تاریخ:
ترامپ: گرینلند تا ۲۰۲۹ مال ماست! 
درس هفتاد و سه
حتی اگر تشنه نیستید، این ۶ علامت میگوید بدنتان آب میخواهد!
در طول فصل زمستان، با سرد شدن هوا، ما به صورت خودجوش تمایل داریم لایههای بیشتری از لباس را بپوشیم، وسایل گرمایشی را روشن کنیم و نوشیدنیهای گرم بیشتری بنوشیم، در حالی که آب کمتری مینوشیم.
چیزی که ممکن است نادیده بگیریم این است که بدن در طول سال، حتی در روزهای سرد، به آبرسانی منظم نیاز دارد و کمبود مایعات را از طریق نشانههایی که ممکن است به راحتی متوجه آنها نشویم، ابراز میکند.
در اینجا ۶ نشانه وجود دارد که نشان میدهد بدن در فصل زمستان به آب بیشتری نیاز دارد:
*خشکی دهان: دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک عمومی بیمارستان ولینگتون بریتانیا، توضیح میدهد احساس تشنگی واضحترین شاخص کمآبی بدن است که اغلب با خشکی دهان، لبها یا زبان همراه است.
*تغییر رنگ ادرار: زمنیدیس خاطرنشان میکند ادرار زرد تیره یا با بوی تند یکی دیگر از نشانههای کمبود آب بدن است که اغلب با کاهش دفعات ادرار نسبت به حالت عادی همراه است.
*سرگیجه: کم آبی بدن میتواند منجر به حالت تهوع، سرگیجه یا سبکی سر شود، زیرا باعث افت فشار خون شده و بر تعادل تأثیر میگذارد. کم آبی بدن در موارد شدید، میتواند منجر به گیجی یا اختلال در تمرکز ذهنی شود.
*سردرد: وقتی سطح آب بدن کاهش مییابد، مایع اطراف مغز نیز کاهش مییابد که میتواند کارایی آن را محدود کرده و باعث سردرد شود.
*احساس خستگی: کم آبی بدن بر سطح انرژی تأثیر میگذارد و میتواند باعث احساس بیحالی، تمرکز ضعیف و کاهش وضوح ذهنی شود.
*یبوست: آب نقش حیاتی را در فرآیند گوارش و تنظیم حرکات روده دارد. حفظ هیدراتاسیون کافی به تسهیل دفع مواد زائد کمک کرده و احتمال یبوست را کاهش میدهد.
بدن روزانه به چه مقدار آب نیاز دارد؟
طبق دستورالعملهای رسمی در راهنمای تغذیه سالم (The Eatwell Guide) توصیه میشود روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید، با توجه به اینکه حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه به مایعات از طریق غذا تأمین میشود. این مقدار هنگام انجام فعالیت بدنی، قرار گرفتن در معرض گرما یا در طول دورههای بیماری افزایش مییابد.
چرا هیدراتاسیون ضروری است؟
آب در تمام عملکردهای حیاتی بدن نقش دارد و به تنظیم دما، کنترل فشار خون و پشتیبانی از عملکرد کلیه و دستگاه گوارش کمک میکند. زمنیدیس هشدار میدهد که کمآبی مزمن میتواند خطر عفونتهای دستگاه ادراری و مشکلات کلیوی را افزایش داده و در موارد شدید منجر به تندی ضربان قلب، ایجاد مشکل در تنفس یا از دست دادن هوشیاری شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگرچه تغییرات رنگ ادرار را میتوان با افزایش مصرف آب درمان کرد، اما دکتر زمنیدیس توصیه میکند در صورت بروز علائم شدیدتر، مانند موارد زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
*تپش قلب
*سرگیجه شدید یا از دست دادن تعادل
*سردردهای مداوم یا احساس خستگی عمومی
نکات ساده برای افزایش نوشیدن آب در زمستان:
*به محض بیدار شدن از خواب، روز خود را با یک لیوان پر از آب شروع کنید.
*بدون اینکه منتظر احساس تشنگی باشید، جرعههای کوچک و مکرر آب را بنوشید.
*یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همراه داشته باشید تا همیشه در دسترس باشد.
*در موارد استفراغ یا اسهال، برای جایگزینی مایعات و الکترولیتهای از دست رفته، از محلولهای آبرسانی خوراکی تغذیه کنید.
*به مواد غذایی سرشار از آب مانند میوهها، سبزیجات و سوپها به عنوان منابع اضافی هیدراتاسیون تکیه کنید.
منبع:خبرانلاین
لینک کوتاه: کپی لینک
سفارت آمریکا در اردن: شهروندان آمریکایی در خاورمیانه، با توجه به احتمال تشدید تنشها، خروج از منطقه را در نظر بگیرند یا برای ترک فوری آن آماده باشند ماندن در رابطه به خاطر بچهها: تصمیم درست است یا اشتباه پنهان؟ گیاهی بدون مغز که می شمارد؛ راز شگفت انگیز ونوس حشره خوار (+عکس) توضیحات مدیرکل درمان ستاد مبارزه با مواد مخدر درباره کشت خشخاش/ برخی شرکتها برای کشت شقایق الیفرا اعلام آمادگی کردهاند تصویری از ناصرالدین شاه بعد شکار گراز در جاجرود؛ سال 1271 ماموریت 90 روزه ای که 15 سال دوام آورد؛ داستان افسانه ای مریخ نورد فرصت اولین آزمایش موفق قرص جدید اچآیوی سرلشکر عبداللهی: سپر دفاعی آمریکا بشوید، خواهید سوخت برخورد اتوبوس شرکت واحد با عابر پیاده در تهران کشورهای جهان با قدرتمندترین گذرنامه در سال ۲۰۲۶ (+اینفوگرافیک) دیدنی های امروز؛ از هجوم مهاجران به اسپانیا تا طلاکاری های باب سلیقه ترامپ کدام وعده غذایی به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک میکند؟ بازار خودرو بعد از آگهی؛ خودروشاپ چه چیزی به خرید اقساطی و فروش خودرو اضافه کرده است؟ سوءظن اینستاگرامی به کام مرگ ختم شد از یک نه ساده تا حکم اعدام/ سرنوشت شوم خواستگار خشن