تاریخ:
سکانس‌های ماندگار زنده‌یاد سیروس ابراهیم‌زاده؛ مروری بر بازی‌های خاطره‌انگیز 
درس صد و هفت
اگر این خوراکی‌ها را نمی‌خورید، دچار کمبود پتاسیم می‌شوید
کمبود دریافت پتاسیم ممکن است با افزایش خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن شایع ارتباط داشته باشد. این در حالی است که بسیاری از افراد ممکن است در معرض کمبود این ماده مغذی باشند.
میزان مصرف کافی توصیه شده پتاسیم برای مردان بالغ ۳۴۰۰ میلی‌گرم در روز و برای زنان بالغ ۲۶۰۰ میلی‌گرم است.
به گزارش همشهری آنلاین، یک علت شایع کمبود دریافت پتاسیم نخوردن کافی میوه‌ها و سبزی‌ها و به ویژه حبوبات است. از طرف دیگر رواج مصرف غذاهای آماده فوق‌فراوری‌شده که معمولا پتاسیم کم و سدیم بالایی دارند، نیز در این مورد نقش دارد.
موثرترین استراتژی برای افزایش پتاسیم خوردن غذاهای کامل و کم فرآوری شده، به ویژه میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات است.
- عادت به مصرف حبوبات را در خود ایجاد کنید. لوبیا، نخود فرنگی و عدس غذاهای سرشار از پتاسیم هستند و همچنین مقدار خوبی پروتئین و فیبر را تأمین می‌کنند.
- از سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین هر دو منبع پتاسیم هستند و مقدار قابل توجهی از این ماده معدنی (و همچنین مقداری فیبر) در پوست یا درست زیر آن قرار دارند
- از میوه‌ها به هر شکلی، از جمله کمی آبمیوه و میوه خشک، لذت ببرید. هر دو منبع خوبی از پتاسیم هستند و می‌توانند به شما در رسیدن به هدف روزانه پتاسیم کمک کنند.
- سبزیجات برگ‌دار تیره بیشتری مصرف کنید. برگ چغندر، چغندر سوئیسی و اسفناج همگی در بین منابع برتر پتاسیم در هر وعده قرار دارند.
- مصرف لبنیات و ماهی خود را افزایش دهید. بسیاری از آنها سرشار از پتاسیم هستند.
لینک کوتاه: کپی لینک
امضای تفاهم‌نامه هلال‌احمر و نظام روان‌شناسی برای تشکیل «شبکه ملی روان‌شناسان داوطلب در بحران» / کولیوند: سلامت روان امدادگران و آسیب‌دیدگان در اولویت است باشگاه دهوک جدایی یحیی گل‌محمدی را تکذیب کرد؛ مانع تازه برای تیم امید ایران اتفاقات جنجالی ملوان و تراکتور؛ تصاویر جدید به کمیته انضباطی رسید قابلیت امنیتی جدید گوگل برای کروم؛ شناسایی هوشمند سایت‌های فیشینگ و مشکوک ضیافت شام چارلز سوم برای سلطان عمان (+عکس) / اشاره پادشاه انگلیس به حدیث پیامبر اسلام طلای چهارم را حق شناس گرفت فیلیمومدرسه برای ادامه تحصیل دختران آذربایجان رایگان شد/ فرصت ادامه تحصیل رایگان برای دختران آذربایجانی محروم از حضور در مدرسه فراهم شد بانک مرکزی: فروش ۱۰ هزار دلار ارز با کارت ملی همچنان ادامه دارد حساب ولی بی‌دغدغه حضور هنرمندان در مراسم بدرقه سیروس ابراهیم‌زاده (عکس) ارتباط توافق دیزلی ترامپ و پوتین با ایران آقای مدیرکل! دستت را از جیب درآور و چترت را خودت بگیر ناو هواپیمابر آدمیرال کوزنتسوف در آستانه اوراق شدن این مواد غذایی را نباید همراه با ویتامین D مصرف کنید چرا فضاپیماهای بازگشتی معمولاً در آب فرود می‌آیند؟
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟