تاریخ:
حادثه عجیب در کجائلی ترکیه 
درس هشتاد و یک
کارهایی که به مفصل آسیب میرساند
راز سلامت مفاصل، ایجاد تعادل بین قدرت و انعطافپذیری است. با افزایش سن باید بیشتر به ورزشهای کششی بپردازید و قبل از ورزش بدن را آماده کنید.چرا؟ زیرا با بالا رفتن سن ، عضلات انعطاف کمتری دارد .
درگذشته عمل جایگزین کردن مفصل مختص سالمندان بود اما امروزه متخصصان استخوان یا ارتوپدی، با مراجعهکنندگان در دهه چهارم یا حتی کمتر روبهرو هستند. بهعلاوه، دادهها نیز نشان میدهد تعداد عمل جایگزین لگن در طول 10 سال گذشته دو برابر شده است و درصد بالایی از بیماران در سنین 45 تا 54 سال بوده اند.به گفته جراحان، دلیل افزایش این روند ،تمایل افراد به جوان ماندن از طریق ورزش کردن است.
افزون بر آن ، ایمپلنت که امروزه بهکاربرده میشود ماندگاری بالایی دارد که گاهی به ده ها سال میرسد. اکنون عمل تعویض مفصل در سنین جوانی یک گزینه است، اما پزشکان بیشتر به دنبال آگاه کردن مردم از عوامل آسیب رسان به مفصلها هستند.از جمله این موارد می توان به نکات ذیل اشاره کرد.
تنها ورزش شما دویدن است:
متخصصان میگویند، بسیاری از بیماران که برای عمل جایگزینی مفصل مراجعه میکنند، از سلامت قلبی و عروقی برخوردارند و این موضوع نشان می دهد که ورزش های هوازی انجام می دهند اما این افراد لزوماً سلامت کامل جسمی ندارند. تمرکز کردن تنها روی دویدن میتواند در قدرت و انعطاف عضلات اختلال ایجاد کند؛ این حالت همراه با آسیب دیدگی در طول زمان، میتواند به آرتریت بینجامد که باعث ساییدگی مفصل می شود. برای اینکه عضلات دیگر نیز تقویت شود لازم است ورزشهای دیگری مانند شنا و ورزش مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید.
مراقب وزن خود نیستید:
هنگام دویدن ، مفاصل زانو 7 تا 9 برابر وزن بدن را تحمل میکند. اگرچه بیشتر دوندهها در معرض خطر مشکلاتی مانند استئوآرتریت قرار نمیگیرند ، اما لازم است که وزنشان کنترل شود. زیرا ازنظر بیومکانیکی، افزایش وزن فشار زیادی بر مفصلها وارد می کند. نتایج تحقیقات در انگلستان نشان میدهد افرادی که اضافهوزن دارند 40درصد یا بیشتر در معرض خطر جایگزینی زانو قرار میگیرند. این ارتباط در افراد جوانتر قویتر است.
قبل از ورزش بدن را گرم نمیکنید:
راز سلامت مفاصل، ایجاد تعادل بین قدرت و انعطافپذیری است. با افزایش سن باید بیشتر به ورزشهای کششی بپردازید و قبل از ورزش بدن را آماده کنید.چرا؟ زیرا با بالا رفتن سن ، عضلات انعطاف کمتری دارد .
در یوگا بیش از توانایی خود حرکتها را انجام میدهید:
اگرچه یوگا و پیلاتس ورزش هایی عالی برای افزایش انعطافپذیری و قدرت بدنی است اما افراط در هر حرکت میتواند به مفصلها آسیب برساند. افراط درحرکت میتواند باعث ایجاد خار پاشنه شود که زمینه ساز بروز آرتریت است. لازم نیست ورزش یوگا را کنار بگذارید ، کافی است به آنچه بدن میتواند و نمیتواند انجام دهد، توجه کنید و قبل از انجام دادن حرکتهای جدید به بدن خود فشار نیاورید.
منبع: روزنامه خراسان
افزون بر آن ، ایمپلنت که امروزه بهکاربرده میشود ماندگاری بالایی دارد که گاهی به ده ها سال میرسد. اکنون عمل تعویض مفصل در سنین جوانی یک گزینه است، اما پزشکان بیشتر به دنبال آگاه کردن مردم از عوامل آسیب رسان به مفصلها هستند.از جمله این موارد می توان به نکات ذیل اشاره کرد.
تنها ورزش شما دویدن است:
متخصصان میگویند، بسیاری از بیماران که برای عمل جایگزینی مفصل مراجعه میکنند، از سلامت قلبی و عروقی برخوردارند و این موضوع نشان می دهد که ورزش های هوازی انجام می دهند اما این افراد لزوماً سلامت کامل جسمی ندارند. تمرکز کردن تنها روی دویدن میتواند در قدرت و انعطاف عضلات اختلال ایجاد کند؛ این حالت همراه با آسیب دیدگی در طول زمان، میتواند به آرتریت بینجامد که باعث ساییدگی مفصل می شود. برای اینکه عضلات دیگر نیز تقویت شود لازم است ورزشهای دیگری مانند شنا و ورزش مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید.
مراقب وزن خود نیستید:
هنگام دویدن ، مفاصل زانو 7 تا 9 برابر وزن بدن را تحمل میکند. اگرچه بیشتر دوندهها در معرض خطر مشکلاتی مانند استئوآرتریت قرار نمیگیرند ، اما لازم است که وزنشان کنترل شود. زیرا ازنظر بیومکانیکی، افزایش وزن فشار زیادی بر مفصلها وارد می کند. نتایج تحقیقات در انگلستان نشان میدهد افرادی که اضافهوزن دارند 40درصد یا بیشتر در معرض خطر جایگزینی زانو قرار میگیرند. این ارتباط در افراد جوانتر قویتر است.
قبل از ورزش بدن را گرم نمیکنید:
راز سلامت مفاصل، ایجاد تعادل بین قدرت و انعطافپذیری است. با افزایش سن باید بیشتر به ورزشهای کششی بپردازید و قبل از ورزش بدن را آماده کنید.چرا؟ زیرا با بالا رفتن سن ، عضلات انعطاف کمتری دارد .
در یوگا بیش از توانایی خود حرکتها را انجام میدهید:
اگرچه یوگا و پیلاتس ورزش هایی عالی برای افزایش انعطافپذیری و قدرت بدنی است اما افراط در هر حرکت میتواند به مفصلها آسیب برساند. افراط درحرکت میتواند باعث ایجاد خار پاشنه شود که زمینه ساز بروز آرتریت است. لازم نیست ورزش یوگا را کنار بگذارید ، کافی است به آنچه بدن میتواند و نمیتواند انجام دهد، توجه کنید و قبل از انجام دادن حرکتهای جدید به بدن خود فشار نیاورید.
منبع: روزنامه خراسان
لینک کوتاه: کپی لینک
سخنگوی وزارت دفاع: دو برابر شدن تولید تسلیحات و تجهیزات دفاعی در یک سال گذشته حمله پهپادی روسیه به زادگاه زلنسکی/ ۱۴ کشته و ۱۲۰ زخمی ترکیه: نتانیاهو با اتهامزنی به اردوغان نمیتواند از مسئولیت جنایاتش فرار کند سرلشکر وحیدی: دشمنان هیچگاه از کینه توزی و توطئه علیه ملت بزرگ ایران دست برنمیدارند
پایان تشکیلات خودگردان کردهای سوریه / تکمیل ادغام نیروها و نهادهای کرد سوریه در ساختار دولت مرکزی رئیس ستاد مرکزی اربعین: بیش از ۳ میلیون و ۵۰۰ هزار ایرانی امسال در مراسم اربعین شرکت کردند حکم نهایی نظام وظیفه؛ بیرانوند از مهرماه سرباز است اعضای ناتو درباره تنگه هرمز گفتوگو کردند 4 ابزار خانگی که زمان را شکست دادند و ظاهرا تا ابد وجود خواهند داشت! (+اینفوگرافیک) تصاویری از اشیایی که هر روز می بینیم اما نمی شناسیم! اینترسپت: موساد متحمل شکستی سنگین در قبال ایران شد گفتوگوی وزرای خارجه ایران و عمان ناکامی گروه مسلح در ورود به مرزهای جنوب شرق کشور رئیس کمیسیون امنیت ملی: آمریکا با عذرخواهی از مردم ایران، منطقه را ترک خواهند کرد قالیباف: همکاریهای اقتصادی ایران و عراق وارد مرحله عملیاتی میشود
نظرسنجی
با توجه به بحرانی شدن وضعیت بنزین در ایران، شما کدام روش را برای مدیریت آن بهتر یا کم ضررتر می دانید؟