تاریخ:
آتشسوزیهای گسترده جنگلی در اندونزی 
درس هشتاد و دو
میزان نیاز روزانه ورزشکاران به مکمل آهن
مکمل آهن (Fe) از جمله مکملهای معدنی غیرآنتیاکسیدانی است و این گروه از مکملها تا زمانی که کمبود خاصی در بدن به چشم نیاید توسط متخصص تغذیه توصیه نمیشود.
به گزارش ایسنا، بر اساس قوانین مربوط به مواد و روشهای ممنوعه و مکملهای غذایی و ورزشی یکی از مهم ترین وظایف آهن در بدن، شرکت در ساختار هموگلوبین (انتقال دهنده اکسیژن در خون) است؛ به همین دلیل مصرف آهن برای ورزشکاران به سبب نیاز آنها به اکسیژن بیشتر، مهمتر است و کمبود آهن در میان ورزشــکاران به خاطر دفع آن از طریق عرق و تنفس، به خصوص در میان بانوان ورزشکار شیوع بیشتری دارد.
منابع غذایی حیوانی آهن عبارتند از انواع گوشتها (به خصوص گوشت قرمز و جگر) و زرده تخممرغ و در مورد منابع غذایی گیاهی آهن میتوان به حبوبات (مانند عدس، ســویا و نخود)، انجیرخشک، تخم کدو، برگه زردآلو، آب آلو، اسفناج، جعفری و... اشاره کرد که البته جذب آن از منابع حیوانی بسیار بالاتر است.
مصرف چای و قهوه به دلیل ترکیبات پلیفنولی موجب دفع آهن از طریق منابع گیاهی آن میشود و کلسیم و روی نیز در جذب آهن اختلال ایجاد میکند و نباید حداقل نیم ساعت پیش از مصرف منابع آهن مصرف شوند.
ورزشکاران به خصوص بانوان باید برای افزایش جذب این عنصر حتما از مواد اسیدی (مانند لیموترش یا آب پرتقال) در کنار منابع غذایی آن بهره ببرند. قرص ویتامین C نیز در جذب بهتر این ماده موثر است و حتی گاهی ترکیبات به صورت Fe+C است، پس مصرف همزمان این دو، به جذب بهتر آهن کمک می کند.
میزان نیاز روزانه به آهن در زنان در ردههای سنی مختلف به ترتیب در بازه ۹ تا ۱۳ سال معادل ۸ میلیگرم، ۱۴ تا ۱۸ سال ۱۵ میلیگرم و ۱۹ تا ۵۰ سال ۱۸ میلیگرم است و میزان نیاز روزانه به آهن در مردان و در ردههای سنی مختلف نیز به ترتیب در رده ۹ تا ۱۳ سال معادل ۸ میلیگرم، ۱۴ تا ۱۸ سال معادل ۱۱ میلیگرم و ۱۹ تا ۵۰ سال نیز معادل ۸ میلیگرم است.
برای بیشــترین جذب، باید با شکم خالی (صبح ناشــتا یا آخر شب) به همراه آب پرتقال مصرف شود و به علت عوارض گوارشی این دارو، مصرف آن در افرادی که ســابقه خونریزی گوارش دارند، حتما باید با مشاوره پزشک انجام شود.
در ذیل جدول مربوط به نیاز روزانه زنان و مردان در ردههای سنی مختلف به آهن آمده است:
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای مایک پنس: زمان آن فرا خواهد رسید که ترامپ و اسرائیل برای «تمام کردن کار» بار دیگر وارد عمل شوند نیوشا ضیغمی: همه چیز زندگیم ویران شد جزئیات دیدار وزیر خارجه جولانی و رئیس موساد در اردن برگزاری مجلس بزرگداشت چهلم تشییع پیکر رهبر شهید انقلاب در بغداد مرگ جوان ۲۳ ساله در رودخانه قزلاوزن در مسیر خلخال ـ سرچم هشدار درباره آینده جمعیت ایران؛ نرخ رشد جمعیت در سال ۱۴۲۵ منفی میشود محیط زیست: کشته شدن خرس معروف قله سبلان صحت ندارد محسن رضایی: در صورت تداوم جنگ اقتصادی، یک قطره نفت نه از تنگه هرمز و نه از کل منطقه خلیج فارس صادر نخواهد شد نهاد مدیریت آبراه خلیج فارس: شناورهایی که با شناورهای متخلف همکاری کنند به فهرست متخلفین اضافه میشوند بیانیه گلگهر در پاسخ به چادرملو درباره سهمیه لیگ قهرمانان آسیا ۲ پیشنهاد عراق برای تشکیل شورای هماهنگی امنیتی با حضور ایران و عربستان حماس: اسرائیل به خاطر بادبادکهای کودکان تهدید به حمله گسترده کرده ادعای همراهی قالیباف با نام تحریفشده خلیج فارس تکذیب شد شکایت سپاهان از استقلال بر سر یاسر آسانی بختیاریزاده پس از برد استقلال مقابل سپاهان: به بازیکنانم افتخار میکنم