.png "عصر ایران")
۱۰ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۰ دی ۱۴۰۴ - ۱۲:۰۶
روایت مرجانه گلچین درباره ماجرای طلاقش (فیلم) چالش دوندگیِ ۵ کیلومتری
قلب، در هنگام دویدن آرام است و عملکردی موثرتر خواهد داشت. همچنین شما با انجام این فعالیت بدنی، استقامت قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید.
این ورزش به قدری پرطرفدار است که بیش از ۸ میلیون نفر در آمریکا روزانه آن را انجام می دهند! حتی اگر شما هیچ علاقه ای به دوندگی و دویدن نداشته باشید، باز هم به این ورزش علاقه مند خواهید شد.
درواقع هدف علاقمندان، دویدن به مقدار ۵ کیلومتر است که برای تازه کاران و افراد مبتدی بسیار مناسب است و خیلی سخت نخواهد بود. چالشی منطقی با فعالیت بدنی مناسب که به مدت ۷ هفته انجام می شود. در اینجا به بررسی سه مورد از بهترین فواید این ورزش می پردازیم:
کاهش وزن
این ورزش با فعالیت بدنی مناسب و به اندازه ای که دارد به شما کمک می کند تا چربی های زائد خود را از بین ببرید و همچنین به کنترل میزان انسولین و قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند.
بهبود عملکرد قلب
قلب، در هنگام دویدن آرام است و عملکردی موثرتر خواهد داشت. همچنین شما با انجام این فعالیت بدنی، استقامت قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید.
کمک به سلامت روح و روان
البته که دوندگی می تواند خسته کننده باشد، به خصوص اگر شما مبتدی باشید؛ اما همواره انجام فعالیت بدنی به کاهش استرس و افسردگی شما کمک می کند.
باید بدانید که قبل از شروع این ورزش نیاز است تا توسط پزشک معاینه شوید تا از نداشتن محدودیت برای انجام ورزش اطمینان پیدا کنید. همچنین در روزهای ابتدایی مسیرهایی کوتاه تر انتخاب کنید؛ لازم نیست تمام ۵ کیلومتر را به یکباره طی کنید. از کفش و لباس مناسب استفاده کنید و حتی می توانید با موزیکی ملایم لذت بیشتری از دویدن ببرید.
حتما استراحت کافی داشته باشید و سعی کنید همواره پس از چند دقیقه دویدن استراحت کنید و نفسی تازه کنید. پیشنهاد ما این است که با دو بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه شروع کنید و ذره ذره دفعات و مدت زمان را افزایش دهید. اگر در هنگام ورزش زود احساس خستگی می کنید، بهتر است میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و مصرف آب را افزایش دهید و در آخر توجه کنید که مهم ترین چیز لذت بردن شما از انجام کار است و نه اتمام وظیفه!
لینک کوتاه: کپی لینک
آیا باید از نیترات کاهو ترسید؟/ این سبزی مشهورترین خوابآور طبیعی است کدام خوراکیها در آذر گران شدند؟ «ناهید مسلمی» در دوران جوانی و در اوایل دهه 50 (عکس) قیمت یک حلب روغن به ۲.۵ میلیون تومان رسید جعل و سوءاستفاده از کارتهای پایان خدمت شادی مردم ارومیه در زمستان برف با این خودروها ۳ برابر بیشتر کشته میشوند ادعاهای علنی نماینده مشهد: از فرار متهمان «چای دبش» تا آزاد شدن اکبر طبری نتانیاهو: ایران باید این واقعیت را بپذیرد که نباید غنی سازی داشته باشد تمایل به ترک شغل: ناسازگاری فردی یا جسارت و پیشروی؟ درگذشت بازیگر سریال های «شنود» و «ویپ» نتانیاهو: بهدنبال تشدید تنش با ایران نیستم، مگر این که ایران حمله کند تغییر چهره ندا قاسمی؛ استایل شیک شیرین نون خ (عکس) منبع پروتئین مردم جهان از کجاست؟ مقایسه قارهها در یک نگاه (اینفوگرافیک) موافقت مجلس با کلیات لایحه الحاق ایران به کنوانسیون مکه مکرمه /هدف: بازگرداندن اموال محکومان از کشورهای عضو این معاهده
اخبار و تحلیل های ترکیه