تاریخ:
راهکار‌های متخصص تغذیه برای عبور از سد استپ وزنی 
درس نود و هشت
راز خروج چربی از بدن را می‌دانید؟ باور نمی‌کنید/ چرا عرق کردن معیار خوبی برای چربی‌سوزی نیست؟
بسیاری از افراد تصور می‌کنند چربی‌های بدن با عرق کردن یا دفع از طریق مدفوع از بین می‌روند، اما علم داستان دیگری می‌گوید.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد بخش عمده چربی که هنگام کاهش وزن از دست می‌دهیم، در واقع به دی‌اکسید کربن تبدیل شده و از طریق بازدم از بدن خارج می‌شود. به همین دلیل، هر بار که ورزش می‌کنید یا در اثر رژیم غذایی چربی می‌سوزانید، در واقع بخش بزرگی از آن را «بازدم» می‌کنید.
چربی پس از سوزانده شدن چه سرنوشتی پیدا می‌کند؟
به گزارش همشهری آنلاین، چربی ذخیره‌شده در بدن عمدتاً به شکل تری‌گلیسرید است. زمانی که بدن به انرژی نیاز پیدا می‌کند، این مولکول‌ها شکسته شده و طی مجموعه‌ای از واکنش‌های متابولیکی به انرژی، آب و دی‌اکسید کربن تبدیل می‌شوند.
برخلاف تصور رایج، چربی «ناپدید» نمی‌شود؛ بلکه اتم‌های تشکیل‌دهنده آن به مواد دیگری تبدیل می‌شوند که از بدن دفع می‌شوند.
بیشتر چربی از کدام راه خارج می‌شود؟
بر اساس محاسبات منتشرشده توسط پژوهشگران دانشگاه نیو ساوت ولز استرالیا، حدود:
- ۸۴ درصد از جرم چربی از طریق ریه‌ها و به شکل دی‌اکسید کربن دفع می‌شود.
- ۱۶ درصد باقی‌مانده به آب تبدیل شده و از طریق ادرار، عرق، اشک، بزاق و بخار بازدم از بدن خارج می‌شود.
به عنوان مثال، اگر فردی ۱۰ کیلوگرم چربی از دست بدهد، حدود ۸.۴ کیلوگرم آن به صورت دی‌اکسید کربن از ریه‌ها خارج می‌شود و حدود ۱.۶ کیلوگرم نیز به آب تبدیل خواهد شد.
آیا نفس کشیدن بیشتر باعث لاغری می‌شود؟
پاسخ منفی است. افزایش سرعت تنفس به‌تنهایی چربی نمی‌سوزاند. برای تولید دی‌اکسید کربن، ابتدا باید بدن وارد وضعیت مصرف ذخایر چربی شود؛ یعنی کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد. ورزش و فعالیت بدنی این فرآیند را تسریع می‌کنند، اما نفس عمیق کشیدن بدون افزایش مصرف انرژی، تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش چربی ندارد.
چرا عرق کردن معیار خوبی برای چربی‌سوزی نیست؟
کاهش وزن بعد از سونا یا ورزش شدید معمولاً ناشی از از دست دادن آب بدن است، نه چربی. این آب پس از نوشیدن مایعات دوباره جایگزین می‌شود. بنابراین میزان تعریق، شاخص مناسبی برای سنجش چربی‌سوزی نیست.
چگونه چربی بیشتری بسوزانیم؟
متخصصان توصیه می‌کنند برای کاهش چربی بدن بر این اصول تمرکز کنید:
- ایجاد کسری کالری از طریق تغذیه متعادل
- انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته
- تمرینات قدرتی برای حفظ توده عضلانی
- مصرف کافی پروتئین
- خواب کافی و مدیریت استرس
جمع‌بندی
چربی‌های بدن نه با عرق کردن «آب می‌شوند» و نه از طریق مدفوع دفع می‌شوند. بیشتر چربی‌های سوزانده‌شده به دی‌اکسید کربن تبدیل شده و هنگام بازدم از بدن خارج می‌شوند. به همین دلیل، هر قدمی که برای افزایش فعالیت بدنی و اصلاح رژیم غذایی برمی‌دارید، در واقع به بدن کمک می‌کند تا چربی ذخیره‌شده را به انرژی، آب و دی‌اکسید کربن تبدیل کرده و آن را از طریق تنفس دفع کند.
منبع: mayoclinic
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش اولیانوف به ادعا‌های دبیرکل ناتو: او هیچ اطلاعی درباره برنامه هسته‌ای ایران ندارد واکنش همتی به ادعای فروپاشی اقتصاد ایران: جوجه را آخر پاییز می‌شمارند! توقف موقت پروازهای شرکت فلای‌دبی به تل‌آویو واکنش عراقچی به اتهامات نخست وزیر بریتانیا: دارید مقصر را در جای اشتباهی جست‌وجو می‌کنید ۹ کشته در حملات هوایی پاکستان به افغانستان آیوا ME7؛ شاسی بلند کوپه جدید (+عکس) مسیرهای تازه برای دست‌رسی به چین/اتصال ریلی ایران به آسیای مرکزی از مسیر افغانستان نماز، پشتوانه جهاد و فتح و ظفر در میدان مبارزه امروز ملت ایران است خانواده‌ای جدید از مواد برای تبدیل نور خورشید به انرژی پاک این هیوندای 16 هزار دلاری وارد بازار شد (+عکس) روزنامه ایران: اصرار به استیضاح در شرایط جنگی/ پای پایداریچی ها وسط است ایران شلیک موشک به سمت اردن را تکذیب کرد معمار ایرانی برنده مدال سوان ۲۰۲۶ شد یک روز خاص برای قهوه‌خورها! ادعای اکسیوس: مذاکرات نیویورک به بن بست رسید؛ وزیر خارجه آمریکا خواستار خروج فوری هیأت ایرانی از آمریکا شد