تاریخ:
حریق در پاساژ پارسیان تهرانپارس بدون مصدوم مهار شد 
درس شصت و نه
چالش دوندگیِ ۵ کیلومتری
قلب، در هنگام دویدن آرام است و عملکردی موثرتر خواهد داشت. همچنین شما با انجام این فعالیت بدنی، استقامت قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید.
این ورزش به قدری پرطرفدار است که بیش از ۸ میلیون نفر در آمریکا روزانه آن را انجام می دهند! حتی اگر شما هیچ علاقه ای به دوندگی و دویدن نداشته باشید، باز هم به این ورزش علاقه مند خواهید شد.
درواقع هدف علاقمندان، دویدن به مقدار ۵ کیلومتر است که برای تازه کاران و افراد مبتدی بسیار مناسب است و خیلی سخت نخواهد بود. چالشی منطقی با فعالیت بدنی مناسب که به مدت ۷ هفته انجام می شود. در اینجا به بررسی سه مورد از بهترین فواید این ورزش می پردازیم:
کاهش وزن
این ورزش با فعالیت بدنی مناسب و به اندازه ای که دارد به شما کمک می کند تا چربی های زائد خود را از بین ببرید و همچنین به کنترل میزان انسولین و قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند.
بهبود عملکرد قلب
قلب، در هنگام دویدن آرام است و عملکردی موثرتر خواهد داشت. همچنین شما با انجام این فعالیت بدنی، استقامت قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید.
کمک به سلامت روح و روان
البته که دوندگی می تواند خسته کننده باشد، به خصوص اگر شما مبتدی باشید؛ اما همواره انجام فعالیت بدنی به کاهش استرس و افسردگی شما کمک می کند.
باید بدانید که قبل از شروع این ورزش نیاز است تا توسط پزشک معاینه شوید تا از نداشتن محدودیت برای انجام ورزش اطمینان پیدا کنید. همچنین در روزهای ابتدایی مسیرهایی کوتاه تر انتخاب کنید؛ لازم نیست تمام ۵ کیلومتر را به یکباره طی کنید. از کفش و لباس مناسب استفاده کنید و حتی می توانید با موزیکی ملایم لذت بیشتری از دویدن ببرید.
حتما استراحت کافی داشته باشید و سعی کنید همواره پس از چند دقیقه دویدن استراحت کنید و نفسی تازه کنید. پیشنهاد ما این است که با دو بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه شروع کنید و ذره ذره دفعات و مدت زمان را افزایش دهید. اگر در هنگام ورزش زود احساس خستگی می کنید، بهتر است میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و مصرف آب را افزایش دهید و در آخر توجه کنید که مهم ترین چیز لذت بردن شما از انجام کار است و نه اتمام وظیفه!
لینک کوتاه: کپی لینک
بلومبرگ: بریتانیا به آمریکا اجازه داد از پایگاههای نظامی اش برای حمله به ایران استفاده کند محمد نوری: نمیدانم پشت حمایت از قلعهنویی چیست؟/ تاج با یک استعفا همه را خوشحال کند/ شاید برای قلعهنویی ۱۴۰ میلیارد پولی نیست/ منت چه چیزی را سر مردم میگذارند؟ بلومبرگ: بریتانیا به آمریکا اجازه داد از پایگاههای نظامی اش برای حمله به ایران استفاده کند روایت جهان از دریچه نگاه کودکان؛ فراخوان بینالمللی عکاسی «چشم من» منتشر شد اعلام مرگ نظامی مفقود شده آمریکایی در حمله اخیر ایران به پایگاه آمریکا در اردن ارسال پیامکهای هشداری طرح ترافیک/ ماجرا چیست؟ ادارات شهرستانهای زابل و هامون ۲ ساعت زودتر تعطیل میشوند رشد 7 هزار واحدی شاخص بورس در آغاز معاملات/ 66 درصد نمادها سبزپوش شدند خاموشی کافهها/ پلمب کافهها از سنایی و ایرانشهر تا نوفللوشاتو قیمت نفت از 92 دلار گذشت قیمت جهانی طلا امروز 1405/4/31 روی تلخ بازگشایی زایندهرود؛ آب، شادی و سوگ معاون سازمان بهزیستی: حق پرستاری مددجویان بهزیستی افزایش یافت ترافیک سنگین در آزادراههای منتهی به تهران/ جاده بندرعباس ـ لار همچنان مسدود است الیاف کربن (فیبرکربن) چگونه ساخته می شوند؟ از یک رشته باریک تا ابرخودروها (+تصاویر)