.png "عصر ایران")
۱۶ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۳:۳۰
ضرب طلای کمتر از یک دقیقه؛ قهرمانی سینا خلیلی در رنکینگ جهانی کرواسی 
درس دوازدهم
سه راه ساده و طبیعی برای کاهش فشار خون
طبق توصیه پزشکان، افرادی که مثلا به دلیل سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریک انجام دهند.
اگر فشار خون بالا دارید، میتوانید با غذایی سالم و با سه نوع ورزش به طور طبیعی آن را کاهش دهید. محققان برای فشار خون بالا ورزشهای متفاوتی را توصیه میکنند که تاثیر مثبت آن بر کاهش فشار خون تا ۲۴ ساعت باقی میماند.
به گزارش دویچه وله؛ با گذشت زمان فشار خون بالا به رگها آسیب میرساند و ممکن است به بیماریهای قلبی-عروقی منجر شود. اما شما میتوانید علاوه بر مصرف دارو و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم ورزش کنید و تأثیر مثبتی بر چگونگی فشار خون خود بگذارید.
کدام ورزشها میتوانند فشار خون را در درازمدت کاهش دهند؟
پزشکان متناسب با اندازه فشار خون ورزشهای متفاوتی را توصیه میکنند.
طبق گزارش مجله "فوکوس"، تقریبا از هر سه شهروند آلمان یک نفر از فشار خون رنج میبرد. فشار خون بالا عامل اصلی اکثر بیماریهای قلبی-عروقی در این کشور به حساب میآید، در حالی که میتوان با یک رژیم غذایی سالم و ورزشهای ساده به طور طبیعی فشار خون را کاهش داد.
در این گزارش به افرادی که فشار خونشان بالاتر از ۱۴۰ روی ۹۰ است توصیه شده که از ورزشهایی مانند پیادهروی، دویدن یا شنا به مدت ۳۰ دقیقه در پنج تا هفت روز در هفته بهرهمند شوند.
به گفته پزشکان، تأثیر این ورزشها بر کاهش فشار خون به اندازه تأثیر داروها و حتی بیشتر از آنهاست.
اگر فشار خون شما بین ۱۳۰ روی ۸۵ یا ۱۳۹ روی ۸۹ باشد باید بیشتر روی تمرینهای ورزشی قدرتی تمرکز کنید، مانند ورزش با وزنه، تمرینهای زانو، شنای سوئدی (پوش آپ)، پرش متناوب به چپ و راست و "برپی".
اما طبق توصیه پزشکان، افرادی که مثلا به دلیل سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریک انجام دهند.
ورزشهای ایزومتریک شامل تمریناتی میشود که در آنها عضلات بدون این که حرکتی انجام شود منقبض میشوند، مانند اعمال نیرو علیه یک مقاومت ثابت مثل دیوار و تخته که در حین انجام آن طول عضله ثابت میماند اما حداکثر انقباض در آن انجام میشود.
به گفته محققان، تاثیر این تمرینات منظم ورزشی بر کاهش فشار خون حدود ۲۴ ساعت باقی میماند.
لینک کوتاه: کپی لینک
وضعیت آرامگاه شیخ یوسف سروستانی (+ عکس) خودروی چینی در نقش جاسوس / اروپا از چه میترسد؟ کاظم دانشی: آنهایی که ما را به ترس متهم میکنند، خودشان جرأت نداشتند حتی یک تیزر اعتراضی بسازند مارون فیلمی برای نسل زد است بهاره افشاری: دوست دارم با آل پاچینو معاشرت کنم مرد برزیلی همچنان سازش در فرانسه کوک است سورپرایز بزرگ یوونتوس؛ ستاره ترک ماندنی شد مقایسه بزرگترین اقتصادهای جهان در سال ۱۹۸۰ و ۲۰۲۵ (+ اینفوگرافیک) کورس هیجانانگیز کفش طلای فوتسال آسیا؛ ایران یا ژاپن؟ راز ایران زمان کریمخان/ پس از مرگ نادر چه شد؟ هلیا امامی: مزاحمم پایین مزون گفت بالاخره که میای علت رشد سریع مرغهای صنعتی چیست؟ حادثه عجیب در فرودگاه اسپانیا؛ مردی روی سقف هواپیما دوید و پرواز را متوقف کرد کاظم دانشی: بازداشت علی شادمان کار من نبود/ ستاره پسیانی که در آن مهمانی بازداشت شد، سر فیلم من بود ایستگاهی که فقط برای تماشا ساخته شد؛ تنهاترین ایستگاه قطار دنیا کجاست؟