تاریخ:
گل اول اسپانیا به عربستان توسط یامال 
درس پنجاه و پنج
فواید رژیم غذایی مدیترانهای
پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای یکی از بهترین گامها برای کسانی است که میخواهند علاوه بر سالم ماندن، به وزن ایده آل خود نزدیک شوند.
به گزارش ایسنا، رژیم غذایی مدیترانهای فقط شامل یک سری از توصیههای غذایی نیست بلکه برای ارتقای سبک زندگی، به شکل یک قانون در میان مردم منطقه مدیترانه در آمده است. شما میتوانید با پیروی از این رژیم، انواع غذاها را به شرط رعایت تعادل، بخورید.
رژیم غذایی مدیترانهای شامل غذاهایی است که باید روزانه، هفتگی یا گه گاه بخورید. دانهها، ماکارونی، برنج و نان (روزانه ۳۰ گرم نان و بین ۶۰ تا ۸۰ گرم ماکارونی و برنج)، میوهها و سبزیجات (۱۲۰-۱۸۰ گرم میوه و ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم سبزیجات)، آب (نیم لیتر)، شیر و ماست و روغن زیتون باید روزانه مصرف شوند.
در عوض، ماهی، گوشت بدون چربی، گوشت قرمز (یک وعده در هفته)، تخم مرغ، حبوبات و سیب زمینی را میتوانید هفتگی بخورید. رژیم غذایی مدیترانهای تاکید میکند که شیرینیها، کیک، آب نبات و شکر را گه گاه مصرف کنید.
اما چرا رژیم غذایی مدیترانهای یکی از بهترین رژیمها محسوب میشود؟
نقش درمانی این رژیم برای کاهش التهاب مزمن، کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، دیابت، بیماریهای قلبی، بیماریهای عصبی و سرطان ثابت شده است. همچنین به گفته محققان، این نوع رژیم باعث افزایش کلسترول خوب یا همان HDL میشود و مانع از گرفتگی عروق میگردد.
رژیم غذایی مدیترانهای همچنین در پیشگیری و درمان افسردگی نقش دارد. به طور کلی غذاهای سالم تأثیر مثبتی بر شیمی مغز دارند. همچنین آنتیاکسیدانها و مواد مغذی باکیفیتی که این رژیم بر آنها تاکید دارد، نقش مهمی در افزایش طول عمر دارد. پیروی از این رژیم از تخریب سلولی و افت عملکرد شناختی مرتبط با پیری جلوگیری میکند.
رژیم مدیترانهای کم کالری و متنوع است. اگر آن را با ورزش منظم ترکیب کنید، میتوانید به سرعت به وزن ایدهآلتان نزدیک شوید. بر خلاف رژیمهای غذایی معجزهآسا!، این رژیم به افراد کمک میکند که بدون تحمل عوارض جانبی به وزن ایدهآل برسند.
به گزارش دویچهوله، در آخر، پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای از آنجا که بر پایه غذاهای تازه و فصلی است، منجر به استفاده صحیح از منابع طبیعی شده و به سلامت محیط زیست کمک میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
پزشکیان: پایان هر جنگی، آتشبس و صلح است/ هیچگاه نظرات خود را به گونهای بیان نکردهام که با دیدگاه مقام معظم رهبری زاویه داشته باشد موفقیت در صادرات ۲۵ میلیون بشکه نفت با عبور از خط محاصره استقلال در تعقیب ستاره تیم ملی برای فصل جدید عارف: نوسان روزانه قیمتها بیش از گرانی، مردم را تحت فشار روانی قرار داده است حمایت عجیب مکزیکیها از تیم ملی ژاپن در جام جهانی اعلام ترکیب تیم ملی ایران برای نبرد با بلژیک استراحت متفاوت هری کین در حاشیه جام جهانی (+عکس) وزیر جنگ سابق آمریکا: ایرانیها یاد گرفتهاند که میتوانند در برابر فشار حملات نظامی آمریکا و اسرائیل مقاومت کنند درخشش دوباره ستاره رئال مادرید در پیراهن تیم ملی برزیل اولیانوف: ایران پولهای مسدود شده خود در بانکهای خارجی را پسمیگیرد طوفان اسپانیا در نیمه نخست برابر عربستان اطلاعیه رسمی استقلال درباره سیاست نقلوانتقالاتی فصل جدید رویای صدرنشینی یا فرار استراتژیک ژاپن از برزیل تسنیم: اعتراض هیات ایرانی به تهدیدات ترامپ/ بررسی گزینههای پاسخ مناسب قالیباف در واکنش به لفاظی رئیسجمهور آمریکا: تهدیدهای آمریکاییها را به جایی حساب نمیکنیم/ بهتر است مراقب اظهارنظرهای خود باشند، نیروهای مسلح ما آمادهاند تا به نحوی دیگر پاسخشان را بدهند