.png "عصر ایران")
۱۸ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۹:۳۷
عراقچی: دیروز مذاکرات فقط درباره برنامه هستهای بود و آمریکاییها از این موضوع خارج نشدند 
درس شانزدهم
بهترین رژیم غذایی پس از ۵۰ سالگی
در این رژیم گوشت قرمز فقط در موارد نادر مصرف میشود و مصرف غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده نیز به حداقل میرسد.
رژیم مدیترانهای به طور مداوم به عنوان یکی از بهترین رژیمها برای سلامت کلی و طول عمر رتبه بندی میشود و تحقیقات اخیر نشان میدهد که هرچه در سن بالاتری به این رژیم پایبند باشید، عمر بیشتری نیز خواهید داشت.
به گزارش خبرگزاری صدا و سيما، با افزایش سن، مهم است که راهی برای خوردن سالمترین خوراکیها پیدا کنید، خوراکیهایی که نه تنها آنها را دوست دارید، بلکه میتواند به شما در سالم ماندن کمک کند. اما با فهرست طولانی رژیمهایی که در حال حاضر وجود دارد، پیدا کردن رژیم مناسب گاهی اوقات میتواند یک چالش باشد.
یکی از بهترین رژیمها بعد از ۵۰ سالگی رژیم مدیترانهای است.
رژیم مدیترانهای به طور مداوم به عنوان یکی از بهترین رژیمها برای سلامت کلی و طول عمر رتبه بندی میشود و تحقیقات اخیر نشان میدهد که هرچه در سن بالاتری به این رژیم پایبند باشید، عمر بیشتری نیز خواهید داشت.
رژیم مدیترانهای از کشورهایی مانند یونان و ایتالیا الهام گرفته است ومدت زیادی است که به عنوان رژیم غذایی سالم در آمریکا شروع شد، درست پس از آنکه محققان دریافتند افراد این مناطق موارد بسیار کمی از بیماریهای قلبی را دارند.
رژیم مدیترانهای یک رژیم غذایی سخت نیست، بلکه یک الگوی غذایی است که عمدتاً شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و حبوبات و آجیل و دانهها است. همچنین مقدار متوسطی از غذاهای دریایی، مرغ، محصولات لبنی و تخم مرغ را شامل میشود.
در این رژیم گوشت قرمز فقط در موارد نادر مصرف میشود و مصرف غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده نیز به حداقل میرسد.
یکی از بهترین چیزها در مورد رژیم مدیترانهای برای افراد بالای ۵۰ سال این است که از غذاهای کامل و فرآوری نشده و دارای فیبر بالا استفاده میکند. فیبر برای رژیم غذایی سالم بسیار مهم است، به ویژه با افزایش سن، با سیر نگه داشتن بدن بعد از غذا، به حفظ وزن سالم کمک میکند، نظم روده و میکروبیوم سالم روده را افزایش میدهد، کلسترول را کاهش میدهد، به محافظت در برابر سرطان روده بزرگ کمک میکند و قند خون پایدار را افزایش میدهد. "
روغن زیتون جزء اصلی رژیم مدیترانهای است و با افزایش سن برای سلامت قلب بسیار مفید است، روغن زیتون سرشار از چربیهای غیر اشباع سالم برای قلب است، که کلسترول LDL (کلسترول بد) را کاهش داده و HDL (کلسترول خوب) را افزایش میدهد. "
روغن زیتون همچنین دارای ترکیب گیاهی خاصی به نام پلی فنول است. اینها برای مقابله با آسیب رادیکالهای آزاد مرتبط با پیری شناخته شده اند و میتوانند پیشرفت بیماریهای مرتبط با پیری مانند بیماریهای قلبی، سرطان و بیماریهای عصبی را کند کنند. "
لیندسی دسوتو، مدیر مسئول مجله The Dietitian Momma میگوید: رژیم غذایی مدیترانهای خطر چاقی را در زنان یائسه کاهش میدهد. طبق مطالعهای از مجله یائسگی انجمن آمریکای شمالی، چاقی در دوران یائسگی میتواند منجر به مشکلات سلامتی متوسط تا شدید شود، بنابراین پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای میتواند به کاهش این استرسها در دوران یائسگی کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
بحران ویزای آمریکا برای تیم ملی؛ لیست ۱۰۰ نفره قلعهنویی واکنش حسین طیبی به چهاردهمین قهرمانی ایران در آسیا بازداشت یک نفر به اتهام تهدید معاون اول آمریکا به قتل همه جرایم مالیاتی تا سقف ۷۰۰ میلیون تومان بخشیده شد اوسمار ویرا: بازی با ملوان همیشه برای پرسپولیس سخت است اتهام سرقت فیلمنامه یک فیلم در جشنواره فجر ؛ درخواست نویسنده از ممانعت نمایش آن واکنش امارات به مذاکرات ایران و آمریکا سقف تراکنش غیرحضوری با رمز دوم ثابت افزایش یافت تحویل ۲۲۵۰ عضو داعش از سوریه به عراق شورای راهبری کمیسیون ملی بررسی علمی اعتراضات با حکم وزیر علوم تشکیل شد/ شنیدن گفتمانهای متفاوت و اتخاذ رویکرد میانرشتهای در پی اقتباس سینمایی جدید رمان «بلندیهای بادگیر» پرفروش شد قهرمانی دراماتیک ایران در جام ملتهای فوتسال آسیا ۲۰۲۶ آموزش و پرورش: هیچ گزارشی مبنی بر ورود نیروهای امنیتی یا نظامی به داخل مدارس و بازداشت دانشآموزان در محیط مدرسه نداشتهایم استخدام متخصص خواب در بارسلونا توسط هانسی فلیک سازمان نظام پزشکی: ۳۳ پزشک در اغشاشات اخیر بازداشت شدند/ تاکنون ۱۱ نفر از اعضای بازداشتشده آزاد شدهاند؛ ۲۳ نفر دیگر همچنان در بازداشت هستند