهش و نابودی سلول‌های مغزی در طول زمان می‌شوند. با یادگیری مهارت‌هایی که با دست انجام می‌شوند مانند نقاشی و طراحی و همینطور فعالیت‌های ذهنی مثل حل جدول مغزتان را فعال نگهدارید.

۲. فعالیت‌های فیزیکی

فعالیت‌های فیزیکی رگ‌های خونی را سرشار از اکسیژن می‌کنند و مغز، از جمله بخشی که مسئول تفکر است، از خون اکسیژن‌دار سیراب می‌شود و ذهن را شاداب نگه می‌دارد. همچنین ورزش موجب رشد سلول‌های عصبی جدید و افزایش ارتباط بین سلول‌های مغزی شده و به انعطاف‌پذیری، کارآمدی و سازگاری مغز می‌افزاید. در ضمن ورزش از فشار خون، کلسترول، قند خون بالا و استرس می‌کاهد و از اثر بد این بیماری‌ها روی مغز کم می‌کند.

۳. رژیم غذایی مناسب

تغذیه خوب، مانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای که حاوی میوه‌ها،‌سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های اشباع‌نشده (زیتون) و پروتئین‌های گیاهی است، از ابتلا به اختلال‌های شناختی و زوال عقل تا حد زیادی پیشگیری می‌کند.

۴. پرهیز از دخانیات و نوشیدنی‌های الکلی

تنباکو به هر شکل و همینطور نوشیدنی‌های الکلی دو عامل خطرناک برای مغز و ابتلای آن به انواع اختلال‌های شناختی است.

۵. توجه به احساسات

افرادی که مضطرب، افسرده، کم‌خواب یا دچار خستگی مفرط هستند، عملکرد شناختی ضعیفی دارند و چنانچه این شرایط ادامه داشته باشد، احتمال اینکه در دوران پیری به شکلی از اختلال‌های شناختی مبتلا شوند، زیاد است. بنابراین سلامت روان و خواب باکیفیت برای حفظ سلامت مغز بسیار مهم است.