۲۵ بهمن ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۵ بهمن ۱۴۰۳ - ۰۱:۳۰
کد خبر ۳۸۲۸۲۶
تاریخ انتشار: ۰۹:۱۶ - ۲۹-۱۱-۱۳۹۳
کد ۳۸۲۸۲۶
انتشار: ۰۹:۱۶ - ۲۹-۱۱-۱۳۹۳

ورزشی کم هزینه برای چربی سوزی

تخمین‌زده شده است فواید 10 دقیقه این ورزش، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین این ورزش باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی می‌شود.

اگر می‌خواهید هم چربی‌های‌تان را بسوزانید، هم خلق و روحیه‌ای عالی داشته باشید، طناب بزنید. فكر نكنید طناب زدن فقط بازی بچه‌هاست. این ورزش‌ یكی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین حركت‌های ورزشی است.

یکی از باصرفه‌ترین و كم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است كه می‌توان آن را در یك فضای كوچك اجرا كرد. این تمرین می‌تواند مقدار زیادی کالری را در یک دوره کوتاه زمانی بسوزاند. تخمین‌زده شده است فواید 10دقیقه طناب زدن، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین طناب زدن باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی می‌شود.

طناب زدن نوعی ورزش ضربه‌ای است و می‌تواند یک راه سریع و ساده برای بهبود توده استخوانی در ناحیه ران باشد. وقتی حین طناب‌زدن فرد بالا می‌پرد و سپس روی زمین فرود می‌آید، نیروی وارده در زمان فرودآمدن به اسکلت منتقل می‌شود. اسكلت این نیرو را به‌عنوان یک چالش و یک استرس دریافت می‌کند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان‌ بیشتری می‌سازد. از آنجا که نیروی وارده در هر پرش، با هر دو پا جذب می‌شود، طناب‌زدن می‌تواند از آسیب زانویی که ممکن است با دویدن ایجاد شود، جلوگیری کند.

ورزشی برای چربی‌سوزی

طناب‌زدن یک تمرین چربی‌سوز عالی است و از مهم‌ترین موارد استفاده از این تمرین برای کاهش وزن است. 30 دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالری مصرف می‌كند بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته، می‌توانید همراه کاهش 400 کالری از رژیم غذایی، روزانه 30 دقیقه طناب بزنید.

محققان می‌گویند انجام تمرین‌های ورزشی شامل حركت‌ها و پرش‌های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این کم شدن اشتها باعث می‌شود فرد دیرتر احساس گرسنگی كند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.
 
منبع: سیمرغ
برچسب ها: طناب زدن ، چربی سوزی
ارسال به دوستان
بلیط هواپیما فلای تودی
آهن پرایس
درمان عفونت مثانه با داروهای گیاهی: روش‌های طبیعی برای بهبود سریع نیروی زمینی ارتش ایالات متحده از چه سلاح های ضدپهپادی استفاده می کند؟ بازگشت زندانی روسی به وطن؛ کاخ سفید از توافق با روسیه خبر داد تولسی گابارد به عنوان مدیر سازمان اطلاعات ملی آمریکا تایید شد استاندار تهران: سفر رئیس‌جمهور به شهریار با هدف تصویب موضوعات کلان شمخانی: مذاکره با آمریکا باید از موضع قدرت و برای رفع تحریم‌ها باشد ابو زهری: حماس هیچ اسیری را روز شنبه آزاد نخواهد کرد؛ مخالفت با تهدیدات ترامپ ساترا: تاسیان مجوز نداشت نماینده سازمان ملل: سوریه همچنان با تهدید داعش روبروست افشاگری موسیمانه از وضعیت آشفته استقلال: مجبور به جدایی شدم وزارت امور خارجه: مذاکره با آمریکا تحت فشار، تامین کننده منافع ملی نیست افزایش قیمت نفت خام سنگین ایران در ژانویه ۲۰۲۵ گفتگوی تلفنی ترامپ با زلنسکی پس از تماس با پوتین؛ توافق برای پایان جنگ سفیر انگلستان با دو متهم امنیتی تبعه انگلیس در کرمان دیدار کرد (+عکس) حضور بیمه ملت در پنجمین نمایشگاه تخصصی دوچرخه و موتورسیکلت