بدون آهن موها ضعیف، نازک و خشک می‌شود و همچنین ناخن‌ها بی‌دوام شده و به راحتی می‌شکنند. آهن از غذاهای مختلف از جمله اسفناج و صدف به دست می‌آید. همچنین همراه با ویتامین‌های B فعال به درخشان شدن پوست کمک می‌کند. توصیه می‌شود که مکمل‌های آهن را تنها بیماران مبتلا به کمبود آهن مصرف کنند.

اگر از پوست خشک، لبهای ترک خورده و یا موهای ضعیف خود خسته شده‌اید، مکمل احتمالا می‌تواند راهکار شما باشد. مکمل‌های غذایی این قدرت را دارند که به شما پوست جوان‌تر، موهای بهتر، و ناخن‌های قوی‌تر هدیه کنند. فقط قبل از اضافه کردن هر یک از این مکمل‌ها مطمئن شوید که با دکتر خود مشورت کنید.

بیوتین

این مکمل در مواد غذایی مانند کره بادام زمینی و موز یافت می‌شود، بیوتین یک نوع ویتامین B است که از پوست، اعصاب، دستگاه گوارش و سوخت و ساز بدن شما پشتیبانی می‌کند همچنین این مکمل می‌تواند برای کمک به کاهش ریزش مو و تقویت رشد ناخن مورد استفاده قرار گیرد. افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نیز می‌توانند به مصرف مکمل بیوتین بپردازند. مصرف بیوتین در ترکیب با کرومیوم پیکولینات [یک ماده معدنی موجود در برخی مواد غذایی خاص] ممکن است به بهبود سطح قند خون کمک کند. مصرف روزانه ۳۵ میکروگرم بیوتین در روز توصیه می‌شود، که در حال حاضر ممکن است در رژیم غذایی خود آن را دریافت کنید.

عصاره سرخس

برای نزدیک به ۲۰ سال بر روی توانایی عصاره سرخس در زمینه مراقبت از پوست تحقیق شده است. در واقع مطالعات اخیر نشان داده است که این مکمل از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش حفاظت می‌کند. همچنین می‌تواند برای درمان بیماری‌های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و برص مورد استفاده قرار گیرد. عصاره سرخس اثر ضد التهابی قابل توجه‌ی در بافت پوست دارد. اگر شما علاقه‌مند به مصرف این مکمل هستید از دکتر خود برای دوز مناسب سوال کنید.

آهن

بدون آهن موها ضعیف، نازک و خشک می‌شود و همچنین ناخن‌ها بی‌دوام شده و به راحتی می‌شکنند. آهن از غذاهای مختلف از جمله اسفناج و صدف به دست می‌آید. همچنین همراه با ویتامین‌های B فعال به درخشان شدن پوست کمک می‌کند. توصیه می‌شود که مکمل‌های آهن را تنها بیماران مبتلا به کمبود آهن مصرف کنند. دکتر می‌تواند با یک آزمایش خون ساده به کمبود آهن شما پی ببرد و به شما کمک کند تا مقدار آهن مورد نیاز خود را تهیه کنید با این حال مصرف آهن بیش از حد می‌تواند باعث آسیب رادیکال‌های آزاد به ساختار پوست شود.

امگا 3

امگا ۳ در ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین، و ماهی خال مخالی وجود دارد که چربی تولیدی بدن را تنظیم کرده و به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می‌کند. امگا۳ همچنین روند پیری پوست برای جلوگیری از چین و چروک را به تأخیر انداختن می‌اندازد. امگا۳ می‌تواند درخشش موهای شما را بیشتر کند، موها را از خشک شدن و پوست سر را از پوسته پوسته شدن محافظت می‌کند. با این حال، اگر شما دارای سابقه اختلالات خلقی، آلرژی به ماهی، دیابت و یا فشار خون بالا هستید با دکتر خود مشورت کنید.

ویتامین C

ویتامین C می‌تواند رشد مو را بهبود بخشد، با شوره سر مبارزه کند، از ریزش مو جلوگیری کند و منجر به ضخیم تر شدن مو شود، مطالعات نشان داده است افرادی که ویتامین E و C را به صورت همزمان به مدت چهار ماه مصرف می‌کنند ، خشکی و سختی کمتری در پوست دارند و حتی پوستی روشن‌تر خواهند داشت. مقدار مصرفی به جنسیت شما بستگی دارد؛ زنان ۱۹ ساله و بالاتر باید ۷۵ میلی گرم در روز و مردان ۱۹ سال به بالا باید ۱۹ میلی گرم در روز مصرف کنند، ویتامین Cمقدار جذب آهن را افزایش می‌دهد که می‌تواند یک مشکل برای افراد مبتلا به هموکروماتوز_ بیماری آهن بیش از حد_ باشد.

ویتامین E

ویتامین E، مثل ویتامین C، یک آنتی اکسیدان قوی است که به بدن کمک می‌کند تا با آسیب رادیکال آزاد مبارزه کند، محققان دریافتند که مردانی که مکمل‌های ویتامین E استفاده می‌کنند رشد موی بیشتری دارند. بهتر است ویتامین E را به فرم ژل استفاده کنید، چون ویتامین E محلول در چربی است، فقط دقت داشته باشید که دوز بالای آن می‌تواند موجب کبودی شود، دوز توصیه شده برای بزرگسالان ۳۰IU است.غذاهایی مثل آوکادو، روغن زیتون و جوانه گندم غنی از ویتامین E هستند.

منبع: مجله سلامت

کانال عصر ایران در تلگرام

تماشاخانه