۰۶ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۶ آذر ۱۴۰۳ - ۱۰:۰۹
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۳۷۲۴۴۰
تاریخ انتشار: ۰۹:۱۶ - ۰۳-۱۰-۱۳۹۳
کد ۳۷۲۴۴۰
انتشار: ۰۹:۱۶ - ۰۳-۱۰-۱۳۹۳

فواید ورزش‌های قلبی – عروقی

ورزش‌های قلبی – عروقی که قدرت قلب را افزایش می‌دهند و عضلات آن را پرورش می‌دهند فواید مختلفی دارند.

به گزارش ایسنا، تمرینات قلبی – عروقی به تمریناتی گفته می‌شود که استقامتی هستند و برای افزایش قدرت قلب انجام می‌شوند. این تمرینات ضربان قلب را افزایش می‌دهند و باعث خون رسانی بیشتر به سیستم‌ قلبی – عروقی می‌شوند. این تمرینات اکسیژن و زیرمغزهای بیشتری به سلول‌ها می‌رسانند.

هر فعالیتی که باعث رسیدن ضربان قلب به 50 تا 75 درصد ماکزیمم خود شود، قلبی – عروقی محسوب می‌شود. ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، تنیس و اسکیت قلبی – عروقی هستند.

** دلایل مختلفی برای انجام ورزش‌های قلبی – عروقی وجود دارد:

1- ورزش‌های قلبی به کاهش وزن کمک می‌کند.

این تمرینات باعث کالری سوزی می‌شوند. این ورزش‌ها بیشتر از وزنه زدن کالری سوزی هستند.

2- قلب عضله‌ای است که نیاز به ورزش دارد.

اگر قلب ورزش نکند ضعیف می‌شود. تصور کنید که قلب یک ماشین شش سیلندر است بعد از 20 سال زندگی اگر قلب پرورش نیابد مانند یک ماشین دو سیلندر عمل می‌کند.

3- قدرتمند شدن سیستم‌ جریان خون و تغذیه بهتر سلول‌ها‌.

با انجام تمرینات قلبی – عروقی خون بیشتر در بدن پمپاژ می‌شود و ریزمغزهای بیشتری به سلول‌ها می‌رسند.

4- تمرینات قلبی – عروقی مغز را جوان‌تر نگه می‌دارند.

مطالعاتی که در دانشگاه بوستون انجام شده است، نشان می‌دهد افرادی که قلب ضعیف‌تری دارند، حجم قلب آنها کمتر از افرادی با قلب قوی‌تر در همان سن است. هر چقدر قلب ضعیف‌تر باشد خون رسانی کمتری انجام می‌دهد و مغز کمتر تغذیه می‌شود.

5- انجام تمرینات قلبی – عروقی قدرت تفکر را افزایش می‌دهد.

ورزش قدرت تفکر را افزایش می‌دهد. بررسی‌ها نشان داده است کودکانی که ورزش می‌کنند توانایی آنها در دروس مانند ریاضی افزایش می‌یابد.

6- انجام تمرینات قلبی – عروقی افسردگی را بهبود می‌بخشد.

بسیاری از افرادی که افسردگی مزمن دارند می‌توانند با انجام ورزش افسردگی خود را کنترل کنند، زیرا ورزش باعث ترشح آندورفین می‌شود که احساس بهتری ایجاد می‌کند.

7- انجام تمرینات قلبی – عروقی کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.

نیمی از جمعیت جهان از اختلال در خواب رنج می‌برند. داروهای زیادی برای مبارزه با این اختلالات استفاده می‌شود. اخیرا مشخص شد افرادی که چاقی مفرط دارند و از قرص خواب استفاده می‌کنند احتمال مرگ بیشتری دارند. بررسی‌ها نشان داده است افرادی که ورزش قلبی – عروقی آرام انجام می‌دهند، 54 درصد سریع‌تر به خواب می‌روند و 37 درصد خواب طولانی‌تری دارند.

8- انجام ورزش‌های قلبی – عروقی تراکم استخوان‌ را افزایش می‌دهد.

یکی از مشکلاتی که برای بیشتر زنان در سنین بالا اتفاق می‌افتد، پوکی استخوان است. ورزش می‌تواند میزان زیادی از این مشکل جلوگیری کند.

9- انجام ورزش‌های قلبی – عروقی اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

انجام ورزش‌های قلبی – عروقی می‌تواند احساس نسبت به خود را بهتر کند.

برای خواندن سایر مطالب سلامت اینجا کلیک کنید

برچسب ها: ورزش قلب ، عضلات قلب
ارسال به دوستان
هواپیمای جنگ الکترونیک چیست و چه کاربردی دارد؟(+عکس) وزیر نیرو: مازوت سوزی در نیروگاه‌ها از سر گرفته شد / پایان خاموشی‌ها مدارک دکتری و پزشکی این دانشگاه‌ها فاقد ارزش و اعتبار است ۵ مکمل غذایی سالم برای دیابتی‌ها را بشناسید این هوندا کوچک در ژاپن، تحسین خارجی ها را برانگیخته است (+تصاویر) پیام مهم ایلان ماسک درباره اینترنت استارلینک ‏سفر به ایران قدیم؛ قصر شیرین، ایران؛ ۱۲۴ سال پیش (عکس) ۶ منطقه تهران در خطر فرونشست تحویل اولین ایرباس A350 به هواپیمایی امارات روزنامه اطلاعات : ترامپ در دور قبلی بارها دروغ گفت ؛ خودشیفته است و فساد اخلاقی و مالی هم داشت؛ پس چرا اکثریت به او رای دادند؟ جنگنده ویژه روسیه در رادار توجه ایران(+عکس) قطعی برق مشترکان خانگی تمام شد؟ کفتربازی از کی و چطور در تهران شروع شد؟ روزنامه جمهوری اسلامی : مذاکره هیچ ضرری ندارد؛ حتی اگر به نتجه نرسد همین جایی هستیم که الان هستیم ماجرای ضرب و شتم یک شهروند توسط یک مامور انتظامی در سیستان و بلوچستان