تاریخ:
همخوانی مریلا زارعی با آهنگ معین در سریال کوری 
درس هفتاد و سه
چند نکته مهم و ساده برای رفع یبوست
فعالیتهایی مانند پیادهروی، آهسته دویدن و شنا میتوانند با فعال کردن عضلات شکم به حرکت طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند.
علل معمول یبوست عبارتند از مصرف ناکافی آب و فیبر، نداشتن فعالیت بدنی، برخی داروها، بیماریهای قسمت پایین روده و نادیده گرفتن میل به اجابت مزاج.
یبوست اصطلاحی است که برای توصیف طیفی از تجربیات گوارشی، از جمله حرکات نادر روده و مدفوع سفت و خشک که به سختی دفع شود، استفاده میشود. به طور کلی، اگر کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید و مدفوعتان توده یا سفت باشد، ممکن است دچار یبوست شوید. برخی دیگر از علائم رایج یبوست عبارتند از: زور زدن، نفخ و گرفتگی عضلات.
اگر این مشکلات برای چندین هفته ادامه پیدا کرد یا شدید شد و با حالت تهوع، استفراغ یا خونریزی مقعدی همراه شد، ضروری است که از پزشک خود مشاوره بگیرید. اگرچه، در بیشتر موارد، یبوست را میتوان به راحتی با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی درمان کرد.
علل معمول یبوست عبارتند از مصرف ناکافی آب و فیبر، نداشتن فعالیت بدنی، برخی داروها، بیماریهای قسمت پایین روده و نادیده گرفتن میل به اجابت مزاج.
به این نکات برای رفع یبوست توجه کنید:
مصرف فیبر خود را افزایش دهید. فیبر می تواند به کاهش یا تسکین کامل علائم یبوست شما کمک کند. فیبر به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. توصیه می شود حداقل 20 تا 35 گرم فیبر را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید.
به طور منظم ورزش کنید. فعالیتهایی مانند پیادهروی، آهسته دویدن و شنا میتوانند با فعال کردن عضلات شکم به حرکت طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند.
آب کافی بنوشید. آب مدفوع را نرم و فرم نگه می دارد و به آن اجازه میدهد از دستگاه گوارش راحتتر عبور کند.
ملینهای بدون نسخه مصرف کنید. ملین های محرک (Senna و Dulcolax) با سرعت بخشیدن به حرکت روده بزرگ عمل می کنند و حرکت را وادار می کنند.
از تنقیه یا شیاف استفاده کنید. از این درمانهای بدون نسخه با احتیاط استفاده کنید. اینها معمولاً سریعترین عملکرد را دارند، اما بالاترین خطر را نیز دارند.
منبع: healthnews
لینک کوتاه: کپی لینک
اعلام زمان بازگشت کنسرتها به صحنه درگذشت یکی از گانگسترهای مشهور دنیای سینما رکوردشکنی «مرد عنکبوتی: روزی کاملا نو» در روز نخست اکران انتشار نامه خانه سینما به پزشکیان و پاسخ سخنگوی دولت عهد بستن سارقان برای جرم نکردن در اربعین / آمار سرقت در مرزها به حداقل رسید کشف ۱۲ میلیارد طلای دزدیده شده شفافیت حداکثری با ورود لاستیک بارز به بورس کالا ایران و آمریکا، ادامه مسیر نیمه جنگ و صلح تأکید بر تداوم مسیر رشد و بهرهگیری حداکثری از ظرفیتها در نشست شورای معاونان و مدیران بیمه ملت هشدار نسبت به تبعات جبرانناپذیر کمبود ۱۱ ماهه فاکتور ۱۳ غنیسازی 20 تا 60 درصدی نقلقولها/ از تشبیه پزشکیان به بازرگان تا تقبیح عزاداریِ سناتور ضد ایرانی آخرین آمار جمعیت ایران اعلام شد / پیشبینی جمعیت کشور تا پایان ۱۴۰۵ برای نویسندگی باید کلکسیونر و شکارچی شوید مراقب کلاهبرداری با عکس یادگاری باشید پول عروسی نداشت، پراید دزدید؛ سرنوشت عجیب یک داماد ۳۱ ساله/ «هرچه حساب و کتاب کردم دیدم نمیتوانم هزینههای ازدواج را تأمین کنم»