تاریخ:
طرز تهیه کیک بدون فر با موز و توت فرنگی خوشمزه 
درس شصت و چهار
5 راه برای دویدن راحتتر
شما با پاهای خود میدوید نه دستها. بسیاری افراد طوری میدوند که انگار دستها وظیفه دویدن را بر عهده دارند. سعی کنید بازوها و شانهها را آرام کنید.
بسیاری
از افراد تصور میکنند که دویدن نیاز به آموزش ندارد و میتوانند به طور
غریزی به درستی بدوند؛ در حالی که دویدن نیز قوانینی دارد که باید رعایت
شوند.
افراد زیادی از دویدن خسته میشوند و این ورزش را
خستهکننده میدانند. دلیل این مسئله این است که بیشتر این افراد دویدن را
بلد نیستند. این مسئله عادی است چون بیشتر این افراد دویدن را بلد نیستند،
دویدن را نمیآموزند و تنها به صورت غریزی این کار را انجام میدهند.نکاتی هست که با رعایت آنها میتوان درست دوید و بیشتر از آن لذت برد.
۱- چانه را پایین بیاورید
بیشتر افراد هنگام دویدن چانه را بالا میبرند و سر را به سمت بالا خم میکنند. این کار باعث سختتر شدن تنفس میشود و در ناحیه گردن و صورت تنش ایجاد میکند. در ورزش تنش به معنای اتلاف انرژی است. سعی کنید ناحیه سر و گردن را آرام کنید.
۲- دستها را راحت بگذارید
شما با پاهای خود میدوید نه دستها. بسیاری افراد طوری میدوند که انگار دستها وظیفه دویدن را بر عهده دارند. سعی کنید بازوها و شانهها را آرام کنید.
۳- باسن را عقب ندهید
از آنجایی که زیاد مینشینیم، وضعیت بدن به هنگام دویدن شبیه به نشستن میشود و بیشتر از عضلات باسن برای دویدن استفاده میکنیم تا عضلات بالاتنه. این کار باعث میشود که انرژی بیشتری مصرف شود و در ناحیه پایین کمر درد ایجاد شود.
۴- پاها را زیاد جلو و عقب نبرید
پاها باید زیر بدن جلو و عقب بروند. قدمها نباید به نگام دویدن زیاد بلند باشند. بدین شکل زیاد به زانوها فشار وارد نمیشود.
۵- آرام بدوید
اگر دوی استقامت انجام میدهید باید بتوانید به هنگام دویدن حرف بزنید، اگر نمیتوانید سرعت را کم کنید. سرعت زمانی مهم میشود که یاد بگیرید سه مایل را به راحتی بدوید. انجام ورزشهای قدرتی میتواند دویدن را راحت کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
منظرۀ خیابان اصلی شهر «بندر گز»؛ 92 سال قبل (عکس) آمیب مغزخوار چیست؟ علائم، راههای انتقال و بررسی وجود آمیب مغزخوار در ایران رایانه کوانتومی به کمک همجوشی هستهای آمد؛ گامی تازه برای تولید سوخت نیروگاههای آینده جنگنده راکتی نازیها سریعتر از زمان خود بود؛ اما خلبانانش را بیشتر از دشمن کشت (+عکس) بامداد دوشنبه : حملات جدید آمریکا به جنوب ایران / بندرعباس، قشم، سیریک، جاسک، بوشهر، کنگان، چابهار، اهواز، ماهشهر، بهبهان، دزفول، امیدیه و خنداب ۲۷ کشته بر اثر آتش سوزی در یک رستوران در تایلند محمدجواد لاریجانی: اگر انتقام نگیریم، سایه ترور همیشه وجود دارد بررسی توانمندیهای تسلیحاتی و اویونیک جنگنده سوخو ۳۵ پیشبینی هوش مصنوعی؛ تکرار فینال آرژانتین و فرانسه در جام جهانی ۲۰۲۶ نماینده دموکرات آمریکایی: ارتش اسرائیل دروغ میگوید جزئیات طرح ترور ترامپ در ترکیه اقدام خیرخواهانه مهاجم استقلال در هائیتی؛ ساخت ۴۰ خانه برای زلزلهزدگان سلطنت یانیک سینر بر ویمبلدون؛ قهرمانی مقتدرانه مرد شماره یک جهان نتانیاهو: سناتور گراهام به من توصیه کرده بود به تأسیسات هستهای ایران حمله کنیم تیکدری چگونه از ساختمان باشگاه استقلال به پرسپولیس رسید؟