تاریخ:
زمینلرزه ۴.۷ ریشتری جنوب ایتالیا را لرزاند 
درس هفتاد و سه
چرا مصرف روزانه ویتامین C مفید است؟!
ویتامین C، یکی از ویتامینهای ضروری برای حفظ سلامت است که در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. مصرف کافی این ویتامین در فصل زمستان برای پیشگیری از بیماریهای شایع نظیر آنفلوانزا توصیه میشود که گنجاندن منابع غذایی و در صورت نیاز مکمل آن، اهمیت دارد.
ویتامین C یا اسید آسکوربیک یکی از ویتامینهای محلول در آب است که بهطور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد. گرچه بسیاری از پستانداران قادر به تولید این ویتامین در بدن هستند، اما بدن انسان توانایی تولید این ویتامین را ندارد و باید از طریق مصرف منابع غذایی یا مکمل تامین شود.
به گزارش سلامت، ویتامین C برای تشکیل کلاژن که ماده اساسی بافت همبند است و به ترمیم جراحات کمک میکند، ضروری است. بهعلاوه، این ویتامین جذب آهن بهخصوص آهن موجود در خوراکیهای گیاهی را افزایش میدهد.
یکی دیگر از خواص ویتامین C، تقویت سیستم ایمنی است چراکه بهعنوان آنتیاکسیدان عمل میکند. همچنین، مطالعات حاکی از آن است که ویتامین C از نورونها یا سلولهای عصبی در برابر استرس اکسیداتیو محافظت میکند و از همینرو در بهبود سلامت روان موثر است.
فواید ویتامین C
ویتامینC در بسیاری از خوراکیها مانند مرکبات، کیوی، توتفرنگی، گوجهفرنگی، سبزیجات چلیپایی نظیر انواع کلم، فلفلها، سیبزمینی و میوههای استوایی نظیر آناناس وجود دارد.
افرادی که در رژیم غذایی شان به اندازه کافی ویتامین C دریافت میکنند، سیستم ایمنی قویتری دارند. همچنین، پوست برای حفظ سد دفاعی سالم و جلوگیری از نفوذ عوامل بیماریزا به بدن، نیاز به مقدار کافی از این ویتامین دارد.
مقدار ناکافی از این ویتامین بدن را در برابر ابتلا به بیماریها مستعد میکند. ویتامین C علاوه بر تاثیر آنتیاکسیدانی و محافظت از سلولها، در کاهش التهابات بدن نیز نقش دارد و در نتیجه زمینه بیماریهای مزمن کمتر فراهم میشود.
جالب اینکه ویتامین C عوارض مواجه با سرب را کاهش میدهد. سرب فلزی سنگین است که در بسیاری از زیورآلات، رنگها و محصولات مختلف وجود دارد که در مقدار بالا میتواند برای بدن سمی باشد. مصرف منظم خوراکیهای سرشار از آهن، کلسیم و ویتامین C به کاهش عوارض سرب کمک میکند.
کمبود ویتامین C
از آنجا که ویتامین C در بسیاری از خوراکیها بهخصوص میوهها و سبزیجات وجود دارد، افرادی که تغذیه متعادل و متنوعی دارند معمولا دچار کمبود این ویتامین نمیشوند. کمبود این ویتامین میتواند با عوارض متعددی همراه باشد که مهمترین آنها را میتوان اختلال جذب در سیستم گوارش دانست.
خونریزی لثهها، لقشدن دندانها، ضعف عضلانی، تاخیر در بهبود جراحات، کمخونی، کاهش وزن و ضخیمشدن لایه سطحی پوست از دیگر علائم کمبود ویتامین C است. یادتان باشد که مصرف مکملها هرگز جایگزین تغذیه صحیح و خوراکیهای حاوی ویتامین C نیستند، اما در مواردی که کمبود شدید باشد، میتوان تحتنظر پزشک از این مکملها استفاده کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
ریشه گرانی موبایل دربازار ایران چیست؟ اثر افزایش قیمت جهانی پررنگ است رسانه های آمریکایی: ترامپ در دوراهی تصمیم گیری حمله به زیرساخت های انرژی ایران آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان/ بزرگترین صادرکننده استیبلکوین جهان مشتری طلا ماند گزارشی از حادثه دریایی در شمال شرقی لیما در سواحل عمان ادامه اصلاح ناترازی بانکها/ بنگاهداری موسسات اعتباری زیر ذرهبین عصاره برگ ریحان میتواند شدت علائم سندرم قبل از قاعدگی را کاهش دهد یمن گزارشها درباره دریافت عوارض از کشتیها را تکذیب کرد گزارش بازار سرمایه امروز ۱۰ مرداد/بورس دو چهره شد صداوسیما چه کرد که مردم به سمت رسانههای بیگانه و فضای مجازی رفتند؟ بیقراری و اشکهای نفیسه روشن در یادبود اکبر عبدی (+عکس) ثبت نام یک آزمون به تعویق افتاد مراسم مذهبی ارمنیهای جلفای اصفهان در دوران قاجار (عکس) از پلمب تا پاتوقزدایی/ چرا جدولهای خیابان سنایی تخریب شدند؟ این سریعترین پهپاد برقی جهان است (+عکس) زیستپذیرترین مناطق جهانی در سال ۲۰۲۶ کدامند؟(+اینفوگرافیک)