تاریخ:
درس نود و چهار
نکاتی برای رعایت بهداشت خواب
نظم در ساعت خواب، کاهش مواجهه با نور و پرهیز از مصرف مواد محرک پیش از خواب، از مهمترین اصولی هستند که میتوانند کیفیت خواب و عملکرد روزانه را بهبود دهند.
یکی از پایههای اصلی بهداشت خواب، ثبات در ساعت خواب و بیداری است؛ تغییر مداوم زمان خواب، حتی به دلیل مهمانی یا خستگی، میتواند ساعت درونی بدن را مختل کند و کیفیت خواب را کاهش دهد. همچنین بهتر است حدود یک ساعت پیش از خواب، استفاده از موبایل، لپتاپ و تبلت و قرار گرفتن در معرض نور شدید محدود شود.
مصرف نوشیدنیها و مواد محرک مانند قهوه، چای، نوشابه و ترکیبات حاوی کاکائو نیز باید چند ساعت پیش از خواب متوقف شود. در مقابل، خوردن یک شام سبک حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب میتواند به خواب بهتر کمک کند؛ در حالی که شام سنگین، پرچرب یا پرپروتئین میتواند خواب را مختل کند.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
وزیر فرهنگ: اول مهر امسال نخستین سالی است که روز پرچم در تقویم رسمی کشور گرامی داشته میشود تصاویر تازه از شدت تخریب طوفان ژاپن؛ خانهها زیر سیلاب و گلولای مدفون شدند رونمایی از آخرین پیراهن لیونل مسی در تیم ملی آرژانتین پرش گاو ۵۰۰ کیلویی به میان تماشاگران در اسپانیا سرلشکر صفوی: باز شدن تنگه هرمز در مقابل پذیرش شروط ایران است سرلشکر رحیم صفوی: آمریکاییها در هر نقطهای از کشور پیاده شوند قطعا نابود میشوند محسن نامجو: رنسانس فرهنگی در ایران رخ داده است نحوه تشخیص بیماریهای چشمی در نوزاد ادعای ترامپ: توافق با ایران حاصل خواهد شد و رابطه ما با ایران در حال شکل گیری است! سخنگوی سپاه: دیپلماسی را رد نمیکنیم، اما شرایط خود را به دشمن تحمیل میکنیم آغاز تمرین تیم ملی فوتبال ایران در ورزشگاه نفتچی فرغانه دیدار و گفتگوی عراقچی با همتای سوئیسی سخنگوی ارتش: با تاکتیکهای جدید جنگی، دشمن را از منطقه اخراج میکنیم توصیه انسانی این خانم معلم را گوش کنید سخنگوی وزارت صمت: همه ارز مربوط به واردات، از محل سپرده خود یا سپرده دیگران است