.png "عصر ایران")
۳۰ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۳۰ آذر ۱۴۰۴ - ۲۳:۴۴
گل تماشایی و زیرطاقی زهرا سربالی در جریان دیدار گلگهر برابر پالایشگاز ایلام (فیلم) چهار روش برای کاهش وزن سریع و طبیعی
پروتئین، هورمون اشتها را تنظیم میکند و بهسرعت در شما احساس سیری به وجود می آورد. با مصرف پروتئین هنگام صبحانه باعث میشود زمان بیشتری سیر بمانید. از مواد پروتئینی میتوان به تخممرغ، جوی دوسر، کرههای آجیل و دانههای مختلف اشاره کرد.
اگرچه روشهای متعددی برای کاهش وزن سریع وجود دارد که با استفاده از آنها میتوان به وزن دلخواه رسید، برخی از ترفندهایی که علم آنها را تایید کرده، ما را در کنترل وزن بهتر کمک میکنند.
به گزارش خبرآنلاین، اگر میخواهید با اصولی برپایه علم بهسرعت وزن کم کنید، میتوانید یکی یا چند ترفند زیر را بهکار برید:
۱. روزه متناوب
بررسیها نشان داده برخی از انواع روزهها -در مدت زمان حداکثر ۲۴هفته- میتوانند در کاهش وزن سریع موثر باشند. از این روزهها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
* روزه یکروز درمیان: یک روز در میان روزه گرفتن و مصرف غذاهای خاص کمکالری در روزهایی که روزه نیستید به کاهش سریع وزن کمک میکند.
* روزه ۵ به ۲: از هر ۷ روز، ۲ روز آن را روزه بگیرید و در روزهایی که روزه میگیرید، فقط ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری به بدنتان برسانید.
* روزه ۱۶ به ۸: با این روش حدود ۱۶ ساعت در روز روزه هستید و فقط ۸ ساعت بعدی را میتوانید غذا، آن هم در حد متعادل، مصرف کنید. هرچه کالری کمتری مصرف کنید، بیشتر لاغر میشوید. در این روزهای ماه رمضان، اگر از بعد از افطار بهطور متعادل غذا بخورید، از وزنتان کاسته میشود.
۲. هوشیارانه غذا خوردن
وقتی موقع غذا خوردن، حواستان به چیزی دیگر، مانند تماشای تلویزیون، معطوف شود، احتمال اینکه پرخوری کنید، وجود دارد. بنابراین برای کنترل وزنتان باید موقع صرف غذا، حواستان فقط به غذایتان باشد.
۳. مصرف پروتئین هنگام صبح
پروتئین، هورمون اشتها را تنظیم میکند و بهسرعت در شما احساس سیری به وجود می آورد. با مصرف پروتئین هنگام صبحانه باعث میشود زمان بیشتری سیر بمانید. از مواد پروتئینی میتوان به تخممرغ، جوی دوسر، کرههای آجیل و دانههای مختلف اشاره کرد.
۴. کاهش مصرف شکر و کربوهیدراتهای تصفیهشده
شکر و کربوهیدراتهای تصفیهشده بهسرعت به گلوکز تبدیل شده و موجب ترشح هورمون انسولین میشوند. این هورمون بهنوبه خود چربی را در بافتهای چربی ذخیره کرده و باعث چاقی میشوند. بنابراین تا میتوانید مصرف این مواد خوراکی را به حداقل برسانید.
از دیگر ترفندهای کاهش سریع وزن باید به مصرف فراوان فیبر رژیمی، کنترل باکتریهای روده، خواب کافی شبانه و کنترل اضطراب اشاره کرد.
منبع: medicalnewstoday
لینک کوتاه: کپی لینک
محمود عباس: آمادهایم با همه نیروهای جامعه اسرائیل همکاری کنیم اعتراض به مصوبات پشت درهای بسته؛ درخواست تشکلهای تصویری از رئیسجمهور برای توقف یک ابلاغ جنجالی سازمان ملل: آتش بسی وجود ندارد / ادامه بمباران غزه از سوی اسرائیل سناتور آمریکایی: احتمال کمی برای خلع سلاح حماس وجود دارد مانور قدرت مراکش در افتتاحیه جام ملتهای آفریقا؛ رباط آماده میزبانی از جام جهانی شد (+عکس) سقوط شیاطین سرخ در قلعه ویلاپارک؛ استونویلا مچ منچستریونایتد را خواباند بایرن مونیخ دستبردار صدر نیست؛ پیروزی ۴ گله شاگردان کمپانی در هفته پانزدهم بوندسلیگا برخی مدارس اراک فردا دوشنبه غیرحضوری شد رئیس اتحادیه طلا: بانک مرکزی حسابم را مسدود کرد سرلشکر موسوی: ترور یهودیان عملیات فریب رژیم صهیونی برای القای یهودی ستیزی است سفر ایلان ماسک به دبی و دیدار با ولیعهد (عکس) میدری: افزایش حقوق کارگران خواست همه ماست اما با محدودیت مالی روبرو هستیم کشف دستگاه جاسوسی رژیم صهیونیستی توسط ارتش لبنان واکنش نویدکیا به شگفتی در نقشجهان؛ عذرخواهی محرم از هواداران بابت حذف از جام حذفی حمله عربستان به مناطق مرزی یمن
اخبار و تحلیل های ترکیه
نظرسنجی
طنز «مهران مدیری» را بیشتر دوست دارید یا طنز «رضا عطاران» را؟