تاریخ:
انتشار تصاویر نزدیک از کشتی در حال سوختن در تنگه هرمز 
درس صد و چهارده
بیشترین منبع زینک و ویتامین C در کدام غذاها وجود دارد؟
مواد غذایی دارای زینک و ویتامین سی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند و به پیشگیری از سرماخوردگی و عفونت کمک می‌کنند. در این مطلب بهترین منابع غذایی این دو ماده مغذی را معرفی می‌کنیم تا بتوانید با تغذیه روزانه ایمنی خود را بالا ببرید.
سیستم ایمنی بدن برای دفاع در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها به مواد مغذی کلیدی نیاز دارد. زینک (روی) به تولید و عملکرد سلول‌های ایمنی کمک می‌کند و ویتامین سی به‌عنوان آنتی‌اکسیدان قوی از سلول‌ها محافظت کرده و تولید گلبول‌های سفید را پشتیبانی می‌کند.
به گزارش همشهری آنلاین، کمبود این دو ماده می‌تواند بدن را مستعد بیماری کند. خوشبختانه بسیاری از غذاهای روزمره سرشار از آن‌ها هستند. در ادامه لیست مواد غذایی غنی از زینک و ویتامین سی را می‌بینید، همراه با نقش هر کدام و نحوه ترکیب ساده آن‌ها در وعده‌های غذایی برای جذب بهتر و تقویت سریع‌تر ایمنی.
نقش زینک و ویتامین سی در تقویت سیستم ایمنی
ویتامین سی: آنتی‌اکسیدان قوی است، از سدهای پوست و مخاط محافظت می‌کند، به عملکرد سلول‌های ایمنی کمک می‌کند و ممکن است طول و شدت سرماخوردگی را کمی کاهش دهد. بدن آن را ذخیره نمی‌کند، پس باید روزانه از غذا دریافت شود.
- نیاز روزانه تقریبی بزرگسالان: ۷۵ میلی‌گرم برای زنان و ۹۰ میلی‌گرم برای مردان.
زینک: برای رشد و فعال‌سازی سلول‌های ایمنی ضروری است، التهاب را تنظیم می‌کند و به ترمیم زخم کمک می‌کند. کمبود حتی خفیف آن ایمنی را تضعیف می‌کند.
- نیاز روزانه تقریبی: ۸ میلی‌گرم برای زنان و ۱۱ میلی‌گرم برای مردان.
ترکیب این دو در رژیم غذایی (مثلاً غذای حاوی زینک همراه با میوه یا سبزی ویتامین‌سی‌دار) جذب و اثرگذاری را بهتر می‌کند.
بهترین منابع غذایی ویتامین سی
این مواد اغلب در میوه‌ها و سبزیجات تازه یافت می‌شوند و بهتر است خام یا با پخت کوتاه مصرف شوند تا ویتامین حفظ شود:
- فلفل دلمه‌ای قرمز یا زرد (بالاترین میزان در میان سبزیجات رایج؛ نصف فنجان می‌تواند بیش از نیاز روزانه را تأمین کند)
- مرکبات (پرتقال، گریپ‌فروت، لیمو، نارنگی)
- کیوی
- توت‌فرنگی و سایر توت‌ها
- کلم بروکلی و کلم بروکسل
- گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌دار تیره
بهترین منابع غذایی زینک
جذب زینک از منابع حیوانی معمولاً بهتر است، اما منابع گیاهی هم مفیدند (با خیساندن حبوبات و دانه‌ها می‌توان جذب را افزایش داد):
- گوشت قرمز بدون چربی
- مرغ، بوقلمون
- تخمه کدو تنبل، دانه کنجد و دانه شاهدانه
- حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)
- لبنیات (ماست، پنیر، شیر)
- آجیل‌ها (بادام‌هندی، بادام)
- سالاد فلفل دلمه‌ای + تخمه کدو + کمی ماست
- گوشت یا مرغ کبابی همراه با بروکلی بخارپز و پرتقال
- جو دوسر یا ماست با توت‌فرنگی و دانه کدو
- سوپ عدس با لیمو تازه و سبزیجات
نکات مهم برای نتیجه بهتر
رژیم متنوع و متعادل مهم‌تر از تمرکز روی یک ماده است. خواب کافی، مدیریت استرس و فعالیت بدنی منظم هم به ایمنی کمک می‌کنند. اگر کمبود مشکوک دارید یا شرایط خاصی (مثل بارداری، گیاه‌خواری سخت، بیماری مزمن) دارید، با پزشک مشورت کنید.
مکمل‌ها فقط در صورت نیاز و با توصیه متخصص مصرف شوند؛ دریافت از غذا همیشه اولویت دارد.
با گنجاندن منظم این مواد غذایی دارای زینک و ویتامین سی در رژیم روزانه، می‌توانید پایه محکمی برای سیستم ایمنی قوی‌تر بسازید. تغییرات کوچک و پایدار نتیجه‌بخش‌ترین هستند.
لینک کوتاه: کپی لینک
نورا محقق، بازیگر سریال «شغال» با استایل پاییزی متفاوت در قاب عکاسی (+عکس) جوزفین کوکران؛ زنی که ماشین ظرف‌شویی را اختراع کرد(+عکس) شازدۀ قاجاری با تیپ خاص غربی در کنار دختر کوچکش؛ سال 1287(عکس) خداحافظی با رینگ‌های معمولی؟ اختراع جدید هیوندای برای کاهش مصرف سوخت خودروها فیلسوف-امپراتور روم هر روز صبح به خودش چه می‌گفت؟ نبود ما همیشه به نفع طبیعت نیست؛ وقتی طاعون انسان‌ها را کشت، تنوع زیستی هم کم شد حل معمای ۶۰۰ ساله؛ کشف نظم واقعی صفحات عجیب‌ترین کتاب دنیا اروپا از طرح موشک رهگیر AQUILA برای مقابله با تسلیحات هایپرسونیک رونمایی کرد گاز دادن در حالت توقف؛ مفید برای موتور یا عامل آسیب به خودرو؟ آن حروف ناخوانای اعصاب‌خردکن بی‌دلیل نبودند؛ ماجرای عجیب کپچاهای قدیمی اینترنت چرا قطره‌های آب روی ماهیتابه داغ سُر می‌خورند و دیرتر تبخیر می‌شوند؟ صاعقه برق ۲۹ روستای خراسان شمالی را قطع کرد سناتور منتخب دموکرات: جنگ علیه ایران احمقانه بود عراقچی: نتایج انتخابات آمریکا به رفت‌وآمد میانجی‌ها شوک وارد کرد؛ باید کمی صبر کنیم شرکت توانیر: حمله سایبری به شبکه برق تهران صحت ندارد