۴ راهکار ساده برای کاهش نفخ شکم و گاز معده

برخی افراد بیشتر از دیگران از نفخ و گاز معده رنج می‌برند و ممکن است به دلایل مختلفی از جمله سندرم روده تحریک پذیر (IBS) عدم تحمل غذایی، تند غذا خوردن و فیبر زیاد متحمل این درد شوند.

نفخ شکم می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله مشکلات تغذیه باشد. ممکن است بیشتر افراد بعد از یک وعده غذایی بیشتر از حد معمول نفخ را تجربه کنند.

به گزارش روزیاتو، اگر هر بار که غذا می‌خورید معده شما نفخ می‌کند، باید درمان پزشکی را جدی بگیرید.

چرا نفخ می‌کنیم؟

برخی افراد بیشتر از دیگران از نفخ و گاز معده رنج می‌برند و ممکن است به دلایل مختلفی از جمله سندرم روده تحریک پذیر (IBS) عدم تحمل غذایی، تند غذا خوردن و فیبر زیاد متحمل این درد شوند.

به گفته دکتر رضایی، محقق دستگاه گوارش یکی از علل نفخ، رشد بیش از حد باکتری روده کوچک (SIBO) است که در این حالت مقدار زیادی باکتری در روده کوچک به وجود می‌آید.

این باکتری‌ها پس از خوردن غذا، مواد غذایی به ویژه کربوهیدرات‌ها را تخمیر کرده و فرآورده‌های جانبی و گاز‌های مختلفی مانند متان، هیدروژن و سولفید هیدروژن تولید می‌کنند. تجمع این گاز‌ها در داخل روده می‌تواند به صورت نفخ یا اتساع شکم ظاهر شود.

اگر به SIBO مبتلا شوید، ممکن است بعد از خوردن غذایی که قبلاً به خوبی آن را هضم می‌کردید، متوجه نفخ شدید شوید. علاوه بر انبساط منظم معده، علائم دیگری که باید مراقب آن‌ها بود تغییر در عادات روده، آروغ زدن یا نفخ بیش از حد، ناراحتی شکمی، تغییر وزن، حالت تهوع، استفراغ یا خون در مدفوع است.

۴ نکته برای جلوگیری از نفخ

بین غذا خوردن فاصله ایجاد کنید

روده کوچک با حرکات موجی، غذای هضم نشده را از روده کوچک به روده بزرگ منتقل می‌کند و خود را تمیز نگه می‌دارد. این امواج هر دو ساعت یک بار در زمانی که غذا نمی‌خوریم ایجاد می‌شود. برای اطمینان از ایجاد امواج، در صورت امکان، چند ساعت بعد از هر وعده غذایی قبل از خوردن دوباره صبر کنید.

آهسته غذا بخورید

با جویدن غذا برای مدت طولانی و آهسته غذا خوردن هوا کم‌تر وارد معده می‌شود. هوای کمتر به معنای نفخ کمتر است.

آب بیشتری بنوشید

مصرف بیش از حد سدیم می‌تواند منجر به نفخ شود و آب می‌تواند به دفع آن کمک کند.

مصرف کم‌تر غذا‌های نفاخ

غذا‌های نفاخ، مانند شیرین کننده‌های مصنوعی، لوبیا، گل کلم و کلم بروکلی، گاز تولید می‌کنند، بنابراین کاهش آن‌ها می‌تواند کمک کننده باشد.

با این حال، شایان ذکر است که لوبیا، گل کلم و کلم بروکلی فواید سلامتی زیادی دارند، از جمله تامین فیبر که برای سلامت روده مهم است، بنابراین اگر مجبور نیستید آن‌ها را قطع نکنید.

اگر مطمئن نیستید یا مرتباً تا حد درد نفخ می‌کنید، به دکتر مراجعه کنید. ممکن است دارو، رژیم غذایی یا درمان دیگری را برای شما تجویز کند.

سقوط نمایشی اینستاگرامی با چهره زخمی «حالتان چونه» (فیلم)

بیشتر بخوانید:

چاشنی پرطرفداری که برای نفخ و آروغ بدبو مفید است

درمان دیابت، سنگه کلیه با این سبزی که به انسولین ساز طبیعی معروف است

خوراکی‌ هایی که موجب بدخوابی می‌شود

تماشاخانه

یلدا و قصه‌ی یکی شدن ما..! (فیلم)

آن روزها کنار هم بودن، خودش یک آیین بود / در ارتباط رودررو، چشم‌ها راست و دروغ را لو می‌دهند؛ چیزی که ابزارها از ما پنهان می‌کنند / ما قرار بود از ابزارها استفاده کنیم، اما حالا خودمان را در اختیارشان قراردادیم (فیلم)

فیلم های دیگر