راه‌هایی برای رفع خستگی روزانه

خیلی از افراد در طی روز بارها احساس خستگی می‌کنند. این احساس خستگی می‌تواند ناشی از کار زیاد، کم‌خونی، استرس، افسردگی و سایر دلایل باشد. بسیاری برای رفع این خستگی، تنها راه ممکن را خوابه شبانه روز می‌دانند، اما این تنها راه‌حل ممکن نیست. اگر خستگی روزانه شما ناشی از بیماری و یا مشکل بیولوژیکی خاصی (مانند فیبرومیالژیا و سندروم خستگی مزمن، دیابت، کم‌خونی و...) نباشد، برای رفع خستگی می‌توان اقداماتی کوچک در زمان‌هایی کوتاه انجام داد تا انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌های روزانه به بدن بازگردد. برخی از این اقدامات در ادامه می‌آیند.

ماساژ بدن یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش خستگی و گرفتگی عضلات است. این ماساژ به اندازه 5 دقیقه کافی است تا خستگی شما را دور کند و به شما انرژی دهد. ماساژ صورت، سر، گردن و شانه‌ها، دست‌ها، ستون فقرات، سینه‌ها، شکم و پاها، باعث بازگشت انعطاف‌پذیری از دست‌رفته می‌شود، احساس زندگی بهتر را تقویت می‌کند، سیستم گردش خون را فعال می‌سازد، دستگاه ایمنی و دفاعی بدن را تحریک می‌کند و احساس نشاط و شادابی را در افراد افزایش می‌دهد.

کشیدن نفس عمیق و آرام به‌دلیل فعال شدن دم و بازدم شما و از بین بردن استرس‌ها خستگی را از شما دور می‌کند.

نفس عمیق خیلی سریع انرژی را در شما افزایش می‌دهد. برای این‌کار بهتر است دستورالعمل زیر را اجرا کنید:

تا 4 بشمارید و آرام و عمیق نفس بکشید بعد مجددا استراحت کنید. دوباره تا 4 بشمارید و عمیق نفس بکشید بعد تا 6 بشمارید و نفستان را آرام بیرون بدهید. این کار را 4 مرتبه تکرار کنید.

طبق تحقیقاتی که در سال 2012 در بریتانیا انجام شد، افرادی که در طی روز به مدت 15 دقیقه آدامس می‌جوند، شادی و نشاط بیشتری دارند. جویدن آدامس باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه باعث افزایش پمپاژ خون می شود با ورود خون بیشتر به مغز اعصاب تحریک و هوشیاری بیشتر می شود.

هرگاه در طی روز احساس خستگی می‌کنید، ذهنتان را درگیر کنید. این درگیر کردن ذهن می‎‌تواند شامل کارهایی مثل گوش دادن به موسیقی یا کار با کامپوتر باشد. هر فرد باید ببیند که به چه صورت ذهنش درگیر خواهد شد و کاری در این راستا برای چند دقیقه انجام دهد.

خوردن شکلات سیاه، یکی دیگر از موادی است که انرژی قابل توجهی به افراد می‌دهد. یک تکه شکلات می‌تواند خوش اخلاقتان کند و انرژی‌تان را افزایش دهد، چرا که سرشار از آنتی‌اکسیدان است.

طبق گزارشی از Fox News ماساژ گوش‌ها نیز می‌تواند در رفع خستگی موثر باشد. لاله گوشتان را بین انگشت شست و اشاره بگیرید و کمی ماساژ دهید، تا در خود احساس انرژی کنید.

هرگاه احساس خستگی به سراغتان آمد، به جای اینکه بدن خود را در حالت ثابت و بدون حرکت درآورید، از جای خود بلند شوید و تنها به مدت 10 دقیقه پیاده‌روی کنید. به گفته کارشناسان فعالیت بدنی بهترین راه برای شارژ مجدد باتری‌های بدن است.

اگر در مکانی هستید که امکان انجام مدیتیشن را دارید، حتما این کار را انجام دهید. یکی از رروش‌های مدیتیشن، این است که روی زمین درازه کشیده، ساق‌پاها را روی یک صندلی قرار دهید، دست‌ها را در دو طرف بدن دراز کنید، سرتان را روی بالش بگذارید و با تمرکز بر اعضای بدنتان خستگی را از آن‌ها خارج کنید.

یکی از دلایل خستگی، که اکثر افراد نسبت به آن غافل هستند، نوشیدنِ کم آب است. به گفته پزشکان و متخصصان لازم است که هر فرد روزانه 8 لیوان آب بنوشد. این میزان از آب در فصول گرم سال باید بیشتر شود. در روز هرگاه احساس خستگی کردید، یک لیوان آب بنوشید. دقت داشته باشید که هیچ مایع دیگری نمی‌تواند جایگزین آب گردد.

برای کاهش خستگی تا حد ممکن از خوردن قندهای ساده، چربی‌های اشباع و چربی‌های ترنس خودداری کنید و سبزیجات و میوه را جایگزین آن‌ها کنید. بدن انسان با خوردن چربی و قند بیش از حد، احساس خستگی خواهد کرد.

خوردن چای یکی از ساده‌ترین راه‌هایی است که می‌توانید با صرف زمانی اندک برای آن از خستگی روزانه خود بکاهید. کافئین اندک موجود در چای به رفع خستگی و کسب انرژی کمک خواهد کرد.

منبع: فرارو