تاریخ:
بازدید جبلی از پشت صحنه مجموعه سلمان فارسی 
درس شصت و هشت
5 کاری که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد
اگر از بدن خود محافظت کنید، بدنتان نیز از شما محافظت خواهد کرد.
به گزارش ایسنا، «چطور» نوشت: «رفتن به باشگاه بخشی از فرایند رسیدن به تناسب اندام است ولی باید توجه داشته باشید که کارهایی که بعد از تمرین نیز انجام میدهید، بخشی دیگر از تناسباندام است و روی عملکردتان تأثیر مستقیم خواهد گذاشت. برای همین در این نوشته میخواهیم به شما بگوییم که بعد از باشگاه رفتن باید به چه نکاتی دقت کنید.
۱. لباسهای باشگاه خود را عوض نکنید
لباسهای مرطوب خود را سریع عوض کنید و لباس دیگری بپوشید. لباسهای مرطوب محیط مناسبی برای رشد باکتری هستند و میتوانند باعث سرماخوردگی شوند. جدا از این که بتوانید بعد از باشگاه به سرعت دوش بگیرید یا نه، باید لباسها، جورابها و کفشهای خود را عوض کنید تا عضلاتتان گرم باقی بمانند. این اقدام سبب افزایش گردش خون و بهبود ریکاوری میشود. حتی تعویض کفشها نیز حس خوبی به شما میدهد. فقط از کفشهایی استفاده کنید که به خوبی از پاهای شما محافظت میکنند. عضلات پاهای شما نیز هنگام تمرین و ورزش خسته میشوند. بنابراین این کفشها نیز باید مناسب باشند.
۲. فقط استراحت کنید
نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسان و دلپذیری است اما بهتر است این کار را انجام ندهید. انجام فعالیتهای سبک راه خوبی برای افزایش سرعت ریکاوری است؛ چرا که سرعت گردش خون را افزایش میدهد. در طول روز این فعالیتهای سبک را انجام دهید. حتی میتوانید قبل از رفتن به سر کار نیز این کارها را انجام بدهید. مثلا بلند شوید، راه بروید؛ در حالی که ایستادهاید حرکات کششی انجام بدهید و نفس عمیق بکشید.
۳. سوخت مناسبی به بدنتان نرسانید
بهتر است ۲۰-۳۰ دقیقه بعد از جلسه تمرینی، حتما مواد غذایی و مایعات مصرف کنید. اگر بعد از تمرین باید به سر کار بروید، غذا را همراه خود بیاورید تا بتوانید حتی داخل خودرو هم که شده آنها را مصرف کنید. بهتر است این وعده غذایی حاوی پروتئین، کمی چربی و مقداری کربوهیدرات باشد تا انرژی از دست رفته جایگزین شود. میتوانید شیرکاکائو کمچرب، ساندویچ بوقلمون همراه با نان گندم کامل، بادام یا میوه مصرف کنید. باید آب فراوانی هم بنوشید. از مصرف بدون برنامهریزیِ مواد غذایی خودداری کنید. هر چیزی را نباید مصرف کنید. جایگزین کردن کالریهای از دست رفته کار سادهای است؛ بنابراین زحمات خود را به باد ندهید.
۴. فعالیتهای سنگین بدنی انجام دهید
شاید فکر کنید حالا که از باشگاه آمدهاید و عرق هم کردهاید، بد نیست قبل از دوش گرفتن، کمی کارهای فیزیکی مربوط به خانه را انجام بدهید اما انجام این نوع فعالیتها میتواند به عضلات خسته شما فشار زیادی وارد کند؛ به خصوص اگر مایعات و غذای کافی نیز مصرف نکرده باشید. بلند کردن اجسام سنگین، بالا رفتن از نردبان و خم و راست شدن میتواند خطر آسیبدیدگی را بالاتر هم ببرد. بهتر است در این مواقع به عضلات خود یک روز استراحت بدهید. بهتر است این فعالیتها را زمانی انجام بدهید که شرایط بدنی بهتری دارید.
۵. به ریکاوری بدن خود و عضلاتتان توجه نکنید
از دستاوردهای خود محافظت کنید. این طرز تفکر که من جلسه تمرینی سبکی داشتهام، بنا بر این به ریکاوری نیازی ندارم، اشتباه است. درست مثل ورزشکاران حرفهای با احترام با بدن خود رفتار کنید. اگر از بدن خود محافظت کنید، بدنتان نیز از شما محافظت خواهد کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
دانشمندان سرانجام کشف کردند چرا موی بعضی افراد فر است؟ شلیک پدافند در تهران/ حمله به تبریز و بوشهر ۵ تنظیم پنهانی که سرعت و امنیت مرورگر اینترنت شما را بالا میبرند قبل از روشن کردن کولر خودرو این ۳ کار را انجام دهید / راههای جلوگیری از داغ شدن کابین خودرو زیر آفتاب این پروتئین از مغز در برابر آلزایمر محافظت میکند روزانه چقدر میتوان قهوه نوشید؟ انجمن قلب آمریکا پاسخ میدهد چین بمب مداری دوران جنگ سرد را احیا کرد؛ سلاحی که از قطب جنوب حمله میکند توافق ایران و پاکستان برای همکاری در حفظ امنیت منطقه آتشسوزی در پاساژ تجاری تهرانپارس با نجات معجزهآسای ۱۰۰ نفر مهار شد بازدید چهرههای سرشناس ورزش و هنر از سرزمین صبح رویش و حمایت از کودکان کار اطلاعیه شماره ۴۱ سپاه: مجموعه تاکتیکی رادارها در پایگاه علی السالم و جزیره بوبیان از رده عملیاتی خارج شدند سقوط خودروی ساندرو به رودخانه در محور گرگان به زیارت با یک فوتی و سه مصدوم وضعیت هوای اراک قرمز شد؛ تداوم آلودگی هوا برای تمام ردههای سنی موافقت نخستوزیر جدید انگلیس با استفاده از پایگاههای نظامی این کشور برای عملیات علیه ایران حادثه تلخ غرقشدگی در استخر کشاورزی رفسنجان جان دو نوجوان ۱۴ ساله را گرفت