.png "عصر ایران")
۰۸ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۸ دی ۱۴۰۴ - ۲۱:۱۰
سنگ کلیه بدون درد به چه صورت است؟ (فیلم) خواص شگفت انگیز لوبیا سیاه
لوبیا سیاه حاوی فیبر رژیمی، محلول و نامحلول است. فیبر به عملکردهای حیاتی مانند بهبود میکروبیوتای روده، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بسیاری دیگر از بیماریهای گوارشی و متابولیک کمک میکند.
یک نوع از حبوبات وجود دارد که برای قلب، استخوان و دندانها بسیار مفید است.
به گزارش باشگاه خبرنگاران، لوبیا سیاه در دسته حبوبات مانند نخود و عدس قرار میگیرد و به عنوان بخش مهمی از رژیم غذایی مصرف میشود. لوبیا سیاه یک غذای اصلی غنی از بسیاری از مواد مغذی حیاتی است که به جلوگیری از طیف وسیعی از بیماریها کمک میکند.
طبق گزارش USDA، هر ۱۰۰ گرم لوبیا سیاه خام حاوی ۳۴۱ کالری و ۱۱ گرم آب، ۲۱.۶ گرم پروتئین، ۱۵.۵ گرم فیبر، ۱۲۳ میلی گرم کلسیم، ۵.۰۲ میلی گرم آهن، ۱۷۱ میلی گرم منیزیم، ۳۵۲ میلی گرم فسفر، ۱۴۸۰ میلی گرم پتاسیم، ۵ میلی گرم سدیم، ۶۵/۳ میلی گرم روی، ۳.۲ میکروگرم سلنیوم، ۴۴۴ میکروگرم اسید فولیک، ۶۶.۴ میلی گرم کولین و ۱۷ IU ویتامین A است.
فواید مصرف لوبیا سیاه
۱. آنتیاکسیدانها
لوبیا سیاه حاوی مقادیر زیادی ترکیبات فنولیک و فیتواسترولها از جمله ساپونینها، کامفرول، آنتوسیانینها و کورستین است که همگی آنتی اکسیدانهایی با اثرات قوی هستند. این ترکیبات اثرات مضر رادیکالهای آزاد را در بدن کاهش میدهند و بدن را در برابر بیماریهایی مانند دیابت، سرطان و بسیاری از بیماریهای التهابی محافظت میکنند.
۲. سمزدایی
مطالعات نشان میدهد که حبوبات دارای بالاترین محتوای مولیبدن هستند، عنصری ضروری که برای بسیاری از آنزیمها کوفاکتور است و به فعال شدن آنزیمهای مختلف بوده به تجزیه زانتین، سولفیتها، هیپوکسانتین و سمزدایی بسیاری از ترکیبات مضر کمک میکند. سم زدایی لوبیا سیاه به پاکسازی رودهها و دفع بسیاری از ترکیبات سمی کمک میکند.
۳. پروتئینها و کربوهیدراتهای پیچیده
لوبیا سیاه حاوی مقادیر مناسبی پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده است که به بدن هنگام مصرف مقدار زیادی انرژی کمک میکند. این یکی از بهترین جایگزینها برای محصولات گوشتی محسوب میشود، زیرا اکثر اسیدهای آمینه را شبیه به محصولات گوشتی ارائه میدهد، اما دارای چربی اشباع و کلسترول کمتری است.
۴. آنتوسیانینها
فواید لوبیا سیاه برای سلامتی به دلیل غلظت بالای آنتوسیانینها، رنگدانه گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی است که نقش مهمی در بهبود پاسخ به انسولین، کاهش کلسترول و کاهش خطر ابتلا به سرطان و بسیاری از بیماریهای دیگر دارد. همچنین در به تاخیر انداختن علائم اولیه پیری کمک میکند.
۵. کالری کم
لوبیا سیاه کالری کافی را برای نیازهای روزانه بدن تأمین میکند. همچنین هضم آن بیشتر طول میکشد، که یکی از دلایل اصلی جلوگیری از افزایش ناگهانی سطح گلوکز و کمک به بهبود وضعیت بیماران دیابتی است. لوبیا سیاه کم کالری، اگر در حد متعادل مصرف شود، به کاهش وزن اضافی و جلوگیری از بسیاری از بیماریهای سندرم متابولیک کمک میکند.
۶. فیبر بالا
لوبیا سیاه حاوی فیبر رژیمی، محلول و نامحلول است. فیبر به عملکردهای حیاتی مانند بهبود میکروبیوتای روده، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بسیاری دیگر از بیماریهای گوارشی و متابولیک کمک میکند.
برخی دیگر از مزایای لوبیا سیاه برای سلامتی عبارتند از:
-پیشگیری از خطرات بیماریهای قلبی عروقی و کرونری
-به کاهش خطر چاقی کمک میکند.
-کاهش بسیاری از بیماریهای التهابی.
-محافظی شیمیایی ارائه میدهد که میتواند به مبارزه با خطر سرطان کمک کند.
-به حفظ سلامت استخوانها و دندانها کمک میکند.
روشهای آمادهسازی
۱- توصیه میشود لوبیا سیاه را چند ساعت در آب خیس کرده و سپس از آن استفاده کنید تا برخی از قندهای کمی که ممکن است بعد از خوردن آنها باعث مشکلات معده شود، از بین بروند.
۲- خیساندن لوبیا سیاه در آب باعث میشود مواد مغذی هنگام پخت به راحتی خارج شوند.
۳- لوبیا سیاه را میتوان به سوپ اضافه کرد، اما مراقب باشید که از مصرف بیش از حد آنها خودداری کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
تایيد رایزنی فدراسیون با اسپانیا و پرتغال برای بازیهای تدارکاتی ابطحی: به پیر به پیغمبر می شد قبل از اینکه مردمبه خیابان ها بریزند، تغییرات ایجاد کرد شگفتی در لیگ برتر بسکتبال؛ صدرنشین در اصفهان زانو زد / شکست خانگی استقلال مقابل نفت آبادان درآمد ۷۴ میلیارد تومانی پرسپولیس در آذرماه؛ رکورد جدید سرخپوشان زلنسکی، حمله به اقامتگاه پوتین را تکذیب کرد افزایش سرمایه بیمارستان میلاد؛ حلقه مفقوده توسعه بزرگترین بیمارستان تامین اجتماعی گزارش مارکا از رکوردشکنی سنگربان رئال؛ کورتوآ برترین دروازهبان اروپا در سال ۲۰۲۵ کرملین: ترامپ از حمله به اقامتگاه پوتین شوکه شد تلاش دوباره لیورپول برای شکار ستاره جوان رئال مادرید برخورد لکسوس آنتونی جاشوا با کامیون؛ آخرین وضعیت سلامت قهرمان بوکس جهان میتسوبیشی دلیکا D:5 مدل ۲۰۲۵ (+عکس) تعطیلی برخی مدارس آذربایجان شرقی در پی بارش برف آلودگی چهارشنبه به تهران برمیگردد یک زن برای نخستین بار بخشدار مرکزی شهرستان کهک شد آغوش باز کمیته ملی المپیک برای ورزشکاران پناهنده و مهاجر
اخبار و تحلیل های ترکیه