تاریخ:
کابوس دروازهبانها؛ گلهایی که هیچ گلری شانسی برای مهارشان نداشت 
درس هفتاد و پنج
چگونه جلوی خرناس را بگیریم؟
اگر از آن دسته افرادی هستید که خروپف می کنند، احتمالاً شما تنها کسی هستید که در خانه به خوبی میخوابد! در اینجا راههایی برای درمان خرناس پیشنهاد شده که با رعایت آنها هم شما راحت می شوید، هم خانوادهتان!
از چیزهایی که خروپف را تشدید می کنند، دوری کنید. مثل قرصهای خوابآور، قهوه و خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب.
اگر دارویی مصرف میکنید، از پزشک خود درمورد اینکه آیا جایگزین داروی دیگری میشوند سوال کنید. شاید همین داروها هستند عامل خروپف هستند.
قرصهای خوابآور و سایر مسکنها باعث سستشدن ماهیچههای گلو و حنجره شده و مجرای هوا را تنگ میکنند که نتیجه آن خر و پف شبانه است.
سعی کنید گرفتگی بینی را برطرف کنید. اگر گرفتگی بینی باعث خرناس شماست، میتوانید از ضد احتقان یا آنتیهیستامین استفاده کنید. در صورتی که سرما خوردهاید یا آلرژی دارد، مصرف این داروها را محدود کنید. چرا که مصرف طولانی مدت آنها مضر است.
غرغره کردن دهانشویه نعنایی در کاهش مخاط بینی و گلو موثر است. بخصوص اگر سرما خورده باشید یا دچار آلرژی باشید.
به بینی خود چسب بینی بزنید تا مجرا را باز کند. این چسب ها در اکثر داروخانهها وجود دارند. آنها را خریداری کرده، دستور عمل روی بسته را بخوانید و چسب را به بینی خود بزنید.
ورزشهای مخصوص خروپف انجام دهید. زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید و بعد رها کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
سعی کنید زبان خود را به چانه بزنید. نگه دارید و رها کنید. این کار را دوباره تکرار کنید. حداقل برای ۱۰ بار.
تا جایی که میتوانید دهان را باز کرده و لبخند بزنید. ۱۰ ثانیه حالت را نگه داشته و رها کنید. در طول روز هرچقدر که می توانید این حرکت را تکرار کنید.
با صدای بلند لا لا لا لا بگویید. هر لا را ۳ ثانیه نگه دارید. ۵ بار این کار را تکرار کنید. بعد کا کا کا کا بگویید. بعد از آن ما ما ما ما. این کار باعث تقویت حنجره و گلو شده و جلوی سست شدن را می گیرد.
اگر به پشت میخوابید، چندتا بالش زیر سر خود بگذارید تا کمی بالاتر باشید و روی تخت صاف نخوابید.
یا اینکه سر تخت را بلند کنید. برای این کار میتوانید چند عدد تخته زیر تخت گذاشته یا زیر هر پایه تخت چندتا دفترچه تلفن قدیمی بگذارید. اینگونه میتوانید سر تخت را بالاتر بیاورید.
به پهلو بخوابید. وقتی که به پشت می خوابید، زبان شما به گلو چسبیده و مانع جریان هوا میشود.
یکی از راههایی که میتوانید خود را مجبور به این کار کنید این است که یک توپ تنیس را به پشت لباس بدوزید تا هر بار که خواستید به پشت برگردید شما را ناراحت کند و مجبور شوید به پهلو بخوابید.
•••
توصیههای بالا را جدی بگیرید. رهایی از خرناسهای شبانه بر اطرافیان شما موثر است، اما تحقیقاتی نیز نشان داده که ریسک بروز بیماریهای قلبی در افرادی که دچار خرناسهای شبانه هستند بیش از سایرین است. پس رعایت تکنیکهای فوق میتواند برای خودتان نیز مفید باشد.
منبع: سالم زی/ برگرفته از: WikiHow
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
از چیزهایی که خروپف را تشدید می کنند، دوری کنید. مثل قرصهای خوابآور، قهوه و خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب.
اگر دارویی مصرف میکنید، از پزشک خود درمورد اینکه آیا جایگزین داروی دیگری میشوند سوال کنید. شاید همین داروها هستند عامل خروپف هستند.
قرصهای خوابآور و سایر مسکنها باعث سستشدن ماهیچههای گلو و حنجره شده و مجرای هوا را تنگ میکنند که نتیجه آن خر و پف شبانه است.
سعی کنید گرفتگی بینی را برطرف کنید. اگر گرفتگی بینی باعث خرناس شماست، میتوانید از ضد احتقان یا آنتیهیستامین استفاده کنید. در صورتی که سرما خوردهاید یا آلرژی دارد، مصرف این داروها را محدود کنید. چرا که مصرف طولانی مدت آنها مضر است.
غرغره کردن دهانشویه نعنایی در کاهش مخاط بینی و گلو موثر است. بخصوص اگر سرما خورده باشید یا دچار آلرژی باشید.
به بینی خود چسب بینی بزنید تا مجرا را باز کند. این چسب ها در اکثر داروخانهها وجود دارند. آنها را خریداری کرده، دستور عمل روی بسته را بخوانید و چسب را به بینی خود بزنید.
ورزشهای مخصوص خروپف انجام دهید. زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید و بعد رها کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
سعی کنید زبان خود را به چانه بزنید. نگه دارید و رها کنید. این کار را دوباره تکرار کنید. حداقل برای ۱۰ بار.
تا جایی که میتوانید دهان را باز کرده و لبخند بزنید. ۱۰ ثانیه حالت را نگه داشته و رها کنید. در طول روز هرچقدر که می توانید این حرکت را تکرار کنید.
با صدای بلند لا لا لا لا بگویید. هر لا را ۳ ثانیه نگه دارید. ۵ بار این کار را تکرار کنید. بعد کا کا کا کا بگویید. بعد از آن ما ما ما ما. این کار باعث تقویت حنجره و گلو شده و جلوی سست شدن را می گیرد.
اگر به پشت میخوابید، چندتا بالش زیر سر خود بگذارید تا کمی بالاتر باشید و روی تخت صاف نخوابید.
یا اینکه سر تخت را بلند کنید. برای این کار میتوانید چند عدد تخته زیر تخت گذاشته یا زیر هر پایه تخت چندتا دفترچه تلفن قدیمی بگذارید. اینگونه میتوانید سر تخت را بالاتر بیاورید.
به پهلو بخوابید. وقتی که به پشت می خوابید، زبان شما به گلو چسبیده و مانع جریان هوا میشود.
یکی از راههایی که میتوانید خود را مجبور به این کار کنید این است که یک توپ تنیس را به پشت لباس بدوزید تا هر بار که خواستید به پشت برگردید شما را ناراحت کند و مجبور شوید به پهلو بخوابید.
•••
توصیههای بالا را جدی بگیرید. رهایی از خرناسهای شبانه بر اطرافیان شما موثر است، اما تحقیقاتی نیز نشان داده که ریسک بروز بیماریهای قلبی در افرادی که دچار خرناسهای شبانه هستند بیش از سایرین است. پس رعایت تکنیکهای فوق میتواند برای خودتان نیز مفید باشد.
منبع: سالم زی/ برگرفته از: WikiHow
لینک کوتاه: کپی لینک
صنعاء: نبرد ما علیه طرح سلطهجویی عربستان است، نه مردم جنوب یمن ادعای رئیس شاباک درباره هدف موافقت حماس با خلع سلاح دستگیری ۱۰۴ مظنون طی عملیاتهایی علیه داعش در ترکیه رسانه اماراتی: دور هفتم مذاکرات لبنان و اسرائیل؛ بدون توافق، بدون عقبنشینی نوزادانی که از شیر مادر تغذیه میکنند، کمتر دچار این بیماری ها میشوند امام جمعه اردبیل: دروغ بستن به رهبری قطعاً جرم بسیار بزرگی است امام جمعه کرج: با کودتای برهنگی مواجه شده ایم رضایی: توافق عربستان با ترکیه و پاکستان امنیتش را تضمین نمیکند ثبت تردد بیش از ۶ میلیون زائر حسینی از مرزهای اربعینی کشور حقیقتپور نماینده سابق مجلس: مذاکرات و تفاهم با پاکستان تصمیم نظام است، نه پروژه اختصاصی دولت پزشکیان/ برخی جریانها هرجا منافعشان اقتضا کند از رهبری عبور میکنند امام جمعه اهواز: با افزایش برد موشک هایمان به ۱۵ هزار کیلومتر می خواهیم عمق آمریکا را هدف قرار دهیم ادعای ترامپ: مقامات ایرانی میخواهند با واشنگتن به توافق برسند و نمیخواهند ضربه بخورند علم الهدی: افرادی که میگویند جنگ را تمام کنید، مانند منافقین هستند فرشاد مؤمنی: شوکدرمانی، اقتصاد ایران را به بهشت مافیا و دلالان تبدیل کرده است داروهای کمیاب در دست دلالان!