.png "عصر ایران")
۱۳ تير ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۳ تير ۱۴۰۳ - ۰۳:۰۰
طرز تهیه یک شیرینی ساده و خوشمزه آلمانی با روغن، آرد و شیر (فیلم) کنترل کالری بدن با الگوی «کف دست» + عکس
اینفوگرافیک مربوطه نشان می‌دهد که چگونه از دست خود برای اندازه‌گیری وعده‌های غذایی استفاده کنید و توضیح می‌دهد که چگونه رویکرد تغذیه‌ای را بر اساس اهداف، سطح فعالیت بدنی و سبک غذا خوردن خود تنظیم کنید.
یک راهنمای کیفی و ساده وجود دارد که بر اساس آن «با استفاده از الگوی دست» دریافت مقدار مناسب و متعادل کالری در هر وعده غذایی، قابل تنظیم است.
به گزارش ایسنا، به منظور کاهش توده چربی و کاهش وزن، افزایش توده عضلانی، حفظ وزن فعلی و سالم غذا خوردن باید به کنترل و نظارت بر مصرف غذا و کالری دریافتی توجه داشت.
شمارش کالری‌های مصرفی با فرمول‌ها و محاسبات ریاضی می‌تواند خسته کننده و غیرعملی باشد و اکثر مردم از آن فراری بوده و آن را اقدامی پیچیده می‌دانند، علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهد که شمارش کالری می‌تواند تا ۲۵ درصد در هر دو طرف معادله، هم کالری دریافتی از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها و هم کالری مصرفی ناشی از هرگونه فعالیت بدنی، اشتباه محاسبه شود.
بر اساس این مطلب که از سوی هادی روحانی و محمد شریعت‌زاده تهیه شده و از سوی پژوهشگاه تربیت‌بدنی و علوم ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: یک راهنمای کیفی و ساده وجود دارد که بر اساس آن «با استفاده از الگوی دست» دریافت مقدار مناسب و تعادل در هر وعده غذایی را آسان‌تر می کند.
اینفوگرافیک مربوطه نشان می‌دهد که چگونه از دست خود برای اندازه‌گیری وعده‌های غذایی استفاده کنید و توضیح می‌دهد که چگونه رویکرد تغذیه‌ای را بر اساس اهداف، سطح فعالیت بدنی و سبک غذا خوردن خود تنظیم کنید.
این راهنما به شما کمک خواهد کرد سهم مواد غذایی مصرفی را متناسب با اهداف خود تنظیم کنید؛ حال اینکه بخواهید می خواهید توده چربی بدن را کم کنید، یا توده عضلانی را افزایش دهید و یا فقط سالم‌تر غذا بخورید. اینکه ببینید یک وعده غذایی متعادل «پایه» چگونه به نظر می‌رسد حتی اگر در حال حاضر اهداف خاصی نداشته باشید و میزان مواد غذایی مصرفی خود را بر اساس سطح فعالیت بدنی خود تنظیم کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
مواد غذایی مفید که به گردش خون کمک می‌کند قهوه ناجی افراد کم تحرک است؟ مواد مغذی این گیاه ارزان چند برابر گوشت است (+ خواص درمانی) دعوت انجمن تهیه‌کنندگان سینما به مشارکت در انتخابات هلند با درخشش خاکپو و مالن، پس از 16 سال به جمع 8 تیم برتر اروپا راه یافت دمیرال با دو گل برق‌آسا، ترکیه را به جمع 8 تیم برتر یورو رساند کاخ سفید: بایدن هیچ‌گونه زوال عقل یا آلزایمر ندارد «صفرزاده» فاتح تایم تریل انفرادی کشور شد ٤ مشکل بازنشستگان شهرداری تهران الزام مالکان موتورسیکلت به داشتن معاینه فنی سقوط جنگنده سوخو ۲۵ ارتش گرجستان در حین پرواز آموزشی؛ یک خلبان جان باخت محمد اسلامی به استقلال تهران پیوست نایب رئیس کانون عالی بازنشستگان تامین اجتماعی: هیات مدیره کانون عالی کارگران بازنشسته هیچ مصوبه‌ای در اعلام حمایت از هیچ نامزدی ندارد پنجره جمعیت به کدام سو باز می‌شود؟ دیدار رییس اتحادیه رسانه‌های صوت و تصویر فراگیر ایران با مدیرعامل ایرانسل
نظرسنجی
من ...