.png "عصر ایران")
۰۵ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۵ آذر ۱۴۰۳ - ۲۲:۲۶
گل اول پرسپولیس به الریان توسط فرجی (فیلم) چطور هم سم‌زدایی کنیم و هم ذهن‌مان را جوان نگه داریم؟
خواب علاوه بر بازیابی انرژی، نقش مهمی در سم‌زدایی بدن و احیای ذهن دارد. از دیگر مزایای خواب باکیفیت می‌توان به ترمیم سلول‌ها و متعادل‌سازی هورمون‌ها اشاره کرد.
خواب صرفاً یک حالت استراحت و توقف عملکرد در اندام‌ها نیست، بلکه فرآیندی پویا است که به سم‌زدایی، ترمیم سلولی، تعادل هورمونی و جوان‌سازی ذهن کمک می‌کند. تحقیقات علمی بر اهمیت خواب در ارتقای سلامت مغز، نشاط فیزیکی و رفاه عاطفی تأکید دارند. با آگاهی از نقش مؤثر خواب در سم‌زدایی و بازیابی ذهنی، می‌توانیم ارتقای کیفیت خواب را به عنوان یکی از اهداف سبک زندگی سالم در اولویت قرار دهیم.
به گزارش خبر آنلاین، در ادامه به توضیح هر یک از فواید خواب پرداخته می‌شود:
۱) سم‌زدایی
ما فکر می‌کنیم بدن در حالت خواب در یک استراحت مطلق به سر می‌برد، اما اینطور نیست. در زمان خواب، بدن برای ترمیم، بازیابی و سم‌زدایی فعالیت شدیدتری دارد. در طول روز، فرآیندهای متابولیکی مختلف، مواد زائد و سمومی تولید می‌کنند که برای حفظ سلامت مطلوب باید پاکسازی شوند. خواب فرصتی مناسب را برای انجام این فرآیندهای سم‌زدایی فراهم می‌کند.
۲) ترمیم و بازسازی سلولی
خواب، زمانی برای ترمیم و بازسازی سلولی است. در طول مراحل عمیق خواب، انرژی بدن صرف بهبود عملکرد و جوان‌سازی سلول‌ها می‌شود.
۳) تعادل هورمونی
خواب نقش مهمی در تنظیم هورمون‌هایی دارد که در سم‌زدایی و تعادل کلی متابولیک نقش مهمی ایفا می‌کنند. هورمون‌هایی مانند کورتیزول، انسولین و لپتین به طور پیچیده‌ای با کیفیت و مدت خواب مرتبط هستند.
۴) ترمیم روانی و وضوح ذهنی
خواب نه‌تنها برای سلامت جسمانی بلکه برای سلامت روان نیز مفید است. یک ذهن آرام عملکرد بهتری در کنترل استرس، تقویت قدرت تصمیم‌گیری و حفظ تعادل عاطفی دارد.
چگونه کیفیت خواب را افزایش دهیم؟
۱. قبل از خواب کارهای آرامش‌بخش انجام دهید
عادات آرامش‌بخشی مانند: دوش گرفتن، گوش دادن به موسیقی، کتاب خواندن و مدیتیشن پیش از خواب به بدن سیگنال می‌دهد که وقت آن است که آرام شود و خود را برای خواب آماده کند.
۲. استفاده از تلویزیون و موبایل را در ساعات منتهی به خواب محدود کنید
قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش رایانه، تلویزیون و موبایل می‌تواند در تولید هورمون خواب‌آور ملاتونین اختلال ایجاد کند و باعث بدخوابی و بی‌خوابی شبانه شود.
۳. در ساعات مشخص بخوابید
به خواب رفتن در زمان معین، ثبات ریتم شبانه‌روزی بدن را تقویت می‌کند و کیفیت خواب را ارتقا می‌دهد.
منبع: blog.socialboat
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
اینزاگی: طارمی حرفه‌ای تمام‌عیار است و به او ایمان دارم تصویر جدید از سفیر ایران در لبنان وزارت خارجه: بین ۲ تا ۲.۵ میلیون تبعه افغانستانی غیرمجاز در کشور حضور دارند اتحادیه اروپا: مورا با تخت‌روانچی درباره طیف مختلفی از مسائل دیدار می‌کند تساوی استقلال مقابل پاختاکور؛ آبی‌پوشان همچنان در بحران نتایج (+خلاصه بازی) عضو اتاق بازرگانی ایران: تعداد «اسنپی‌ها» بیشتر از نیروی انسانی کارخانه ها هستند رئیس ستاد تیپ گولانی استعفا کرد تغییر رنگ این موجودات به اندازه دویدن انسان به مدت ۲۵ دقیقه انرژی مصرف می‌کند یک مقام راهداری: روشنایی جاده‌های کشور الزامی نیست/ در کشورهایی با سرعت 200 کیلومتر در ساعت هم سیستم روشنایی اجباری نیست مقاومت اسلامی عراق: اگر رژیم صهیونیستی بغداد را بزند، آمریکا را می زنیم معاون ترامپ: بچه‌دار شدن را تشویق می‌کنیم/ بچه‌ها روح زندگی‌اند مهدی چمران: پذیرفته نیست که در حوزه های زیرساختی و خدمت به مردم دچار عقب ماندگی باشیم نروژ: هیچ ارتباطی بین پیجر های بمب گذاری شده و شرکت‌های این کشور پیدا نکردیم نمایشگاه نقاشی‌های مسعود کیمیایی در گالری ثالث چالش بزرگ کیانوش رستمی برای حضور در مسابقات جهانی