تاریخ:
صدای شما رو ندارم آقای فردوسی‌پور، نسخه ۱۴۰۵! 
درس صد و یازده
افسانه روزانه ۱۰هزار قدم را فراموش کنید؛ علم می‌گوید چه چیزی واقعاً مؤثر است
پژوهش دانشگاه سیدنی نشان می‌دهد سرعت گام‌ها در کنار تعداد آن‌ها، نقشی کلیدی در کاهش خطر مرگ دارد و رسیدن به ۱۰هزار قدم الزامی نیست.
سال‌هاست عدد ۱۰هزار قدم به‌عنوان هدف ایده‌آل برای پیاده‌روی روزانه مطرح می‌شود، اما مطالعه‌ی جدیدی نشان می‌دهد رسیدن به این عدد الزاماً شرط اصلی برای بهره‌بردن از فواید پیاده‌روی نیست. سرعت راه‌رفتن و ترکیب تعداد قدم‌ها با شدت حرکت هم می‌تواند نقش مهمی داشته باشد.
به گزارش زومیت به نقل از ساینس‌آلرت، پژوهشگران دانشگاه سیدنی داده‌های بیش از ۶۴هزار فرد میانسال را بررسی کردند. وضعیت سلامت این افراد به‌طور میانگین به مدت ۸ سال دنبال شد تا ارتباط میان میزان پیاده‌روی، سرعت حرکت و خطر مرگ بررسی شود.
محققان تعداد قدم‌های روزانه و سرعت برداشتن قدم‌ها را با موارد مرگ و علت آن مقایسه کردند. شرکت‌کنندگان در چهار گروه قرار گرفتند: افرادی با کمتر از ۵ هزار قدم در روز، ۵ تا ۷۵۰۰ قدم، ۷۵۰۰ تا ۱۰هزار قدم و بیش از ۱۰هزار قدم.
نتایج نشان داد افرادی که کمتر از ۱۰هزار قدم در روز راه می‌روند، همچنان می‌توانند از فواید قابل‌توجه پیاده‌روی بهره‌مند شوند. برای مثال، کسانی که کمتر از ۵هزار قدم در روز اما با سرعت بیشتر، حدود ۸۰ قدم در دقیقه، راه می‌رفتند، کاهش خطر مرگ مشابه با کسانی داشتند که ۵ تا ۷۵۰۰ قدم را با سرعت پایین‌تر، حدود ۶۰ قدم در دقیقه، می‌پیمودند.
به گفته‌ی پژوهشگران، اگر کسی زمان کافی برای افزایش تعداد قدم‌ها ندارد، سریع‌تر راه رفتن می‌تواند گزینه‌ی مناسبی باشد. در مقابل، افرادی که نمی‌توانند با سرعت بالا حرکت کنند، می‌توانند با افزایش تعداد قدم‌ها همچنان از فواید فعالیت بدنی بهره ببرند.
بازه‌ی ۷۵۰۰ تا ۱۰هزار قدم در روز با کمترین خطر مرگ همراه بود. همچنین رسیدن به سرعت حدود ۹۰ تا ۱۰۰ قدم در دقیقه در مجموع ۳۰ دقیقه از سریع‌ترین زمان‌های پیاده‌روی روزانه، می‌تواند یک هدف مناسب برای بهبود سلامت باشد.
عدد ۱۰هزار قدم از ابتدا توصیه‌ی علمی دقیقی نبوده است. نیکلاس کومل، دانشمند علوم رفتاری دانشگاه موناش، می‌گوید این عدد از یک کمپین تبلیغاتی دستگاه‌های گام‌شمار ژاپنی در دهه‌ی ۱۹۶۰ آمده و بر پایه‌ی شواهد پزشکی تعیین نشده بود. او تأکید می‌کند که هر قدم اهمیت دارد و فقط تعداد قدم‌ها تعیین‌کننده نیست؛ نحوه‌ی برداشتن آن‌ها نیز می‌تواند بر سلامت اثر بگذارد.
عدد ۱۰هزار قدم در روز توصیه علمی دقیقی نیست و از کمپین تبلیغاتی دستگاه‌های گام‌شمار ژاپنی در دهه‌ی ۱۹۶۰ آمده است
البته پژوهش از نوع مشاهده‌ای است و نمی‌تواند ثابت کند که پیاده‌روی بیشتر به‌طور مستقیم باعث کاهش مرگ‌ومیر می‌شود. همچنین فعالیت بدنی افراد فقط در بخشی از دوره‌ی تحقیق اندازه‌گیری شده و ممکن است عادت‌های آن‌ها در طول زمان تغییر کرده باشد.
بااین‌حال، تعداد زیاد شرکت‌کنندگان و دوره‌ی هشت‌ساله‌ی بررسی نشان می‌دهد برای حفظ سلامت لازم نیست خود را به عدد ثابت ۱۰هزار قدم محدود کنیم. ترکیبی از میزان حرکت و سرعت مناسب می‌تواند هدف واقع‌بینانه‌تری برای افراد مختلف باشد.
پژوهش در ژورنال British Journal of Sports Medicine منتشر شده است.
لینک کوتاه: کپی لینک
تسلیت سیدمحمد خاتمی در پی درگذشت حمید علیدوستی نقشه اهداف موشکی ایران در خاک اروپا، در روزنامه زاکانی (عکس) افشاگری داستین هافمن از سادیسم کارگردان فیلم «فارغ‌التحصیل» بعد از 60 سال محمود بصیری بازیگر: هر آدم نابلد و بی‌هنری وارد تلویزیون شده/ مگر کسی تلویزیون می‌بیند؟ هشدار سردار کارگر به صاحبان تریبون: از اظهارنظر درباره موضوعات دفاعی خودداری کنید پول نشان می‌دهد واقعاً چه جور دوستی هستیم آیا چین به طور جدی وارد پرونده جنگ آمریکا با ایران شده؟ ابلاغ بخشنامه ۱۹ روزه از برج مریم / نظارت فقهی، زیرساخت ویران و توهم تحول دیجیتال کشته شدن یک زن در شلیک اشتباه ماموران و اطلاع رسانی نیروی انتظامی پیام تبریک مدیرعامل بیمه ملت به مناسبت بیست‌وسومین سالروز تأسیس شرکت تولید موسو گرند خان در ایران ادامه دارد/ عبور خودروسازی ایلیا از بحران +عکس جان‌هایی که به ارز گره خورده‌اند/ دارو هست اما برای همه نیست تجلیل از جان تراولتا در جشنواره فیلم تورینو شهادت یک افسر ارتش در جنوب شرق کشور (+عکس) سایپا بعد از بازدید پزشکیان/ مسئله فقط مدیر نیست، تکلیف مالکیت چه می‌شود؟