۲۵ بهمن ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۵ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۰:۲۶
کد خبر ۳۸۲۸۲۶
تاریخ انتشار: ۰۹:۱۶ - ۲۹-۱۱-۱۳۹۳
کد ۳۸۲۸۲۶
انتشار: ۰۹:۱۶ - ۲۹-۱۱-۱۳۹۳

ورزشی کم هزینه برای چربی سوزی

تخمین‌زده شده است فواید 10 دقیقه این ورزش، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین این ورزش باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی می‌شود.

اگر می‌خواهید هم چربی‌های‌تان را بسوزانید، هم خلق و روحیه‌ای عالی داشته باشید، طناب بزنید. فكر نكنید طناب زدن فقط بازی بچه‌هاست. این ورزش‌ یكی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین حركت‌های ورزشی است.

یکی از باصرفه‌ترین و كم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است كه می‌توان آن را در یك فضای كوچك اجرا كرد. این تمرین می‌تواند مقدار زیادی کالری را در یک دوره کوتاه زمانی بسوزاند. تخمین‌زده شده است فواید 10دقیقه طناب زدن، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین طناب زدن باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی می‌شود.

طناب زدن نوعی ورزش ضربه‌ای است و می‌تواند یک راه سریع و ساده برای بهبود توده استخوانی در ناحیه ران باشد. وقتی حین طناب‌زدن فرد بالا می‌پرد و سپس روی زمین فرود می‌آید، نیروی وارده در زمان فرودآمدن به اسکلت منتقل می‌شود. اسكلت این نیرو را به‌عنوان یک چالش و یک استرس دریافت می‌کند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان‌ بیشتری می‌سازد. از آنجا که نیروی وارده در هر پرش، با هر دو پا جذب می‌شود، طناب‌زدن می‌تواند از آسیب زانویی که ممکن است با دویدن ایجاد شود، جلوگیری کند.

ورزشی برای چربی‌سوزی

طناب‌زدن یک تمرین چربی‌سوز عالی است و از مهم‌ترین موارد استفاده از این تمرین برای کاهش وزن است. 30 دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالری مصرف می‌كند بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته، می‌توانید همراه کاهش 400 کالری از رژیم غذایی، روزانه 30 دقیقه طناب بزنید.

محققان می‌گویند انجام تمرین‌های ورزشی شامل حركت‌ها و پرش‌های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این کم شدن اشتها باعث می‌شود فرد دیرتر احساس گرسنگی كند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.
 
منبع: سیمرغ
برچسب ها: طناب زدن ، چربی سوزی
ارسال به دوستان
بلیط هواپیما فلای تودی
آهن پرایس
خواص درمانی بهار نارنج ؛ طریقه مصرف عرق بهار نارنج ادامه مرمت گنبد شیخ لطف‌الله در اصفهان با همان پیمانکار قبلی/ به کارشناسان اجازه بازدید بدهید!  فحش جنسی در ورزشگاه‌ها/ کشورهای دیگر چگونه است؟/ آرژانتین و ترکیه و روسیه مثل ما، ژاپن و آلمان و سوئد پاکیزه سفر به سرزمین سلیمان سیرافی ؛ زیباترین بنادر تاریخی خلیج فارس که باید ببینید تحویل ۱۰ فروند شناور ناجی به ناوگان دریایی کشور حامی‌پروری با پول و رانت/ رزیم شاه چقدر فاسد بود؟  جت های جنگنده روسی از چه موتورهایی استفاده می کنند؟ (+عکس) طعنه تند زیدآبادی به رسایی : اگر مذاکره با ترامپ بی‌شرفی باشد، مذاکره با شما که حکم غلیظ‌تری پیدا می‌کند چانگان دیپال اس09؛ شاسی بلند درشت اندام و پیشرفته در راه بازار(+عکس) بیانیه مشترک کشورهای اروپایی : متعهد به استقلال و تمامیت ارضی اوکراین در برابر تجاوزگری روسیه هستیم گفت‌وگوی تلفنی پوتین و ترامپ درمورد برنامه هسته‌ای ایران روزنامه فرهیختگان : اصلاح طلبان سعی دارند حرف های خطرناک ترامپ را معمولی نشان دهند/ ایدئالیست‌ های اصلاح‌طلب هنوز رویای مذاکره در سر دارند چرا برخی افراد هنگام ورزش دچار سردرد می‌شوند؟ دلایل علمی و راهکارهای کاربردی ترامپ : بعید است که اوکراین به مرز‌های پیش از ۲۰۱۴ بازگردد روزنامه اعتماد: پزشکیان دستور داده، اما هنوز برخی اساتید اخراجی توسط دولت سیزدهم خانه نشین هستند/ وضعیت ادامه تدریس برخی استادان همچنان نامعلوم است